indhold:
- Medicinsk video: Ginger for Nausea, Menstrual Cramps, and Irritable Bowel Syndrome
- Drik vand
- Spise mad, der kan reducere smerte
- 1. Fødevarer, der indeholder calcium
- 2. Kanel (kanel)
- 3. ingefær
- 4. Rød ris
- 5. Valnødder, mandler og græskarfrø (græskar frø)
- 6. Kylling, fisk og grønne bladgrøntsager
- Undgå fødevarer, der kan gøre kramper værre
- Ved hjælp af varme kompresser
- Sport
- Stoffer
Medicinsk video: Ginger for Nausea, Menstrual Cramps, and Irritable Bowel Syndrome
For kvinder, opstår mavesmerter ofte, når du er menstruerende. Dette forstyrrer normalt dine daglige aktiviteter. Gode nyheder til dig, der er flere måder, du kan anvende til at reducere din menstruations smerte eller smerte.
Drik vand
At drikke meget vand er absolut et forslag, der ikke er nogen fremmedhørt. Men faktisk har drikkevand mange fordele, herunder at reducere menstruationssmerter. Varmt vand er normalt bedre til kramper, fordi varme væsker øger den glatte blodcirkulation i huden og hjælper med at slappe af muskelkramper. Du kan også spise mad eller frugter, der indeholder masser af vand, såsom salat, selleri, agurk, vandmelon og bær.
Spise mad, der kan reducere smerte
Her er en liste over fødevarer, som du kan forbruge for at reducere smerte eller kramper, når du er menstruerende:
1. Fødevarer, der indeholder calcium
Calcium kan hjælpe med at reducere muskelkramper under menstruation. Anbefales til kvinder i alderen 19-50 år for at forbruge omkring 1000 mg calcium hver dag. Her er en liste over fødevarer med rigdom af calcium:
- Mælkebaseret mad
- mandel
- Grønne grønne grøntsager
- Sesamfrø
Calcium kan også fås fra kosttilskud. Tal dog først med din læge, inden du tager kosttilskud for at sikre, at tilskuddet er sikkert for dig.
2. Kanel (kanel)
Kanel har længe været brugt til at reducere influenza og allergi. Det viser sig imidlertid, kanel kan også hjælpe med at reducere menstruationskramper. Hertil kommer, kanel er rig på fiber, calcium og jern. Derudover indeholder kanel også mangan, et mineral, der kan hjælpe med at reducere menstruationsproblemer.
3. ingefær
Ingefær kan hjælpe med at lindre sundhedsproblemer som feber, influenza, hovedpine og menstruationssmerter. At drikke et stykke ingefær blandet i varmt vand kan hjælpe med at lindre menstruationskramper.
4. Rød ris
Brun ris indeholder vitamin B6. Vitamin B6 kan hjælpe dig med at reducere oppustethed under menstruation.
5. Valnødder, mandler og græskarfrø (græskar frø)
De tre ovennævnte fødevarer er rige på mangan, som som tidligere nævnt mangan er et mineral, der kan bidrage til at reducere smerte eller kramper under menstruation.
6. Kylling, fisk og grønne bladgrøntsager
Disse kyllinger, fisk og grønne bladgrøntsager indeholder jern. Jern er en komponent, der går tabt i løbet af menstruationen. Derfor er det godt for dig at genfylde din krop med jern gennem den mad du spiser.
Undgå fødevarer, der kan gøre kramper værre
Under menstruation, prøv at undgå fødevarer, som faktisk vil forværre menstruationssmerter eller kramper, som du oplever. Følgende fødevarer skal du undgå:
- Fed mad
- alkohol
- Carbonated drinks
- koffein
Ved hjælp af varme kompresser
Komprimere din mave eller talje med en varm kompressor kan reducere smerter, når du menstruerer. Hvis du ikke har en varmelegeme, kan du våd håndklæde med varmt vand og lægge det på din mave eller talje. Eller du kan også lave varmeren selv. Sådan er det:
- Lav en taske klud.
- Fyld posen med ris, så sy den åbne side, så det er nu en lukket pose som en pude.
- Varm denne rispose i mikrobølgeovnen i et par minutter. Må ikke blive for varmt.
- Lad risposen køle lidt, og komprimer den derefter til din mave eller talje. Du kan også pakke denne taske med et håndklæde, så du kan straks anvende det uden at skulle vente koldt. Dette værktøj kan genbruges senere.
sport
Når du træner, udskiller din krop endorfiner, som er stoffer, der fungerer som smertestillende medicin og forstærkere humør i natular. Aktiviteter som at gå kan hjælpe dig med at reducere smerter under menstruation. Yoga er også et godt træningsvalg for at stimulere din krop til at frigive endorfiner. Tilføjelse til som smertestillende medicin og forstærkere humør, motion kan også hjælpe dig med at fremme blodcirkulationen til dine reproduktive organer, lindre stress og slappe af.
stoffer
Du kan også tage smertestillende midler for at reducere din smerte. Glem dog ikke at være opmærksom på brugsreglerne. Tag også ikke stoffet over den ordinerede dosis, selvom du stadig føler smerten. Tag ikke disse lægemidler, hvis du tidligere har haft denne medicinallergi. Her er en liste over medicin, som du kan få uden en læge recept:
- Acetaminophen (du bør først konsultere en læge, hvis du vil tage det, når du er gravid)
- ibuprofen
- naproxen
- Aspirin (må ikke indtages af kvinder under 20 år, medmindre det anbefales af en læge)
Du bør se en læge, hvis du oplever:
- Smerten bliver værre
- Kramper optræder stadig, selvom din menstruation er overstået
- Dine klager øges, for eksempel feber
- Disse smerter og kramper forekommer oftere
LÆS OGSÅ:
- Kan du blive gravid, hvis du har sex under menstruation?
- Liste over fødevarer, der bør undgås under menstruation
- Blodpletter som menstruation kan være gravid
