indhold:
- Medicinsk video: Drikker du meget Cola/Juice/Energidrik? Chokerende eksperiment!
- Hvor mange sukkerrør kan du spise hver dag?
- Hvad sker der med kroppen, når du reducerer sukker
- 1. Hud bliver sundere
- 2. hjertet bliver også sundere
- 3. Akkumuleringen af fedt i kroppen falder
- 4. Forbedret hjernearbejde
- 5. Risikoen for diabetes falder
Medicinsk video: Drikker du meget Cola/Juice/Energidrik? Chokerende eksperiment!
Sukker er en af de ting, som indtaget skal kontrollere, ud over olie og salt. Dette skyldes, at for meget sukkerindtag kan forårsage ubalancer i blodet i din krop. Hvis det sker kontinuerligt, kan det forårsage diabetes mellitus type 2. For at undgå dette anbefales det at reducere sukker. Nå, hvis du reducerer sukker, hvad kan der ske med kroppen?
Hvor mange sukkerrør kan du spise hver dag?
Har du nogensinde beregnet, hvor meget sukker du spiser i en dag? Ikke kun bordsukker, som du tilføjer til din kaffe eller te skål, men også sukkerindholdet i din mad, såsom donuts, kager, is, slik, chokolade, tørret mad eller andre søde fødevarer. Beløbet kan være svært for dig at beregne og måske meget.
Faktisk anbefaler American Heart Association at du forbruger ekstra sukker højst 9 teskefulde til mænd (svarende til 36 gram) og 6 teskefulde til kvinder (svarende til 25 gram). I mellemtiden anbefaler Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien, at mænd og kvinder forbruger ekstra sukker højst 4 spiseskefulde.
Så fra nu af skal du være opmærksom på dit sukkerindtag, især sukkerindtag i drikkevarer, som du normalt ikke er klar over. Prøv at begynde at reducere tilsat sukker i te- eller kaffedrikke eller erstatte det med et kalorier med lavt kalorieindhold. Og ikke vænne sig til at bestille sød te eller andre søde drikkevarer, når du spiser i en restaurant. Udskift med sundere vand.
Hvad sker der med kroppen, når du reducerer sukker
Reduktion af sukker mindsker ikke kun din risiko for type 2-diabetes, men det kan også forbedre dit generelle helbred. Nå, her er de fordele, du kan føle på din krop, når du begynder at reducere sukker.
1. Hud bliver sundere
Forskning viser, at sukker i blodet kan danne en molekylær domino-effekt kaldet glycation. Glycation er en proces, hvor sukkermolekyler binder og beskadiger kollagen og elastin i huden. Dette får huden til at blive mindre fast og elastisk, så at rynket nemmere at dukke op. Så ved at reducere sukker, vil din hud se yngre ud.
2. hjertet bliver også sundere
For meget sukkerforbrug ud over påvirker blodsukkeret påvirker også hjertesundheden. Rapportering fra Forebyggelseoverdreven sukkerforbrug kan øge insulinniveauet, som så kan aktivere sympatisk system, øge blodtrykket og hjertefrekvensen, ifølge James J. DiNicolantonio, PharmD, kardiovaskulær forsker ved St. Luke's Mid-Atlantic Heart Institute i Kansas City.
En undersøgelse i JAMA-journalen fra 2014 viste, at overdreven sukkerforbrug (mere end 21% af kalorieforbruget pr. Dag) kunne have risiko for død som følge af hjertesygdom dobbelt så mange mennesker som forbruger sukker 17-21% af kalorierne om dagen.
3. Akkumuleringen af fedt i kroppen falder
Sukker indeholder kalorier. Det vil sige at forbruge overskydende sukker kan bidrage til overskydende kalorier i din krop. Disse overskydende kalorier kan opbevares i form af fedt i kroppen, så du får vægten. Omvendt betyder det ved at reducere sukkerforbruget, at du også reducerer de kalorier, der kommer ind i kroppen, så du kan undgå vægtøgning og fedme.
4. Forbedret hjernearbejde
Overdreven sukkerindtagelse kan igen hæmme kommunikationen mellem celler i hjernen og dermed blokere lærings- og hukommelsesprocessen, konkluderer en undersøgelse fra UCLA hos dyr. Dette kan ses, når du spiser meget sukker om morgenen, der kan gøre dig træt og gør dig mindre fokuseret.
For det skal du reducere dit sukkerforbrug eller erstatte det med et lavt kalorieindhold uden sukker. Hjernen kan bruge sukker til at være energi mere effektivt, når du ikke spiser det overdrevent.
5. Risikoen for diabetes falder
Overdreven sukkerindtagelse kan forårsage akkumulering af abdominal fedt i kroppen. Dette medfører risiko for, at insulinresistensen øges, så risikoen sukkersyge også øget. Nu, ved at reducere sukkerforbruget vil din risiko for at udvikle diabetes falde. Når sukkerindtaget er reduceret, vil kroppen producere mindre insulin, og leveren vil mere effektivt nedbryde giftstoffer opbevaret i kroppen.
