indhold:
- Medicinsk video: The Girl Without a Phone - A Cinderella Story
- Har voksne stadig brug for D-vitamin fra sollys?
- Hvad er mængden af D-vitamin, som voksne har brug for?
- Fordele ved D-vitamin til voksne, ud over knogleresundhed
- 1. Mod forskellige sygdomme
- 2. Reducere niveauet af depression
- 3. Hjælper med at tabe sig
Medicinsk video: The Girl Without a Phone - A Cinderella Story
Vitamin D er en af de vitaminer, der er nødvendige af kroppen for at bevare knoglesundheden. Fordelene med D-vitamin kan ikke kun opnås fra mad eller kosttilskud, der kræver, at du bruger nogle penge. Fordi du kan få fordelene ved D-vitamin gratis, bare ved at baske i morgensolen.
Solbadvaner er ens for babyer, småbørn og børn. Men hvad med voksne? Har du stadig brug for solbadning for at få naturligt vitamin D?
Har voksne stadig brug for D-vitamin fra sollys?
For meget solbeskyttelse er skadelig for kroppen, fordi det kan forårsage hudkræft. Undersøgelser offentliggjort i Journal of the European Menopause og Andropause Society fandt imidlertid, at sollys giver en række fordele for voksen sundhed, især hos ældre (ældre).
Når det udsættes for solen, vil kroppen producere D-vitamin. Nu er D-vitamin det, der kan reducere risikoen for hoftebrud, lavere blodtryk og blodkarforstyrrelser, såsom slagtilfælde eller hjerteanfald hos voksne.
Voksne, der sjældent udsættes for solen, bruger normalt mere tid indendørs. Derudover kan det også skyldes ældre voksne, som ikke har mulighed for effektivt at producere D-vitamin på grund af faldet i hudstrukturen.Selvom voksne stadig har brug for D-vitamin fra solen, anbefales det ikke at solbade i mange timer i solen for ofte. Så du kan prøve det flere dage om ugen gradvist.
Hvad er mængden af D-vitamin, som voksne har brug for?
Rapportering fra WebMD, voksne har brug for D-vitamin så meget som 600 IE (15 mcg) indtil 69 år og øges til 800 IE (20 mcg) dagligt fra 70 år og derover. Du kan heller ikke være afhængig af sollys alene for at få nok D-vitamin. Af denne grund kan du opfylde dine daglige behov ved at indtage en række sunde fødevarer rig på D-vitamin som laks, tun, sardiner, rødt kød, mælk og æg.
Det vides ikke, hvor lang tid det tager at solbade i det sollys for at få nok D-vitamin. Det afhænger af det område, hvor du bor, og hvilken hud du har. Si det mindste ved at bruge omkring 15-20 minutter solbadning hver dag er nok. Men for mennesker med mørk hud skal baske længere for at få det samme vitamin D som hvide mennesker. Glem ikke at bruge solcreme (minimum indeholdende SPF 15) og solbriller først for at reducere risikoen for udvikling af hudkræft.
Fordele ved D-vitamin til voksne, ud over knogleresundhed
Ud over at være gavnlig for knoglesundhed, har D-vitamin en række skjulte fordele, der sjældent er kendt.
1. Mod forskellige sygdomme
En undersøgelse rapporterer, at D-vitamin spiller en rolle i bekæmpelsen af en række sygdomme, herunder at reducere risikoen for multipel sklerosereducere risikoen for hjertesygdomme og hjælpe med at behandle influenza.
2. Reducere niveauet af depression
Er du deprimeret? Nå skal du opfylde behovene til D-vitamin ved at solbade eller spise mad med rigeligt D-vitamin. Årsagen er, at D-vitamin kan hjælpe med at forbedre dårligt humør og forhindre depression.
I en undersøgelse fandt forskerne, at epepressanter, der fik vitamin D-tilskud, kunne reducere deres symptomer på depression. Mens sder er separate undersøgelser, forskere fandt også, at fibromyalgi syge, der mangler D-vitamin tendens til at opleve angst og depression.
3. Hjælper med at tabe sig
For dem af jer, der forsøger at tabe sig, maksimere din indsats ved at opfylde D-vitaminindtag fra mad og kosttilskud. Forskere fandt, at daglig forbrug af calcium og vitamin D kosttilskud var i stand til at tabe mere vægt. Fordi calcium og ekstra D-vitamin har den virkning at undertrykke appetit, så du lettere styrer din vægt.
I en separat undersøgelse kan overvægtige mennesker, der indtager D-vitamin hver dag, reducere risikoen for hjertesygdomme.
