indhold:
- Medicinsk video: How Would You Escape North Korea? (The 7 Choices)
- Forskellige måder, der kan gøres for at forhindre demens
- 1. Regelmæssig øvelse
- 2. opretholde en sund kost
- 3. Pas på din vægt
- 4. Stop med at ryge
- 5. Få nok søvn
Medicinsk video: How Would You Escape North Korea? (The 7 Choices)
Demens er en kronisk neurologisk lidelse, hvor hjernecelledød forårsager hukommelsestab og nedsat tænkning. Lægfolk henviser ofte til denne sygdom som "senil". Symptomer på demens kan blive værre over tid. Der er ingen surefire måde at forhindre demens. Men at ændre din livsstil så tidligt som muligt kan reducere risikoen for at få demens, når du er ældre. Hvad kan du gøre for at forhindre demens?
Forskellige måder, der kan gøres for at forhindre demens
Forskellige undersøgelser viser, at næsten 76 procent af hjernens kognitive tilbagegangssager er påvirket af dårlige livsstil og miljømæssige faktorer. For at forhindre demens og andre alvorlige helbredstilstande bør du begynde at ændre din livsstil og gøre følgende fem ting:
1. Regelmæssig øvelse
Regelmæssig motion er den mest effektive måde at modvirke kognitiv tilbagegang på grund af demens og reducere risikoen for Alzheimers sygdom. Desuden kan regelmæssig motion også nedsætte hjerneskader yderligere hos personer, som allerede har udviklet kognitive problemer. Motion beskytter mod Alzheimers ved at stimulere hjernens evne til at opretholde gamle nerveforbindelser og også lave nye.
En god øvelse bør bestå af en række kardio øvelser, styrketræning (vægte) og balance eller fleksibilitet i kroppen. Kardio øvelse hjælper hjertet med at pumpe mere frisk blod ind i hjernen, som kan bruges som energi. Styrketræning er nyttig til at opbygge muskelmasse for at pumpe hjernens arbejde. Balance- og koordineringsøvelser kan hjælpe dig med at holde dig fleksibel og undgå fald, der kan forårsage hovedskader. Hovedskade er en af risikofaktorerne for demens og Alzheimers.
En kombination af alle disse øvelser har vist sig at reducere risikoen for Alzheimers drastisk op til 50 procent. Træn regelmæssigt mindst 150 minutter om ugen - 30 minutter i fem dage om ugen. Den ideelle træningsintensitet er kendetegnet ved en lille hånende åndedræt, men stadig i stand til at snakke tilfældigt.
2. opretholde en sund kost
Der er mindst seks sunde spiseregler, som du skal leve for at forhindre demens, nemlig:
Forøg forbruget af komplekse kulhydrater (fx hvede og fuldkorn, brun ris, kartofler, majs og søde kartofler) protein, og også godt fedt (fx laks, nødder, frø, olivenolie). Disse tre næringsstoffer kan kompensere for de negative virkninger af simple kulhydrater, fordi kroppen har brug for mere tid til at fordøje alle tre, så det vil bremse absorptionen af andre næringsstoffer i din mad, herunder kulhydrater.
Reducer spise sukker. Sukker, herunder enkle kulhydrater, er kroppens vigtigste fjende, især hvis du forsøger at forhindre demens og Alzheimers.
Begræns salt mad og højt transfedt, For meget salt øger blodtrykket, hvilket sætter dig i fare for at udvikle visse typer demens. Ligeledes med højt kolesteroltal.
Spis lidt, men ofte. Det er bedre at spise seks gange om dagen i små portioner end at spise tre gange om dagen, men portionerne er rigelige for at holde blodsukkerniveauerne stabile.
Begræns også forbruget af spiritus. Overdriven drik er forbundet med skade på hjernevæv, som udløser symptomer på demens.
spise masser af omega-3, Videnskabeligt bevis viser, at DHA indeholdt i sunde fedtstoffer, kan hjælpe med at forebygge Alzheimers sygdom og demens ved at reducere beta-amyloidplakker.
3. Pas på din vægt
At være overvægtige kan øge blodtrykket, hvilket øger risikoen for demens. Denne risiko vil være højere, hvis du er overvægtig. Hertil kommer, at opretholde en sund vægt vil også reducere risikoen for type 2 diabetes, slagtilfælde, hjertesygdom og demens. Den enkleste måde at begynde at kontrollere vægt på er at optage alt, hvad du spiser hver dag i en fødevare dagbog.
4. Stop med at ryge
Hvis du allerede har røget, prøv at stoppe. Rygning får blodkarrene til at indsnævres, hvilket kan medføre en stigning i blodtrykket. Hypertension øger så din risiko for demens. En undersøgelse viste, at rygere over 65 år havde en risiko for Alzheimers næsten 80% højere end dem, der aldrig røget. Når du holder op med at ryge, kan du straks føle sundhedsfordelene.
5. Få nok søvn
Hvis dit humør er meget dårligt, som om verden slutter, når du mangler søvn, pas på. Du kan være i højere risiko for symptomer på Alzheimers sygdom. Det er almindeligt for folk med demens og Alzheimers at lide af søvnløshed eller andre søvnproblemer.
Men ny forskning viser, at søvnforstyrrelser ikke kun opstår som symptomer på Alzheimers, men også med risikofaktorer. Dårlig søvnkvalitet øger produktionen af beta-amyloid "garbage" proteiner i hjernen, der er forbundet med udviklingen af symptomer på demens og Alzheimers. Dyb søvn er primært nødvendig for at slippe af med hjerneforgiftninger og danne stærkere minder. Generelt har voksne brug for mindst 8 timers søvn hver nat.
