indhold:
- Medicinsk video: 10 SUNDE VANER SOM HAR ÆNDRET MIT LIV #SUNLOLLYTAGTEAM
- Hvorfor er dårlige vaner svært at ændre?
- Så hvordan ændrer man disse dårlige vaner?
- 1. Hold dig imod fristelse
- 2. Fokus på dit helbred
- 3. Opret nye vaner
- 4. Gentag den nye vane
Medicinsk video: 10 SUNDE VANER SOM HAR ÆNDRET MIT LIV #SUNLOLLYTAGTEAM
Har du nogensinde spurgt dig selv, hvorfor er det så svært for dig at ændre dårlige vaner, selvom du ved, at dette ikke er godt for dit helbred? Undersøgelsen viste, at omkring 70% af rygere ønskede at stoppe med at ryge, men kun få fik formået at indse det ønske.
Hvorfor er dårlige vaner svært at ændre?
For det første er det, du skal vide, at vaner vil danne sig, når du lærer nye ting. Processen involverer de basale ganglier eller dele af hjernen, der er placeret i den præfrontale cortex, som arbejder for at indlede bevægelses- og kontrol følelser. Derefter vises der et signal, der signalerer din hjerne for at gøre adfærd til en automatisk rutine. Forskning foretaget af forskere fra Duke University viser, at vaner eller ting, du ofte gør, vil blive indlejret i visse dele af hjernen.
En anden ting, der gør en dårlig vane svært at ændre, er at erstatte en dårlig første vane er som at lære en ny adfærd, men slet ikke slette den oprindelige adfærd på forhånd. Begge vil forblive i din hjerne. Derefter skal du finde måder at styrke ny adfærd på og fjerne tidligere dårlig opførsel.
Og den gode nyhed er, at mennesker ikke kun er skabninger, fordi studier har fundet ud af, at der er mange hjerneområder, der hjælper dig med at gøre det bedste for dit helbred. Dette kan regulere potentielt farlige rutiner, som f.eks. Overspisning, rygning, stofmisbrug mv.
Så hvordan ændrer man disse dårlige vaner?
En ting der er sikker er, at du ikke anbefales deadline når du vil oprette en ny adfærd, fordi der ifølge forskerne sker en ny adfærd på cirka 15 dage. Og her er nogle måder, du kan ændre dine dårlige vaner på.
1. Hold dig imod fristelse
Det mest almindelige er, du er for let til at blive fristet til at gøre dårlig opførsel. Ligesom du vil have svært ved at modstå fristelsen af duften af instantnudler eller donuts og andre fødevarer. Faktisk er det første skridt til at ændre adfærd at modstå fristelsen. Og efter at du succesfuldt modstår fristelse, styrker din beslutsomhed og overbeviser dig selv om, at sundhed er det vigtigste.
eksempel: En af de største fristelser er ikke at spille en smartphone før du går i seng. Men hvis du vil have en god nats søvn, skal du modstå fristelsen ved at slukke din smartphone før du går i seng.
2. Fokus på dit helbred
Dårlige vaner er bestemt ikke sunde for din krop. Derfor fokusere på at indse, at disse dårlige vaner skal ændres straks for at få mere optimal sundhed.
eksempel: At blive vant til drikkevand regelmæssigt er nogle gange svært, fordi du måske er mere interesseret i at drikke søde drikkevarer efter at have spist. Men igen skal du fokusere på fordelene ved at indtage nok vand i kroppen, der kan forhindre dehydrering, forbedre fordøjelsen og forbedre hudens helbred.
3. Opret nye vaner
En måde at slippe af med dårlige vaner er at aktivt erstatte usunde rutiner med nye, sundere, hvoraf den ene er at spise sundere fødevarer og motion.
4. Gentag den nye vane
Vaner kan opstå, fordi gentagelse fordi gentagende adfærd i samme kontekst gør det lettere for din hjerne at huske adfærden og derefter omdanne den til en adfærd, som du automatisk vil gøre.
Dårlige vaner kan være vanskelige at ændre. Og selvom der ikke findes nogen enkelt effektiv måde at bryde dårlige vaner på, kan der stadig gøres skiftende dårlige vaner. Du skal bare være fokuseret og konsistent. Eller du kan bede din familie eller venner om støtte til at øge din motivation for et sundere liv.
