indhold:
- Medicinsk video: Guide: Sådan hjælper du dit barn med at sove
- Soveværelseslysene, der lyser blåt, gør sove bedre
- Blå lys gør det svært for dig at sove om natten
- Mangel på søvn i lang tid kan have en negativ indvirkning på helbredet
- Hvad skal der gøres?
Medicinsk video: Guide: Sådan hjælper du dit barn med at sove
For nogle mennesker, der ikke kan sove i mørket, kan et soveværelse lysstråle hjælpe dem med at sove. Det viser sig imidlertid, at det ikke er uforsigtigt lys, som du kan bruge som søvnløsning. Soveværelseslys, der udsender blåt lys, menes at være mere effektive for at hjælpe dig med at sove godt. Er det sandt?
Soveværelseslysene, der lyser blåt, gør sove bedre
Studien udgivet af PLoS One gennemførte forskning på to forskellige grupper for at teste ideerne ovenfor. En gruppe blev bedt om at sove i et specielt rum med blåt lys, mens de andre hvilede på et værelse belyst af hvidt lys. Begge grupper overvågede også deres puls og hjerneaktivitet under hvile.
Derefter fandt forskerne, at folk, der sov i værelser med blåt lys soveværelseslys, syntes mere afslappede og rolige, så de sovnede hurtigere på blot et minut. I modsætning hertil tog deltagere, som blev bedt om at sove i et hvidt lysrum, op til 3,5 minutter, endnu mere, for endelig at falde i søvn. Forskerne konkluderede, at ja, det er rigtigt, at soveværelseslys med blå belysning kan gøre sindet afslappet snarere end det andet spektrum af farver.
Desværre ...
Blå lys gør det svært for dig at sove om natten
Ovennævnte undersøgelse blev udført i løbet af dagen. Faktisk, ved at bruge en soveværelse lampe, der lyser blå faktisk gør det sværere for dig at sove om natten. Denne negative effekt er relateret til, hvordan det biologiske ur fungerer i din krop, som kaldes den cirkadiske rytme.
Cirkadiske rytmer virker som reaktion på ændringer i lyst og mørkt lys som den måde kroppen siger: "Hej, det er tid du vågner op!" Og "Kom nu, nu er det tid for dig at sove". Den dårlige atmosfære og det kolde vejr om natten vil udløse hjernen for at frigøre hormonet melatonin, som får dig til at føle dig søvnig og afslappet, et tegn på din tid at sove. Når kroppen er udsat for morgensolen (naturligt lys), vil kroppens biologiske ur stoppe produktionen af denne søvnige hormonproducent og erstatte den med hormonkortisolen, som gør dig mere opmærksom og opmærksom, klar til at gå igennem dagen.
Nå er menneskekroppen vist svagest mod spektret af blåt lys, som findes i de fleste soveværelseslys. Blå stråler efterligner naturens sollys, så kroppens biologiske ur betragter dette lys som et signal om, at det stadig er morgen. Derfor stopper melatoninproduktionen og udskiftes hurtigt med hormonet kortisol og andre stresshormoner, fordi kroppen anser dig stadig / allerede vågen.
Kort sagt, badede i strålerne af blåt lys før sengetid gør i stedet mere energi, så du har brug for længere tid til at kunne sove. Faktisk, selv efter en god nats søvn, vil folk, der sover med lysene, være sværere at stå op tidligt, langsommere og let døsige hele dagen.
Mangel på søvn i lang tid kan have en negativ indvirkning på helbredet
Denne ændring i søvnmønstre bliver så et rod i kroppens biologiske urensystem, hvilket vil have en skadelig virkning på helbredet. Det skyldes, at kroppens biologiske ure ikke kun styrer vores opmærksomhed og opmærksomhed, men regulerer også "arbejdstiden" for hvert organ i kroppen.
Forringede cirkadiske rytmer på grund af et fald i melatoninniveauer i kroppen har været forbundet med risikofaktorer for fedme, diabetes, hjertesygdom og flere typer kræft, såsom brystkræft og prostatacancer.
Hvad skal der gøres?
Træn dig selv med at slukke med lysene. Den dårlige atmosfære og det kolde vejr om natten vil udløse hjernen for at frigive hormonet melatonin og adenosin, som får dig til at føle dig søvnig og afslappet som et tegn på din tid at sove. Jo flere nætter de mere søvnige udløsende hormoner frigives, så du sover bedre og længere.
Undgå at bruge en bærbar computer, se tv og / eller spille mobiltelefoner før du går i seng. Du kan også finde blåt lys fra emissionsskærmen til din foretrukne gadget.
