indhold:
- Medicinsk video: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3
- Forskel mellem godt kolesterol (HDL) og dårlig kolesterol (LDL)
- Så, hvordan øger du HDL eller godt kolesterol i din krop?
- 1. Smart at vælge mad
- 2. Sørg for at du har tid til motion
- 3. Stop med at ryge
- 4. Reducer vægten
Medicinsk video: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3
Hvad synes du om, når du først lytter til ordet kolesterol? Mest sandsynligt tænker du straks på hjertesygdom eller slagtilfælde. Faktisk er det nødvendigt med kolesterol i kroppen for at hjælpe med at opbygge nye celler, så kroppen kan fortsætte med at fungere normalt. Hertil kommer, at kolesterol også hjælper kroppen med at producere D-vitamin, et antal hormoner og galdesyrer til at fordøje fedt. Men hvis kolesterol er overdreven, kan dette gøre dit helbred til en fare.
godt, faktisk hvordan øger du godt kolesterol uden at tilføje dårligt kolesterol?
Forskel mellem godt kolesterol (HDL) og dårlig kolesterol (LDL)
I blodet bæres kolesterol af protein. Kombineret kaldes begge lipoproteiner. De to hovedtyper af lipoprotein er lipoproteiner med lav densitet (LDL), der almindeligvis betegnes som dårlig kolesterol og højdensitetslipoproteiner (HDL), der almindeligvis kaldes godt cholesterol.
LDL er ansvarlig for at transportere kolesterol fra leveren til celler i nød. Men hvis mængden af kolesterol overstiger behovet, kan det slå sig ned på væggene i arterierne og forårsage sygdom. På den anden side er HDL, i modsætning til LDL, ansvarlig for at transportere kolesterol tilbage i leveren. I hjertet vil kolesterol blive ødelagt eller frigivet af kroppen gennem snavs.
De anbefalede kolesterolniveauer i blodet kan variere afhængigt af om personen har en højere eller lavere risiko for arteriel sygdom.
Så, hvordan øger du HDL eller godt kolesterol i din krop?
1. Smart at vælge mad
At øge HDL-kolesterol og reducere LDL er faktisk meget nemt. Det første skridt du skal gøre er at vælge den rigtige mad. Hvad skal undgås, og hvad skal man spise? Her er vejledningen til dig.
- Vælg den type fedt, der er sundt, Det anbefalede fedt at vælge er umættet fedt. De mættede fedtstoffer, som du normalt finder i rødt kød og mejeriprodukter, kan øge både kolesteriolniveauer og "dårligt" kolesterol. Men det betyder ikke, at du gør dig umættet fedt, for efter alt behøver din krop stadig mættet fedt.
Du skal stadig få 7 procent af dine daglige kalorier fra mættet fedt. Hvis du vil spise kød, skal du vælge mindre stykker kød. Du kan også stadig forbruge mælk, men fedmælk. Vælg olivenolie og canola til madlavning, fordi begge har enumættet fedt.
- Undgå transfedt, Så meget som muligt bør du undgå transfedt, hvorfor skal det undgås? Fordi transfedt kan øge 'dårligt' kolesterol og reducere 'godt' kolesterol. Transfedtstoffer findes normalt i stegte fødevarer, kiks og snack kager. Lad være med at blive let fristet af fødevarer, der er mærket som transfedtfri eller transfedtfri, Det er godt at læse omhyggeligt indholdet af de fødevareprodukter, du køber.
Du kan også vælge valleproteinmælk. Forskning har vist, at valleprotein givet som supplement kan reducere LDL-kolesterolniveauer.
- Udvid omega-3 fedtsyrer, Spis mad, der er rige på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer vil ikke påvirke dit LDL-kolesterol, men kan øge HDL-cholesterol og reducere blodtrykket. Nogle typer af fisk som laks, makrel og sild er kendt for at være rig på omega-3 fedtsyrer. Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra valnødder og mandler.
- Forbrug af opløselig fiber fødevarer, Forøg forbruget af fødevarer, der er rige på opløselig fiber. Der er to typer fibre, nemlig opløselige og uopløselige fibre. Begge har fordele for hjertesundhed, men opløselig fiber kan hjælpe med at reducere dine LDL niveauer. Du kan tilføje opløselig fiber til den daglige menu ved at forbruge hvede, frugt, nødder og grøntsager.
2. Sørg for at du har tid til motion
Ikke kun ændrer din kost til at være sundere, du kan stole på motion for at få en sundere krop. Hvorfor er motion vigtig for at øge kolesterolet? Fordi motion kan øge 'godt' eller HDL-kolesterol i din krop.
I det mindste tager 30 minutter at træne på en dag. Du kan gå casually efter frokost, cykle, svømme eller spille din yndlingssport. For at være motiveret kan du invitere din partner eller ven til at udøve. Foretrækker at gå op ad trappen i forhold til elevatorer kan også påvirke din fysiske kondition, du ved det.
3. Stop med at ryge
Ved du, at cigaretter har ingredienser, der kan reducere godt kolesterol? I cigaretter findes et kemikalie kaldet acrolein. Dette stof kan stoppe HDL (god kolesterol) aktivitet for at transportere fedtindskud til leveren, hvilket resulterer i indsnævring af arterierne eller aterosklerose. Heraf kan det konkluderes, at rygning er en meget stor risikofaktor for at nogen kan opleve et hjerteanfald eller slagtilfælde.
4. Reducer vægten
Reducer vægten, hvis du har overskydende vægt. Overvægt vil påvirke HDL niveauerne i blodet. Faktisk, hvis du vejer mere end normalt, kan reduktion af en lille vægt øge dine HDL niveauer, fordi hver 3 kg kropsvægt falder, HDL niveauerne kan stige med 1 mg / dL. Målet er at reducere daglig kalorieforbrug og træne regelmæssigt. Kun ved at gå i 30 minutter hver dag kan du tabe sig sikkert og konsekvent.
