indhold:
- Medicinsk video: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview
- Princippet om sundt liv, når fastende
- 1. Få nok søvn
- 2. Bevar væskebalancen i kroppen
- 3. Gå ikke over sahur
- 4. Spis nok, når du bryder hurtigt
Medicinsk video: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview
Opretholdelse af en sund livsstil i måneden Ramadan skal gøres for bedre sundhedskvalitet og fasting. Følgende er forskellige tips om at anvende en sund livsstil, mens fasting, så kroppen forbliver sund i Ramadan måned.
Princippet om sundt liv, når fastende
1. Få nok søvn
En sund livsstil, når den første hurtige, der skal anvendes, sover ikke for sent. I den faste måned er du nødt til at stå op tidligere end normalt for at gøre sahur. Derfor skal du gå i seng tidligt, så dine søvnbehov stadig er opfyldt, i hvert fald i 7 timer.
Med tilstrækkelig søvn vil du ikke sove for sahur. Derudover kan dette også hjælpe dig med at blive begejstret hele dagen. Mangel på søvn kan få dig til at føle dig træt, træt og har svært ved at koncentrere sig mens du er på farten. Dette kan helt sikkert forstyrre din arbejdsproduktivitet under fasting.
2. Bevar væskebalancen i kroppen
Selvom du er fastende, skal dine flydende behov være opfyldt. Tan Sheau Kang, en ernæringsekspert fra Singapore General Hospital, udtalte, at en, der fastgør, skal forsøge at forbruge mindst 8 glas vand om dagen, så kroppens væskebehov stadig bliver opfyldt.
Dette kan forhindre ham i udtørring, som kan få kroppen til at føle sig svag og ikke ophidset. Du kan forbruge vand før og under daggry, efter at du har brudt hurtigt og før du går i seng. Men ikke alt vand forbruges i den faste måned. Kaffe, te og sodavand er inkluderet i kategorien af drikkevarer, der ikke anbefales til forbrug under Ramadhan.
3. Gå ikke over sahur
Morgenmad er en vigtig ting at gøre for at starte en dag fuld af aktiviteter. Under Ramadan oplever den morgenmad, du normalt oplever, en ændring i timer, som er lige før solopgang eller tidspunktet for bønnen.
Derfor er daggryens rolle lige så vigtig som morgenmad. Ud over at give energi til at gå igennem dagen, kan sahur hjælpe dig med at koncentrere dig mere, mens du udfører aktiviteter.
Prøv altid at tage et måltid hver dag. At spise god saur er lavet i nærheden af morgenen. Dette kan hjælpe kroppen med at blive hydreret og forhindre sult, der kan komme hurtigere, hvis du er sent om natten.
Den afbalancerede sahur-menu består af:
- Komplekse kulhydrater som er en type kulhydrat, der kan holde blodsukkerniveauerne stabile og får dig til at føle sig fyldt hele dagen. Fødevarer bestående af komplekse kulhydrater, såsom fuld hvede, brun ris og fuldkorn.
- Højfibre fødevarer Langsomt fordøjet af kroppen, som kan få dig til at føle sig fuld længere. Højfibre fødevarer, som du kan spise som datoer, bananer, avocadoer, broccoli, gulerødder og røde bønner.
- Fødevarer rig på protein kan bidrage til at gøre kroppen mere energisk og energisk under fasten. Æg, ost og magert kød kan være et alternativ til din sahur-menu.
4. Spis nok, når du bryder hurtigt
Tiden til at bryde den hurtige bliver et afventet øjeblik. Desværre er det ofte et øjeblik med hævn ved at spise al den mad, der er til rådighed ved bordet. Faktisk er overeating på et tidspunkt meget farlig for kroppen.
For meget at spise, når du går hurtigt, kan forårsage flatulens og sløvhed. Især hvis mad og drikke du spiser er rig på sukker og højt fedtindhold. Som følge heraf kan du få fordøjelsesbesvær og drastisk vægtforøgelse i slutningen af Ramadan.
Derudover kan dette også medføre alvorlige sundhedsrisici, hvis det gennemføres kontinuerligt i en hel måned. Anvendelse af en sund livsstil mens fasting kan holde kroppen sund og energisk hele dagen. På den måde kan du stadig leve din dag, selvom du er fast.
