Hvordan kan kaffe påvirke din søvn?

indhold:

Medicinsk video: Søvn og kaffe
Hvordan kan kaffe holde dig vågen?
Hvad påvirker virkningen af koffein på kroppen?
Hvad er den maksimale grænse for kaffeforbrug?
Anbefaling:

Medicinsk video: Søvn og kaffe

Du vil ofte høre at kaffe kan holde dig vågen om natten. Mange mennesker forsætligt drikker kaffe, så de kan forblive indtil midnat, selv om morgenen for at lave pligter eller bare for at se bolden i de tidlige timer. Ja, virkningen af kaffe, der gør folk vågen, anvendes i vid udstrækning af mange mennesker. For kaffe entusiaster og for folk der kan lide at holde op sent, måske er kaffe nyttig. Men for de af jer, der ikke er, kan kaffe naturligvis forstyrre din søvn. Husk, at opholder sig sent er også ikke godt for dit helbred.

Hvordan kan kaffe holde dig vågen?

Du ved allerede, at kaffe indeholder koffein. Ikke kun kaffe indeholder koffein, men også i te, chokolade og nogle læskedrikke. Indholdet af koffein er det, der holder dig vågen selv efter midnat. Koffein er en type stimulerende lægemiddel, der virker som en adenosinreceptorantagonist. Adenosin er en sammensætning i kroppen, der gør dig træt. Nå, koffein hæmmer arbejdet med adenosinreceptorer i kroppen, hvilket gør dig i stand til at undgå sløvhed.

Koffein kan begynde at påvirke din krop kort efter indtræden i kroppen. Koffein går ind i blodet gennem maven og tyndtarmen og kan nå sit højdepunkt i blodet omkring 30-60 minutter eller endnu hurtigere efter forbrug. Halvdelen af koffein, der kommer ind i kroppen, kan vare 3-5 timer, den resterende halvdel kan forblive i kroppen i lang tid, omkring 8-14 timer.

Koffein kan forstyrre din søvn, hvilket gør det svært for dig at sove, så din søvntid er reduceret. Koffein kan også gøre det svært for dig at få en god nats søvn eller din søvntid falder.

Hvad påvirker virkningen af koffein på kroppen?

Virkningen af koffein i søvn kan variere mellem individer. Dette kan skyldes forskellige faktorer, såsom:

faktor genetiske, Genetik gør stofskiftet af koffein i kroppen ikke det samme mellem individer. Forskningen om dette emne er dog stadig begrænset.
faktor alder, Nogle undersøgelser siger, at jo ældre en person er, desto mere følsom er han for virkningerne af koffein.
Vanen med at indtage koffein, Forskning viser, at effekten af koffein er mindre hos mennesker, der regelmæssigt drikker kaffe end folk, der sjældent drikker kaffe.
Tid til at forbruge, Forbrug af koffein, der nærmer sig sengetid, har potentialet til større indvirkning på søvnforstyrrelser.

Nylige undersøgelser viser imidlertid, at koffeinens virkninger kan forekomme, selv når du spiser det om eftermiddagen eller aftenen. Undersøgelsen offentliggjort af Journal of Clinical Sleep Medicine viser, at kaffeforbrug 6 timer før sengetid kan reducere den samlede varighed af søvn med 1 time.

Hvad er den maksimale grænse for kaffeforbrug?

Koffein niveauer i kaffe varierer med kaffe produkt. Indholdet af koffein i denne kaffe afhænger af mange faktorer, såsom den type kaffebønner, der anvendes, og hvordan kaffe serveres.

Kaffekonsumtionen er moderat, dvs. så mange som tre kopper kaffe (250 mg koffein) pr. Dag må ikke udgøre en sundhedsrisiko. Men forbrug af kaffe så meget som 6 kopper om dagen eller mere kan gøre koffeinniveauer i kroppen overdreven og kan true sundheden. Overdreven koffein niveauer i kroppen kan øge puls og vejrtrækningshastighed.

I modsætning til børn kan kaffekonsum i en moderat grænse have en negativ indflydelse på ernæring, fordi det er frygt for, at kaffe kan erstatte nærende drikkevarer til børn, såsom mælk. Kaffe kan også få børn til at spise lidt, fordi koffein i kaffe kan fungere som et appetitundertrykkende middel. Det er bedst at undgå, at børn bruger kaffe.

Rapportering fra medicinsk nyheder i dag, prof. Drake, en efterforsker ved Henry Ford Sleep Disorders og Research Center, sagde, at du også bør undgå koffein efter kl. 17, hvis du vil have en god nats søvn.