indhold:
- Medicinsk video: 12 Things NOT to do in Japan
- Forholdet mellem morgenmad og hjertesundhed
- Hvorfor er ikke morgenmad farlig for hjertet?
- Morgenmad menu, der er godt for hjertet
Medicinsk video: 12 Things NOT to do in Japan
Er du den person, der ikke kan lide morgenmad? Hvis det er tilfældet, er det en god ide at begynde at blive vant til morgenmad fra nu af. Fordi man ofte ikke har morgenmad kan øge risikoen for at blive udsat åreforkalkning, Aterosklerose er en tilstand, hvor blodkarrene hærder og smelter på grund af opbygningen af plaque. Aterosklerose kan forårsage hjerteanfald, slagog andre komplikationer af hjertesygdomme. Hvordan kan det være? Her er forklaringen.
Forholdet mellem morgenmad og hjertesundhed
En spansk undersøgelse så på vaner, kost og daglig kalorieindtagelse fra mere end fire tusind voksne i alderen 40 til 55 år, der ikke havde tidligere hudsygdomme. Derefter deltog deltagerne i tre grupper.
Den første gruppe bestod af deltagere, der ikke spiste morgenmad overhovedet eller bare lidt - kun drak kaffe eller appelsinsaft til morgenmad. Den anden gruppe er deltagere, der har tilstrækkelige morgenmadspartier på omkring 5 til 20 procent daglig kaloriebehov, spiser normalt brød eller kager med kaffe eller juice. Den tredje gruppe er en gruppe, der har morgenmad komplet med brød, frugt, kød, korn, sammen med kaffe og juice.
Undersøgelsen viste, at deltagere i gruppen, der ikke havde morgenmad, havde en øget risiko for at udvikle plaques i blodkar en og en halv gange højere end den tredje gruppe, hvis morgenmad var komplet. Den første gruppe har også den højeste risiko for atherosclerose og har tendens til at have en livsstil og kost, der er værre for hjertet.
Hvorfor er ikke morgenmad farlig for hjertet?
Denne undersøgelse viser ikke, at morgenmad sjældent er skadeligt for hjertet direkte. Plaque buildup i blodkar er ikke virkelig forårsaget af vane at springe morgenmad. Der er dog flere grunde til, at ikke morgenmad kan øge risikoen for hjerteproblemer, såsom aterosklerose.
Ingen morgenmad er en usund vane. Så normalt folk, der sjældent har morgenmad om morgenen er forbundet med en ugunstig livsstil, såsom rygning, drikker for meget alkohol, for det meste kalorieindtag, og tager ikke hensyn til næringsbalancen ved måltidstid. Hertil kommer, at folk, der ikke spiser morgenmad, også er mere tilbøjelige til at have en bred taljeomfang og body mass index (BMI), blodtryk, blodfedtindhold og højt blodsukker. Så faktisk er en usund livsstil (med et af "symptomerne" om ikke at spise morgenmad) den vigtigste årsag til hjertesygdomme.
Forskere nævnte også, at ikke at spise morgenmad kan producere negative virkninger på appetitregulerende hormoner, blodsukker og insulin. Disse ting kan så forårsage en øget risiko for aterosklerose.
På den anden side har folk, der er flittige i morgenmaden, tendens til at være mere i stand til at regulere kalorieindtag og næringsbalance hver dag. Morgenmad gør dig også fuld længere, så du ikke spiser til frokost eller eftermiddag. På den måde kan du undgå risikoen for plaqueopbygning i blodkar, som vil øge risikoen for atherosklerose.
Morgenmad menu, der er godt for hjertet
Forskere anbefaler et simpelt princip for at vælge en stor morgenmad, der er at vælge fødevarer, der kan give dig energi hele dagen og forhindre en stigning i blodsukkerniveauet.
Morgenmad med fødevarer, der indeholder højt protein og fiber, giver dig nok energi og hjælper med at reducere sult, så du er ikke fristet af snacks mellem måltiderne.
En god morgenmad menu er havregrød (havregryn) med frugt, kogt æg, brun riseller yoghurt. Undgå stegte fødevarer, fordi det kan tilføje et usundt antal kalorier.
