indhold:
- Medicinsk video: Dr Phil VS teen *DESTROYED by facts and logic* - Dr Phil #10
- Årsager til hovedpine, når du vågner om eftermiddagen
- 1. Åndedrætsproblemer
- 2. Placering eller type af pude er forkert
- 3. Bruxisme
- 4. Du mangler stadig søvn
- Hvordan håndtere hovedpine på grund af napping
Medicinsk video: Dr Phil VS teen *DESTROYED by facts and logic* - Dr Phil #10
Normalt vil nogen tage en lur, når de føler sig trætte og har brug for en kort pause. Men nogle mennesker føler sig ikke forfriskede, men hovedpine og hovedpine, når de vågner om eftermiddagen. Faktisk er der flere årsager til hovedpine efter napping. Ifølge National Sleep Foundation har personer med søvnforstyrrelser en 8 gange større sandsynlighed for at have hovedpine efter at have vågnet sent. Er du inkluderet?
Årsager til hovedpine, når du vågner om eftermiddagen
1. Åndedrætsproblemer
Respiratoriske problemer karakteriseret ved snorken kan forstyrre søvn og også forårsage hovedpine, når du vågner om eftermiddagen. Snorking kan også være et tegn obstruktiv søvnapnø (OSA). OSA opstår, når rygmusklerne i halsen slapper af, luftvejene indsnævres og lukkes under vejrtrækning. Dette kan reducere iltniveauet i kroppen.
Denne tilstand realiseres af hjernen, så den kan vække folk fra søvn for at genåbne luftvejene. Normalt vågner du kun et øjeblik, så går du straks i seng uden at indse det.
Ud over snorken kan andre respiratoriske lidelser som tuberkulose, emfysem og andre lungesygdomme forstyrre kvaliteten af dine lurter, der medfører hovedpine.
2. Placering eller type af pude er forkert
Forkert brug af puder kan være en af årsagerne til hovedpine efter napping. Pude, der er for hårde for eksempel eller sætter en pude passer ikke, kan gøre nakke muskler stramme, indtil det føles ømt og ømt, hvilket fører til hovedpine.
National Sleep Foundation anbefaler, at du bruger en pude, der kan holde dit hoved og nakke i en behagelig position. Hvis du skal tage en lur på vej, skal du medbringe en særlig pude til at rejse som en nakkepude.
3. Bruxisme
Bruxisme eller gnashing af tænder under søvn opstår normalt ubemærket. Denne tilstand er ofte årsagen til hovedpine efter napping. Folk, der knytter tænderne i søvn, har normalt andre søvnforstyrrelser, såsom snorken og søvnapnø. Mennesker, der oplever bruxisme, er ret alvorlige og kan ofte forårsage, at kindens muskler, hager og templer tiltrækkes mere end normalt for at gøre hovedpine, når du vågner op.
4. Du mangler stadig søvn
Ud over de tre årsager ovenfor kan en mangel på nattesøvn også forårsage, at hovedet gør ondt, når du vågner om eftermiddagen. Dette skyldes en nats søvn, der ikke kan erstattes af en lur, mens din krop virkelig har brug for tilstrækkelig hvile.
Hvordan håndtere hovedpine på grund af napping
Overvinde hovedpine efter napping afhænger af årsagen. Bruxisme, for eksempel, kan overvindes ved at bruge mundbeskytter og meditation og yoga, hvis årsagen til at gnide dine tænder under søvn er stress. Derudover kan luftvejsproblemer som søvnapnø og andre lungesygdomme overvindes ved at udføre en sund livsstil og udføre passende behandling fra en læge.
Brug af en pude og en behagelig madras kan også hjælpe dig med at sove bedre, hvilket reducerer risikoen for hovedpine. Glem ikke, den rigtige sovende stilling hjælper også med at holde dig lyd og opdateret, når du vågner op.
Desuden forsøge at sove ikke for længe. Du skal bare sove i 10-30 minutter, og du kan allerede mærke fordelene ved napping. Jo længere du tager en lur, jo større er dine chancer for hovedpine og søvnløshed om natten.
Det er godt at sove omkring 2 pm. På dette tidspunkt vil du normalt opleve døsighed, når din mave er fuldt fyldt til frokosttid. Desuden har sovende på dette tidspunkt ikke tendens til at forstyrre søvn om natten.
