indhold:
Medicinsk video: Walking Dead - Final Season - Part 3 - They put me in the game!!!! ***Epic***
Hele dagen på kontoret kræver, at vi sidder hele dagen ved bordet. Faktisk sidder der for længe hver dag sundhedsrisici, der kan sammenlignes med rygning for at udløse forskellige sygdomme som kræft, type 2 diabetes, fedme og kardiovaskulær sygdom.
Endnu værre kan de negative virkninger af for lang siddende ikke vendes og kan ikke kompenseres med gode vaner. Den eneste måde at undgå denne sundhedsrisiko på er at reducere siddets længde pr. Dag og begynde at bevæge sig aktivt.
Forskere ved University of Warwick rapporterer, at for at kunne annullere de negative virkninger af at sidde for længe, skal vi gå 11 kilometer eller stå i syv til otte timer. Kan det?
Walking elleve kilometer om dagen (eller endda 10.000 trin) synes det umuligt at gøre for de fleste mennesker. Men der er forskellige nemme måder, så du kan begynde at flytte aktivt mens du er på kontoret.
- Tag en tur eller stræk i mindst 3-4 minutter hver time
- Arbejde med stående borde
- Hold møder mens du går
- Frokost eller køb eftermiddags snacks i et fjernt sted til fods
- Køb kaffe i en kaffebar, der er lidt væk fra kontoret til fods
- Parkere en bil eller motorcykel langt fra indgangen til en kontorbygning
- Overlapper hinanden for at kommunikere med hinanden på kontoret, i stedet for at skype ringe, chatte eller e-mail
- Når du vil urinere, skal du vælge badeværelset på en etage under / over dit kontor ved at gå op og ned ad trappen
- Gå op og ned ad bygningen for at nå dit kontorgulv, tag en pause, køb kaffe i lobbyen eller spis frokost
- Tag elevatoren eller rulletrappen til 2-3 etager under dit kontor, og fortsæt resten op ad trappen
- Ryst dine ben ved at tappe dine fødder eller twirle dine ankler, mens du arbejder for at forbedre omsætningen
- Brug papirkurven / printeren / faxen / fotokopien, der ligger længst væk fra dit skrivebord
- Stå under møder og præsentationer
- Gå rundt om kontorbygningen efter frokost eller når du ankommer om eftermiddagen
- Gå af bussen i et stop før dit abonnement stopper, og gå til kontoret
- Tag en tur i rummet, når du ringer
- Skift siddestilling eller kropsholdning så ofte som muligt
- Stret dine håndled, arme og nakke muskler efter timers typing
- Lav halvt squats, små hoppe eller skiftevis balance på et ben, mens du venter på, at kaffemaskinen skal afslutte brygningen
- Gå frem og tilbage så ofte som muligt for at få drikkevand
Ikke alle har tid, energi eller ambitioner at gå på gym efter en lang arbejdsdag. For dem af jer som sådan, så prøv at anvende en række nemme tips hver dag for at opmuntre dig til at være mere aktiv, mens du arbejder.
