indhold:
Medicinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
En kop varm sort kaffe om morgenen er et daglig ritual, der kan betragtes som hellig for nogle af os. Så meget videnskabelig forskning har bekræftet, at kaffevaner er sunde for de fleste mennesker og kan bringe en million sundhedsmæssige fordele - lige fra at bekæmpe depression hos kvinder, hvilket reducerer risikoen for slagtilfælde og prostatakræft hos mænd, for at kompensere for tabet af muskelstyrken som følge af aldring.
Men meget af nyhederne derude, der vedrører disse rapporter, fortæller ikke hele historien, så folk nu undrer sig: "Hvor mange kopper kaffe om dagen er det stadig rimeligt?"
Før du besvarer spørgsmålet ovenfor, læs de fire faktorer, som du bør overveje, rapporteret fra Time, før du downing dit andet glas kaffe i dag.
Hvorfor er alles kaffe behov anderledes?
1. Forskellige mennesker, forskellige behov
Selvom vanen med kaffe er bevist at spare mange fordele, men du er den, der bedst forstår din krop. Nogle mennesker kan drikke højdosis sort kaffe og føle sig godt tilpas hele dagen. For nogle mennesker kan man bare drikke en halv kop, gøre dem nervøse og få mavesmerter. Der er mange individuelle variationer, der taler, når man bestemmer, hvordan kaffe påvirker kroppen.
Så gør ikke ovenstående konklusioner som en benchmark for din kaffeparti. Overvej hvad der er godt for dig - hvis svaret slet ikke er kaffe, er det ligegyldigt. Gør det ikke en undskyldning for at starte kaffe.
2. Din krops sundhed
Hvis du allerede har hjertesygdomme eller andre kroniske sygdomme, gælder retningslinjen "3-5 cup per dag" ikke automatisk, og du skal muligvis ændre din kaffedel hver dag. Mens der ikke er stærke tegn på, at hypertoni kan forbindes med kaffe, kan denne vane forværre tilstanden.
Afslutningsvis: hvis du har en akut medicinsk tilstand, eller hvis dit blodtryk overstiger den normale grænse, skal du tale med din læge eller personlig ernæringsekspert om, hvad der passer bedst til dig.
3. Vær opmærksom på dit søvnmønster
En ting vi ved, er sikker på, koffein forstyrrer dyb søvn, i hvert fald for de fleste mennesker. At få nok søvn er vigtig for din fysiske og mentale sundhed, samt at hjælpe med at styre din vægt.
En god tommelfingerregel er at stoppe med at forbruge enhver type koffein, især kaffe, mindst seks timer før din sengetid. Så hvis du er fristet til at brygge en kop kaffe om eftermiddagen, skal du kigge efter andre måder at håndtere døsighed på - tag en tur, for eksempel at strække eller drikke et glas koldt vand.
4. Din genetik spiller også en rolle
Som følge af genetiske variationer, der påvirker visse enzymer i kroppen, kan nogle mennesker nedbryde koffein i meget lang tid. Dette er ret almindeligt, og for disse mennesker kan selv 1-2 kopper kaffe om dagen øge risikoen for hjertesygdomme og hypertension.
Så, hvor mange kopper kaffe om dagen betragtes som sund?
Hvor mange kopper kaffe om dagen er god til sundhed?
Citat fra NPR viser en undersøgelse udgivet af Mayo Clinic Proceedings, at kaffeforbrug på mere end 28 kopper om ugen - i gennemsnit 4 kopper om dagen - er en stor del, i hvert fald for dem, der er under 55 år (med begrænsende faktorer er rygning )
Forskere fandt ud af, at unge voksne mænd, der forbruges mere end 28 kopper kaffe om ugen, havde en øget risiko for død fra alle årsager (hjerteproblemer, forhøjet blodtryk osv.) Med 56 procent. Mens kvinder med tunge kaffedrikkere har mere end dobbelt risiko for død. En kop kaffe er defineret som 8 ounce kaffe (240 ml). I mellemtiden viser undersøgelser, at det samme høje forbrug hos ældre ikke har nogen indflydelse. Denne undersøgelse viser, at indånding af to og tre kopper kaffe om dagen stadig er inden for rimelige og sunde grænser og kan medføre fordele.
Huffington Post citerer fem separate undersøgelser - tidsskriftet PLOS ONE, NCBI, Nature og NRC Research - som alle understøtter ovenstående teori. Hvert af disse undersøgelser viste, at sundhedsfordelene ved kaffe, der spænder fra at styre symptomer på erektil dysfunktion (herunder hos overvægtige mænd og hypertension); bekæmpe frie radikaler og tilskynde til ny cellevækst; reduceret risiko for kardiovaskulær sygdom, fordøjelsesproblemer og neurodegenerative sygdomme sammen med en reduceret risiko for dødsfald fra disse sygdomme; skærpe langsigtet hukommelse; at understøtte sportens ydeevne og udholdenhed. Den røde tråd: Denne fordel kan du opnå, hvis du begrænser forbruget af kaffe til kun 2-3 kopper om dagen.
Men endnu en gang skal du huske, lyt til din krop. Hvis du opsamler liv på briller kaffe for at kunne fungere normalt, vil du ikke længere nyde det - det vil falde i en farlig sundhedsrisiko. Du vil kun skade balancen i dit liv. Som et produktivt menneske vil du helt sikkert have tilstrækkelig søvn, reducere stress, spise bedre og kontrollere koffeinindtag.
Drikk sund kaffe, så længe du ikke bruger sukker
Kaffe er ikke længere et sundt valg, hvis din kop varm drikke er fyldt med sukker. Hvis du foretrækker trendy kaffedrikke sprinklet med fløde, sukker, sirup og flødeskumtårne, vil risikoen for sundhedsfarer ved kaffe opveje fordelene.
Ikke kun kalorier har en andel her, men disse drikkevarer får de fleste af deres kalorier fra rørsukker og majssirup, der er højt i fructose (også mælkefedt). Enkle sukkerarter som dette har været forbundet med en række stofskifteforstyrrelser, og det antages at have bidraget til hjertesygdommens oprindelse og andre alvorlige medicinske tilstande.
Hver eneste ekstra sked sødemiddel i kaffe kan øge overskuddet af kalorier med ansvar for udvikling af fedtceller. For eksempel lyder en kop vanilje latte indeholdende 150 kalorier, men med tilsætning af så meget sukker og sirup går denne ekstra daglige kalorie ud over, hvad kroppen virkelig har brug for til at understøtte din ideelle kropsvægt og tilføjer 5-7 kg af vægt i en anden gang du vejer vægt.
