indhold:
- Medicinsk video: Kingdoms of the North: the new generation (2/2) - Danish
- Forskellige myter om sukker er forkerte
- Myte 1: Uanset hvilken type, er sukker ikke sund
- Myte 2: Undgå sukkerforbrug
- Myte 3: Det er umuligt at undgå sukker
- Myte 4: Sukker er årsagen til forskellige sygdomme
- Myte 5: Reduktion af sukker kan reducere vægten
- Myte 6: Sukker fra kunstige sødemidler gør det ikke fedt
Medicinsk video: Kingdoms of the North: the new generation (2/2) - Danish
Hvilke fødevarer indeholder slet ikke sukker? Ja, det ser ud til, at næsten alle fødevarer indeholder mindst lidt sukker, hvad enten det drejer sig om daglig mad og drikkevarer, emballageprodukter til forarbejdede produkter. Desværre er der stadig mange unøjagtige oplysninger og myter om sukker, som rejser en række spørgsmål.
Derfor bør du finde ud af mere om myterne om hvilke sukkerarter der ofte cirkulerer i samfundet sammen med sandheden.
Forskellige myter om sukker er forkerte
Myte 1: Uanset hvilken type, er sukker ikke sund
Du kan ofte høre trang til ikke at spise for meget sukker. Faktisk er ikke alt sukker farligt. Sukker, der ofte frygter, er normalt sukker indeholdt i forarbejdede fødevarer og drikkevarer såsom læskedrikke, slik, konditoremballage (småkager), snack emballage og andre.
Georgia Fear, RD, en ernæringsekspert og forfatter til bogen Lean Habits for Livslang Vægttab, forklarede, at sukker i nogle af disse produkter generelt er forskelligt fra naturlige sukkerarter, som allerede findes i nogle fødevarer og drikkevarer, såsom naturligt sukker i frugt eller mælk.
Naturligvis er naturlige sukkerarter ikke farlige eller endda sunde, fordi "pakket" er pakket med vitaminer, mineraler og andre gode næringsstoffer for at kompensere for nogle negative aspekter af sukker. Tage for eksempel ud over at indeholde naturligt sukker, er frugt også rig på fiber, som er nyttig til at hjælpe med at absorbere sukker i en langsommere hastighed.
Myte 2: Undgå sukkerforbrug
Faktisk er der brug for sukker ved at kroppen omdannes til glukose, som derefter vil blive cirkuleret i hele kroppen som brændstof til hjernen og andre organer. Nøglen fjerner ikke virkelig sukker fra daglig indtagelse, men begrænser forbruget i henhold til den anbefalede dosis.
Ifølge de Balanced Nutrition Guidelines, der er fastsat af Republikken Indonesiens Sundhedsministerium, er grænsen for sukkerforbrug pr. Person 50 gram sukker, svarende til 5-9 teskefulde om dagen.
I det væsentlige er forbrug af sukker i tilstrækkelige mængder, således at kroppen stadig kan få sukkerindtag, men udgør ikke fare for sundheden.
Myte 3: Det er umuligt at undgå sukker
Ordet, der styrer sukkerforbruget, er umuligt? Du kan være en sød mad elsker, eller du forsøger at minimere sukkerindtag for at undgå de dårlige virkninger. Tag det let, der er en rigtig god måde, der kan gøres uden at gøre dig plaget.
I stedet for at holde sig væk fra sukker og andre søde fødevarer, prøv at spise mindre portioner. På den måde kan kroppen stadig få sukkerindtag uden at skulle bekymre sig om bivirkningerne.
Prøv også at spise mere naturlig hjemmelavet mad, ikke køb mad udenfor. På den måde ved du præcis, hvilke ingredienser i mad og drikke du spiser daglig.
Myte 4: Sukker er årsagen til forskellige sygdomme
Denne myte om sukker er faktisk ret kompliceret. Ved undersøgelse mere dybtgående opstår kroniske sygdomme som hjertesygdom, fedme og diabetes på grund af en kombination af flere risikofaktorer. For eksempel ud over forbrugende sukker har du også genetiske (arvelige) faktorer, manglende træning og mest forbrug af fedtholdige fødevarer. Derfor erklærer sukker som hovedårsagen til forskellige former for sygdomme ikke rigtigt.
Faktisk er ting relateret til sukker ofte forbundet med vægtforøgelse og kroniske sygdomme. En ernæringsdirektør fra International Food Information Council Foundation,Kris Sollid, RD bekræftede også dette. Denne tilstand kan forekommepå grund afEnergiindtag fra mad og drikkevarer er ikke afbalanceret med energiforbrug gennem fysisk aktivitet.
Hvad der skal huskes, er, så længe det ikke er overdrevent, forbruget af sukker er ikke skadeligt for dit helbred. Tilbage igen kender du din krops tilstand godt, så du bør begrænse mad og drikkevarer, der indeholder sukker i overensstemmelse med din krops evner.
Myte 5: Reduktion af sukker kan reducere vægten
Begrænsning af sukkerindtagelse fra mad og drikke skal hjælpe dig med at opnå din ideelle kropsvægt. Selvom ikke kun det, må kalorier også overvejes, hvis du planlægger at reducere vægten. Ifølge Georgia Fear, når du begrænser sukkerforbruget og erstatter det med andre fødevarer, der er højt kalorier, vil du stadig få svært ved at få den optimale vægt.
Med andre ord vil en lavt sukker kost ikke hjælpe dig med at tabe sig, hvis det ikke ledsages af at opretholde en sund livsstil som helhed.
Så hvad skal der gøres? Igen begrænse forbruget af mad og drikkevarer, som kan føre til vægtforøgelse. F.eks. Fedtholdige fødevarer, højt kalorieindhold og emballeret mad og drikkevarer. Glem ikke, du skal også flittigt udøve, hvis du vil tabe dig.
Myte 6: Sukker fra kunstige sødemidler gør det ikke fedt
Det er fristende at prøve drikkevarer eller fødevarer, der indeholder sukker fra kunstige sødestoffer, for eksempeldiæt sodavand er det opholder sig værdigt som en kaloriefri kulsyreholdig drik? Eits, vent et øjeblik. Fordi på basis af en analyse af 37 undersøgelser, der er offentliggjort i Canadian Medical Assocation Journal, kan kunstige sødestoffer eller også kendt som kalorier med lavt kalorieindhold, såsom cyclamater, sucralose, aspartam og saccharin, udløse vægtforøgelse og ikke engang sænke den. Dette kan skyldes en stigning i fedtproduktionen i kroppen.
Så det betyder ikke, fordi du bruger dit kunstige sødemiddel og forbruger det overdrevent og uden grænser. Du skal stadig være opmærksom på, hvor mange kunstige sødestoffer du har forbrugt dagligt.
