indhold:
- Medicinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Hvad er kalorier?
- Kilde for kalorier fra mad og drikke
- Der er også tomme kalorier
- Fast fedt og tilsat sukker:
- Fast fedt:
- Supplerende sukker:
- Hvad er mit daglige kaloriebehov?
Medicinsk video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Du har måske hørt om kalorier meget. Især hvis du taber, så du skal begrænse dit daglige kalorieindtag. Men hvad er kalorierne, og hvorfor synes dette at være en fjende for mange mennesker? Er det rigtigt, at kalorier er en fjende for sundhed? Nå, for ikke at forveksle spørgsmålet om kalorier, overvej først den fulde forklaring nedenfor.
Hvad er kalorier?
Ifølge Medilexicon Medical Dictionary er kalorier enheder af varme eller energiindhold. Men mere præcist kalorier er mængden af energi, du får fra mad og drikke, eller den energi, vi brænder gennem daglige aktiviteter. Kort sagt, kalorier er energi, som kroppen behøver for at kunne flytte og udføre deres funktioner korrekt.
For eksempel indeholder et æble, du spiser, ca. 80 kalorier. I mellemtiden kræver vandring i 10 minutter omkring 30 kalorier. Hvor mange kalorier din krop brænder afhænger af din højde, vægt, alder, køn og niveau af fysisk aktivitet.
Der er to typer kalorier, nemlig:
- Små kalorier (Cal)
- Store kalorier (Kal, Kkal)
Det skal bemærkes, at 1 stor kalorieindhold (1Kcal) er lig med 1.000 små kalorier.
Når man ser på ernæringsmærker på mad- eller drikkevareemballage, er kalorierne anført store kalorier, nemlig kilokalorier (Kcal). Den nævnte chokoladerebit har 250 kalorier, der faktisk indeholder 250.000 kalorier.
Unikt tror de fleste kalorier kun i mad og drikke, selv om alt, hvad der indeholder energi, har kalorier. Selv kul indeholder kalorier, men mennesker vil ikke få vigtige næringsstoffer fra kul, så der er intet tidspunkt at forbruge disse kalorier.
Kilde for kalorier fra mad og drikke
Kalorier er et af de grundlæggende menneskelige behov for at overleve og udføre daglige aktiviteter. Kalorier kan opnås ved forbrug af mad og drikkevarer. Næsten alle typer mad og drikkevarer indeholder kalorier. Selv te, der ikke bruger sukker indeholder kalorier, selvom det er meget lidt.
Hvorfor er det sådan? Nå, disse kalorier er faktisk ikke et næringsstof eller næringsstof, men kan fås fra forskellige typer næringsstoffer. Ja, kalorier kan opnås fra makro næringsstoffer som protein, fedt og kulhydrater. Disse tre næringsstoffer bliver fordøjet i kroppen og senere omdannet til kalorier. Hvis det er blevet en kalorieindhold, så kan din krop bruge den som en energikilde.
Derfor indeholder enhver mad og drikke, der indeholder protein, fedt og kulhydrater helt sikkert kalorier. Mængden af kalorier er anderledes. Kalorier fra naturlige fødevarer som frugt og grønsager er normalt lavere end kalorierne af forarbejdede fødevarer som pakket kartoffelchips, donuts og andre.
Der er også tomme kalorier
Tomme kalorier er den type kalorier, der stammer fra fast fedt og tilsat sukker i fødevarer. Tomme kalorier har meget lidt næringsværdi, ingen kostfiber, aminosyrer, antioxidanter, mineraler eller vitaminer, der betyder noget. Tomme kalorier gør maden smag mere lækker, men kan forårsage fedme hvis forbruges i overskud.
Nu er denne type af tomme kalorier ofte spioneret som en fjende for sundhed. Især for dem, der ønsker at tabe sig, eller som opretholder en ideel kropsvægt. Ud over det er kalorier et vigtigt indtag, som alle skal mødes hver dag.
Fødevarer nedenfor har en hel del indhold af tomt kalorieindhold:
Fast fedt og tilsat sukker:
- Is
- loddet
- wienerbrød
- zwieback
- kage
Fast fedt:
- stegt
- ribben
- Røget kød
- pølse
- ost
- pizza
Supplerende sukker:
- Læskedrikke med frugtaromaer
- Isotoniske drikkevarer
- Energidrik
- Carbonated drinks
Hvad er mit daglige kaloriebehov?
For ikke at overbelaste eller mangle kalorier, skal du vide, hvad dine daglige kaloriebehov er. Nå, hver persons kaloriebehov varierer afhængigt af flere faktorer. Derfor skal du beregne det med den rigtige formel. Bare rolig, så resultaterne er nøjagtige Du kan beregne, hvad dine daglige kaloriebehov er i denne BMR-kalkulator eller på følgende link: bit.ly/kalkulatorBMR.
Efter at have vide, hvad dine kaloriebehov er, skal du designe en afbalanceret diæt og fysisk aktivitet menu. Du kan bede om hjælp fra en ernæringsekspert ellerpersonlig trænerdin sport for at forberede den sunde livsplan. Du rådes også til at konsultere en læge, hvis du har visse medicinske tilstande som diabetes, hjertesygdom, autoimmune sygdomme og fordøjelsessygdomme.
