indhold:
- Medicinsk video: Lazer Team
- Tips til håndtering af sovende partneresnorken
- 1. Skift sovende stilling
- 2. Skift pude
- 3. brug den øreprop
- 4. Undgå at drikke alkohol før du går i seng
- 5. Brug hvid støj hjælp
- 6. Spørg din partner om at tage et bad før han går i seng
- 7. Brug den rigtige madras
- 8. Forstå samarbejdets vaner
Medicinsk video: Lazer Team
Ikke få mennesker klager over, at de ikke kan sove, fordi de hører deres partners snorking om natten. Rapportering fra siden Today, "Snooze or Lose" Sleep Survey viste, at kun 33 procent af mennesker hævdede ikke at opleve søvnmangel på grund af støj snorken partner om natten. Så, hvordan man kan sove godt, selv om din partner soversnorken? Tjek tricket nedenfor.
Tips til håndtering af sovende partneresnorken
Måske er din partner ikke klar over, om han i løbet af denne tid sov under snorken, endda for at få dig til at vågne op. Nå, der er faktisk flere måder at hjælpe ham med at stoppe snorken, selvfølgelig vil det få dig til at sove bedre også. Hvordan?
1. Skift sovende stilling
Soveposition liggende fladt eller på ryggen kan være årsagen til sovepartnerne snorken, Fordi stiller denne position bunden af din partners tunge til halsen, hvilket giver anledning til lyden af snorken.
Når partneren begynder at snorke, skal du give et blidt poke, så han ændrer sin position til at sove sidelæns eller sidelæns. Så du behøver ikke at plage din partner hver gang du vender tilbage til din liggende stilling, prøv at placere et par puder på bagsiden.
Når din partner begynder at forsøge at vende tilbage til sin liggende stilling, vil puderen tvinge din partner til at blive i søvn sidelæns. På den måde behøver du ikke være optaget af at vågne op på grund af lyden af din partners snorking.
2. Skift pude
Folk, der har allergier, har mest sandsynlighed for at sove snorken. Dette skyldes, at støv eller allergener kan forårsage betændelse og blokere luftvejene, der forårsager overbelastning. Nå, det kan være, at din partner er allergisk, så han er vant til at sove snorken.
Enten har din partner allergier eller ej, det gør ikke ondt for at undgå alle allergener, der ligger på sengen, især på puden. Ja, en pude er en af objekterne i soveværelset, der kan blive et hotbed af allergiske triggere. Dette kan også få din partner til at sove snorken.
Rengør derfor støv, der fastgøres til puden regelmæssigt, ved at udskifte det hver sjette måned. Desuden spørg din partner om at bruge en pude, der er ret høj. En højhovedposition kan hjælpe med at åbne luftvejene bredere og reducere snorken under søvn.
3. brug den øreprop
øreprop eller ørepropper er en af de bedste strategier til at håndtere par, der kan lide at snorke. Ja, dette værktøj kan hjælpe med at berolige forstyrrende lyde, så du kan sove bedre mens du sover.
4. Undgå at drikke alkohol før du går i seng
Hvis din partner er vant til at drikke alkohol, så vær ikke overrasket over, om han vil lave en snorkingslyd mens du sover. Drikkealkohol kan faktisk slappe af kroppens muskler, herunder halsens muskler.
Men hvis halsmusklerne er for afslappede, vil dette få tungen til at presse mod halsen i luftvejen. Som følge heraf vises snorkingslyd under søvn.
Fortæl din partner om at undgå alkohol før du går i seng. Undgå at tage sovende piller og forskellige antihistaminer, som også kan slappe af din partners luftveje.
5. Brug hvid støj hjælp
Hvid støj er en neutral stemme, der kan "dække op" lyde, der kan forstyrre din søvn. Du kan følehvid støj dette er fra lyden af fans, blæser air condition, chanting klassisk musik eller køber en maskine hvid støj for at hjælpe roen til din partners snorkingslyd.
6. Spørg din partner om at tage et bad før han går i seng
Snoring opstår, når næsepassagerne eller vejrtrækningen er blokeret med fremmede stoffer. Nå er en måde at overvinde dette på at trække vejret i varmt damp eller tage et varmt bad.
Spørg derfor din partner om at bade i varmt vand først, eller ånde saltoplobs damp før du går i seng. Dette relaxer ikke kun kroppen og gør dig mere lydløs, men det kan også frigøre alle blokeringer i luftvejene.
7. Brug den rigtige madras
At have en partner, der sover snorken og en ubehagelig madras, er to ting, der mest forstyrrer søvn. Nå, så du sover bedre, undgå at bruge springmadrasser, der kan gøre ryggen ubehagelig.
Mens din madras er behagelig, kan du i det mindste lettere få en behagelig sovende stilling, selv om der stadig er lyden af en partners snorking.
8. Forstå samarbejdets vaner
Ved at snorken er et søvnproblem, der er ret almindeligt. Så du skal ikke være vred på din partner på grund af denne dårlige vane.
Vred med en partner, fordi sovende snorken ikke er den bedste løsning, især indtil du skal sove i et separat rum. Selv om det kan være en løsning, kan det ifølge National Sleep Foundation undertiden gøre det værre, hvis det gøres på lang sigt.
I stedet for at mumle med din partners vaner, så prøv at forblive blid og rolig, så du også får en god nats søvn.
Hvis vanen med at snorke den partner, der aldrig er død, skal man straks konsultere en læge for at forebygge mulige sundhedsproblemer, hvoraf den ene er obstruktiv søvnapnø, som kræver yderligere behandling.
