indhold:
- Medicinsk video: You Bet Your Life: Secret Word - Air / Bread / Sugar / Table
- Hvad sker der med kroppen mens du er på farten?
- Er det sandt, at isotoniske drikkevarer kan opretholde fitness?
- Isotonisk indhold og dets rolle i kroppen
- Elektrolyt
- Kulhydrat
- Fluid
Medicinsk video: You Bet Your Life: Secret Word - Air / Bread / Sugar / Table
Når du træner, udskiller din krop meget væske. Dette gør selvfølgelig din krop svag og træt bagefter. Spisevand kan erstatte dine tabte kropsvæsker. Derudover har du brug for drikkevarer, der kan erstatte kropsvæsker og holde dig i form, f.eks. Isotoniske drikkevarer. Men er det sandt at drikke isotonisk kan holde din krop i form? Kom videre, se den følgende anmeldelse.
Hvad sker der med kroppen mens du er på farten?
Ved udøvelse udskiller kroppen mange elektrolytfluider, såsom natrium, kalium, fosfat, calcium, magnesium og chlor. Derudover bruger kroppen også energi, der stammer fra glucoseglycogen, når den udøves. Det er derfor, når du træner, vil du føle dig tørstig og træt.
Er det sandt, at isotoniske drikkevarer kan opretholde fitness?
Rapportering fra Live Strong sammenlignet en hollandsk undersøgelse i International Journal of Sports Medicine effekterne af koffeinholdige sodavand, mineralvand med lavt natrium- og kulhydratelektrolytopløsning i isotoniske drikkevarer hos elitcyklister. Som et resultat erstatter isotoniske drikkevarer mere af behovet for natrium, magnesium og calcium i kroppen af cyklister. Enkelt sagt er isotoniske drikkevarer i stand til at genoprette cyklisternes fitness efter sport.
Hertil kommer, at forskere ved Edinburghs universitet måler effekten af isotoniske drikkevarer på unge atleter, mens de udøver hvem der indtager drikkevarer før og under kampen. Resultaterne, offentliggjort i Den Europæiske Journal of Applied Physiology, viser, at væskeindtag fra isotoniske drikkevarer tillader atleter at fortsætte højintensive stop-start-aktiviteter op til 24 procent længere end dem, der drikker ikke-elektrolytløsninger.
Isotoniske drikkevarer er mere end vand, fordi de indeholder omkring 280 til 330 osmolalitet, hvilket er mængden af partikler opløst mellem kulhydrater, elektrolytter og sødestoffer. Det gennemsnitlige osmolalitetsindhold er i overensstemmelse med kroppens væskes behov og balance.
Isotonisk indhold og dets rolle i kroppen
elektrolyt
Elektrolytter fungerer for at opretholde og regulere mængden af vand i kroppen og hjælpe kommunikation mellem celler, for eksempel i hjernen, nervesystemet og musklerne. Hvis kroppen mangler elektrolytvæske, vil det medføre dehydrering eller celleskader. På grund af dets funktion bruger mange atleter og løbere isotoniske drikkevarer, efter at de har motion.
kulhydrat
Udøvelse bruger bestemt en masse energi, der kommer fra glykogencarbohydrater. Ved hård træning løber 90 gram glykogen i leveren ud i løbet af få minutter. Derefter vil 400 gram glykogen i musklerne blive brugt til at træne i 2 timer eller mere.
For at gendanne glykogenet tager kroppen ca. 24 timer. Men med isotoniske drikkevarer vil glycogen blive afbalanceret hurtigere.
fluid
Det virker logisk at forbruge vand, når du sveder fra motion, men vand alene kan forårsage oppustethed, fordi det ikke indeholder kulhydrater og elektrolytter, som kroppen har brug for. Jo højere niveauet af kulhydrater i drikken er, desto langsommere tømmermængden. Derfor forbruger isotoniske drikkevarer ikke kun glykogen, men forhindrer også dehydrering.
Husk dog, at isotoniske drikkevarer indeholder høje kalorier. Disse kalorier kommer fra sukker indeholdt i drikken. Ifølge University of Illinois Extension, forbrugende isotoniske drikkevarerhar a sukkerindhold på mere end 8 procent.
