indhold:
- Fordele ved fastende for hjertesundhed
- Faste tips til at opretholde hjertesundhed
- 1. Juster størrelsen på dit måltid
- 2. Spis flere grøntsager og frugt
- 3. Vælg en kulhydratkilde med fuld hvede
- 4. Begræns usundt fedt
- 5. Vælg fedtfattige proteiner
Ramadan fasting er kendt for at give mange sundhedsmæssige fordele. En af fordelene ved at fastholde er at opretholde hjertesundhed og forebygge forskellige angreb af kronisk hjertesygdom. Så hvordan kan fasting reducere risikoen for hjertesygdomme? Se forklaringen herunder.
Fordele ved fastende for hjertesundhed
Forskning fra Intermountain Medical Center Heart Institute forklarede, at fastende kan reducere højt kolesteroltal og forebygge diabetes. Begge disse betingelser, om højt kolesterol eller diabetes kan faktisk forårsage hjertesygdom. Så hvis du skal undgå begge risici, hvis du ikke vil opleve hjertesygdomme.
Når man faster, føles kroppen faktisk sulten og til sidst oplever stress. Dette får kroppen til at frigøre mere reservefedt til at bruge som en energi ingrediens, så det ikke længere føles sulten.
Det gør det naturligvis, at den fede bunke reducerer meget, så over tid falder den samlede kropsfedtindgang. Denne tilstand kan reducere risikoen for plaque dannelse i blodkar som forløberen for hjertesygdom, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
En anden fordel ved fastende er at gøre kroppen mere "klog" i at bruge sukker, så det kan forhindre, at kroppen oplever insulinresistens, der fører til diabetes mellitus. Hvis tilstanden af sukker metabolisme er godt kontrolleret, vil kroppen være langt fra risikoen for hjertesygdomme.
Rapporteret på Mayo Clinic siden, folk der følger fastende med en sund kost har bedre hjerte sundhedsforhold end folk, der ikke gør det. Dette skyldes angiveligt, at folk, der hurtigt regelmæssigt vil udøve selvkontrol over, hvad de vil spise og drikke.
Faste mennesker har en tendens til at kontrollere adfærd, så vægten også kan styres. Hvis vægten kan styres, bliver chancerne for hjertesygdom mindre.
Fastgørelse har også den virkning at sænke blodtrykket. Dette kontrollerede blodtryk vil spare dig for risikoen for blokeringer i blodkarrene i hjertet.
Faste tips til at opretholde hjertesundhed
Selvom fasting kan give fordele for dit hjertes sundhed, men alt det, du får, hvis du vælger det rigtige måltid under fasten.
1. Juster størrelsen på dit måltid
Hvor meget du spiser er lige så vigtigt som hvad du spiser. Brug en lille plade eller skål til at styre din måltid del. Sørg for, at alle komponenter i fødevaregruppen er på din plade i passende mængde. Grøntsager fylder en halv plade. En fjerdedel af kulhydratkilden og det resterende kvartal for siddegerne. Glem ikke at inkludere frugter i hver daggry eller bryde hurtigt.
2. Spis flere grøntsager og frugt
Grøntsager og frugt er gode kilder til vitaminer og mineraler. Grøntsager og frugt er også lavt i kalorier og rig på fiber. Disse ingredienser hjælper kroppen med at forhindre hjertesygdomme. Spise flere grøntsager og frugt giver dig også mulighed for at reducere højt kalorieindhold.
3. Vælg en kulhydratkilde med fuld hvede
Hele hvede eller fuldkorn er fremragende kilder til fiber, der spiller en rolle i regulering af blodtryk og hjertesundhed. For eksempel vælger helhvede mel, fuld hvede brød, havre, brun ris.
4. Begræns usundt fedt
Begræns mængden af mættet fedt og transfedt, når du går hurtigt og daggry. Det er meget vigtigt at hjælpe med at reducere kolesterol i kroppen. Høje kolesterolniveauer kan forårsage plaques i blodkar kaldet atherosclerosis, som sikkert kan øge risikoen for at opleve hjertesygdomme som et hjerteanfald eller slagtilfælde.
For eksempel vælger kilder til fedt fra avocado, nødder og frø, olivenolie, rapsolie.
5. Vælg fedtfattige proteiner
Vælg proteiner med lavt fedtindhold som kød uden hud eller fedt, fisk, æg, sojabønner, tofu, tempeh, skummetmælk eller lavt fedtindhold. At vælge en fedmet proteinkilde hjælper din krop med at reducere fedt og kolesterolindtag, som kan forårsage hjertesygdomme.
