indhold:
- Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
- Hvorfor har jeg brug for søvn?
- Liste over fordele ved søvn er nok til helbred
- 1. Sove i syv til otte timer kan få dig til at leve længere
- 2. Kontrol af appetit
- 3. Forbedre immunforsvaret
- 4. Forbedre hukommelsen
- Sådan får du nok søvn
Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
Hvis du har fastholdt din kost og motion regelmæssigt, men ikke er afbalanceret med tilstrækkelig hvile hver aften, så er alle dine sunde livsindsatser forgæves. Fordi længden og kvaliteten af søvn spiller en vigtig rolle i udviklingen af din krops sundhed. Så hvordan kan søvn påvirke kroppen og hvad er fordelene ved at sove nok til helbred?
Hvorfor har jeg brug for søvn?
Rapporter fra Healthline viser en ny videnskabelig undersøgelse, at manglende søvn kan forårsage signifikante ændringer i kroppen. Fordi manglende søvn kan øge din risiko for at opleve en række alvorlige sundhedsproblemer, herunder diabetes, hjertesygdom, fedme, søvnapnø, indtil tidlig død.
Sengenes længde på syv til otte timer anbefales kun til voksne, herunder de ældre. I mellemtiden har unge mennesker som børn og teenagere længere søvn end voksne. Følgende anbefales søvntyper i henhold til alderskategori:
- Babyer eller småbørn: 16-18 timer
- Forskolebørn: 11-12 timer
- Grundskolebørn: 10 timer
- Teenagere: 9-10 timer
- Voksne og ældre: 7-8 timer
Liste over fordele ved søvn er nok til helbred
Søvn er inkluderet i aktiviteter, der har et utal af fordele. Når du sover, frigiver hjernen hormoner og forbindelser, som hjælper med flere processer i kroppen, herunder:
1. Sove i syv til otte timer kan få dig til at leve længere
For meget eller mangel på søvn viser sig at være forbundet med en persons forventede levetid, selv om dette også kan påvirkes af forskellige ting som sygdom. Imidlertid spiller længden og kvaliteten af søvn i det mindste en rolle i udvidelsen af dit liv.
Dette blev påvist af forskere fra England og Italien, der analyserede data fra 16 separate undersøgelser. Denne undersøgelse involverede mere end 1,3 millioner mennesker ved at se på deres sovevaner. Overraskende fakta viser, at folk, der sover mindre end seks timer hver nat, har en risiko for at opleve for tidlig død med 12 procent.
De fandt også, at personer, der reducerede søvntid fra syv timer til fem timer eller mindre, havde 1,7 gange risikoen for død hurtigere. Så indirekte viser dette, at en af fordelene ved at få nok søvn forlænger forventet levetid.
2. Kontrol af appetit
Når du sover om natten, vil dine kaloriebehov falde på grund af manglende bevægelse. Dette er, hvad der gør energibehovet faldende. Men når du mangler søvn, vil hjernens organer reducere niveauerne af leptin, et hormon, som skaber en følelse af fylde. Som et resultat bliver du let sulten.
Derefter vil du blive opfordret til at opfylde din krops energibehov, så i sidste ende vælger du at spise mere. Dette vil blive forværret, hvis du mangler motion, så din vægt bliver mere og mere ukontrollabel.
Ikke alene for voksne kan søvnmangel også påvirke børns sundhed. En undersøgelse fra 2014 viste, at børn, der mangler søvn, oplever en risiko for fedme og en stigning i body mass index (BMI). Hvis den fortsætter kontinuerligt, fortsætter denne virkning, indtil de er voksne. For at finde ud af om dit nuværende body mass index er ideelt, tæl det med denne IMT-kalkulator eller på bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Forbedre immunforsvaret
Når du sover, udskiller dit immunsystem forbindelser kaldet cytokiner. Denne forbindelse har en beskyttende virkning på dit immunsystem ved at hjælpe med at bekæmpe betændelse og infektion. Uden at få nok søvn, har du muligvis ikke nok cytokiner til at blokere din krop mod at blive syg.
En undersøgelse udført i 2013 viste, at manglende søvn kan øge mængden af inflammatoriske forbindelser i kroppen. Denne betingelse er den samme som når du har astma eller allergi.
4. Forbedre hukommelsen
Glemmer du ofte? Nå, det kan være fordi du mangler søvn. Årsagen er, at en af fordelene ved søvn er, at det kan styrke din hukommelse. En undersøgelse viser, at sovende efter læring kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. Hvis du ikke får nok søvn, vil du ofte glemme ting, du har bestået før.
Sove i syv til otte timer kan få dig til at opleve alle faser af søvn. To faser af søvn, nemlig REM-fasen og langsom bølge søvnkan starte en proces med at huske og kreativ tænkning.I mellemtiden vil folk, der mangler søvn, opleve nogle ting, der kan forstyrre hukommelsen, herunder:
- Svær at modtage information, fordi neuroner i hjernen virker for hårdt.
- Har tendens til at fortolke begivenheder forskelligt.
- Har tendens til at miste evnen til at huske visse oplysninger.
Sådan får du nok søvn
Sværhedsgraden ved at få nok søvn er normalt påvirket af flere faktorer. Jeg ved ikke, fordi jeg har travlt med at spille gadget, overdreven angst eller stress. Nå, her er nogle hurtige måder at sove, som du kan ansøge fra i dag, herunder:
- Lav en soveskema, Prøv at sove og vågne på samme tid hver dag i ugen, herunder i weekenderne. Dette er nyttigt til at forme din sovecyklus.
- Undgå søvnforstyrrelser, såsom koffein, chokolade, nikotin og alkohol.
- Lav en behagelig sovende atmosfærefor eksempel ved at justere kølevæsketemperaturen og slukke for lysene for at skabe et stille miljø.
- Regelmæssig motion, Undgå motion for tæt på sengetid, fordi dette kan holde dig vågen.
- Reducer stress, At have stress efter en aktivitet gør det ofte svært for dig at sove. Nå kan du yoga, meditation, massage eller en tur for at reducere stress.
