indhold:
- Medicinsk video: How to fix a broken heart | Guy Winch
- Hvad er det følelsesmæssig spisning?
- Følelsesmæssig spisning kan medføre vægtforøgelse
- Følelsesmæssig spisning kan dannes siden barndommen
- Hvad er forskellen? spiseanfald?
- Sådan håndteres det følelsesmæssig spisning?
- Lær at genkende sult
- Lav en notat
- Find andre aktiviteter som en flugt fra dine følelser
Medicinsk video: How to fix a broken heart | Guy Winch
Har du nogensinde følt dig trist eller vred, og så søgte du efter god mad? Vær forsigtig, du kan opleve følelsesmæssig spisning, På det tidspunkt kan mad roe dit sind og frigive dit stress et øjeblik. Spise når følelser kan gøre mængden af mad, du spiser ukontrolleret og forårsage vægtforøgelse.
Hvad er det følelsesmæssig spisning?
Følelsesmæssig spisning eller følelsesmæssig spisning er, når du bruger mad som en måde at overvinde dine følelser på, ikke spis fordi du er sulten. Når du er vred, trist, stresset osv., Kan nogle af jer være på udkig efter mad for at berolige dine følelser. Fødevarer bruges som en distraktion. På dette tidspunkt vælger du bare at spise, så du får komfort i forhold til at tænke på dit problem eller de forhold, der gør dig ondt.
Under stress oplever kroppen en forøgelse af hormonet kortisol som reaktion på stress. I dag oplever du også en stigning i appetitten som en indsats fra kroppen for at give den energi, der er nødvendig for at reagere på stress. I sidste ende vil du lede efter mad for at give dig trøst.
Følelsesmæssig spisning normalt forbundet med negative følelser, som når du føler dig ensom, trist, ængstelig, bange, vred, keder eller stresset. Disse følelser forårsager normalt, at du spiser mere uden at tænke på mad og hvor meget du spiser. Hvis dette sker kontinuerligt, er der ingen mulighed følelsesmæssig spisning kan påvirke din samlede vægt, sundhed og trivsel.
Følelsesmæssig spisning kan medføre vægtforøgelse
Folk, der har tendens til at forbinde mad med komfort og ikke af sultårsager, er normalt mere tilbøjelige til at opleve følelsesmæssig spisning, Bevidst eller ubevidst, spiser du normalt, når du står over for vanskelige problemer, stresses eller keder sig. Når du føler disse følelser, kan du bare bruge en masse mad uden at tænke.
Fødevarer forbrugt når følelsesmæssig spisning normalt er det højt i kalorier og højt i kulhydrater. For eksempel is, kiks, chokolade, snacks, pommes frites, pizza, hamburgere og meget mere. For ikke at nævne, hvis du ofte gør mad til en flugt for at lindre stress, kan du måske spise mere end tre gange om dagen i store mængder. Dette er hvad der kan forårsage vægtøgning, selv fedme, hvis det vedvarer.
Følelsesmæssig spisning kan dannes siden barndommen
40% af individer har en tendens til at spise mere under stress, mens omkring 40% spiser mindre, og de resterende 20% oplever ingen ændring i mængden af mad, når de stresses.
Denne følelsesmæssige kost kan dannes indirekte fra barndommen. Forældre tilbyder for eksempel mad, når du er trist, ensom eller vred for at roe dig ned og gøre dig tilpas. Derudover bidrager forældre, der ofte belønner din yndlingsmad, når du lykkes i at opnå noget, også med til at føle sig følelsesmæssig spiseadfærd. Derfor må du ikke gøre mad til en gave eller straf for dit barn.
Hvad er forskellen? spiseanfald?
Forskellen er i mængden af forbrugt mad. Hos mennesker med følelsesmæssig spisning, måske kan han spise moderate til store mængder, og han spiser det med følelsesmæssige følelser. Mens folk med spiseanfald kan bruge større mængder mad.
Binge-spise har også tilbagevendende episoder til at spise. Derudover spiser de også hurtigere, skjuler mængden af mad de spiser, fordi de føler sig flov og føler sig skyldige efter at have gjort binge-spiser.
Sådan håndteres det følelsesmæssig spisning?
På grund af virkningen af følelsesmæssig spisning kan gøre dit helbred værre. Overvinde det fortrinsvis følelsesmæssig spisning på denne måde:
Før du begynder at spise, skal du spørge dig selv, om du spiser fordi du virkelig føler dig sulten. Normalt, hvis du føler dig virkelig sulten, vil du mærke tegn, som maven føles "rumlende", svært at koncentrere sig og let vred. Hvis du ikke føler dig virkelig sulten, kan du måske forsinke dit måltid senere.
Du kan reducere vaner følelsesmæssig spisning Du ved at notere at spise. I notatet kan du skrive ned, hvilke fødevarer du spiser, dit humør, når du spiser, om du virkelig er sulten på det tidspunkt og på hvilket tidspunkt du spiser. Du kan studere dine noter. Hvis du finder tid, når du overser, når dine følelser er følelsesmæssige, så kan du på andre tidspunkter undgå dem mere. Du kan frigive dine følelser før du spiser, du kan gå eller gøre dine yndlingsaktiviteter, denne metode er sundere.
Hvis du er følelsesmæssig og ønsker at spise, skal du straks finde andre aktiviteter, der kan roe dig, såsom at lytte til musik, skrive, læse, spille musikinstrumenter, maleri, sport og så videre. Dette kan gøre dig mindre tilbøjelige til at se mad som følelsesmæssig tilfredshed. På den måde vaner følelsesmæssig spisning Du vil gradvist falde.
LÆS OGSÅ
- Hurtigere Gør Slim: Reducer Spisefedt eller Carbo?
- Spise om natten gør fedt, myte eller fakta?
- Negative og positive effekter af kaffe på en persons humør
