indhold:
- Medicinsk video: MONEY WEALTH BUSINESS MANTRA ॐ Ganesha Mantra for success ॐ Mantras Prosperity Music PM 2019
- Meditation kan øge fokus og koncentration
- Hvordan man kan meditere for at forbedre fokus på kontoret
Medicinsk video: MONEY WEALTH BUSINESS MANTRA ॐ Ganesha Mantra for success ॐ Mantras Prosperity Music PM 2019
Hvis du har svært ved at fokusere på arbejde, fordi du bliver forfulgt meget deadline, overvej at tage et øjeblik til et ret roligt sted at meditere. Ja. Udover at være nyttig til at lindre stress, kan meditation også være en effektiv måde at genoprette dit fokus på. Nysgerrig om, hvordan man mediterer på kontoret, så arbejdet kan være mere produktivt? Find ud af det her!
Meditation kan øge fokus og koncentration
En undersøgelse offentliggjort i Brain Research Bulletin Journal fortæller, at mindfulness meditation (mindfulness meditation) kan øge hjernens fokus for at løse problemer og være opmærksom på detaljer. Resultaterne blev rapporteret efter at forskergruppen bad deltagerne om at meditere ved at trække vejret dybt i to fulde måneder.
Når forskerne scannede hver deltageres hjerneaktivitet, viste deltagere i denne gruppe en stigning i selektiv fokus præget af fortykkelse af hjernens prefrontale cortex. Denne del af hjernen er et område, der er involveret i en kompleks proces af ræsonnement, beslutningstagning og årvågenhed.
Mens andre undersøgelser offentliggjort i Springer 's Journal of Cognitive Enhancement også viser lignende ting. Intense og vedvarende meditation kan gøre en persons opmærksomhed eller fokusere skarpe, når man arbejder på ting, der kræver højt koncentrationsniveau.
Hvordan man kan meditere for at forbedre fokus på kontoret
Ingen grund til at meditere for længe for at få fordelene. Start med en mild meditationssession i mindst 5 til 10 minutter. Sådan er det:
- Find et sted, der understøtter. Vælg et sted, der er stille og har minimal forstyrrelse, så det ikke gør dit fokus opdelt. Brug også behagelige tøj, så du er mere afslappet og afslappet, når du gør det. Hvis du er på kontoret, skal du løsne dit arbejdstøj, så det ikke føles undertrykkende.
- Find en behagelig position. Slap af din krop og slapper af skuldrene. Du kan sidde på tværbenet og derefter placere din venstre hånd på din højre hånd. Eller se efter andre stillinger, som du føler er mere komfortable. Vigtigst, du kan føle dig afslappet uden at falde i søvn.
- Ryd dit sind og fokus på 1 ting måske lyden (ved at lytte til instrumental musik) lugter (indånding af aromaterapi), visuelle billeder (kigger på landskabet eller grøngrønt) eller endda dit eget vejrtrækningsmønster. Du behøver ikke at tænke på noget, men lad din krop føle det skete i det øjeblik. Fordyb og føl energien til stede omkring dig.
- Rolig din indre stemme. Hvis du mediterer i dybden af dit hjerte, føler dig bekymret for fremtiden, karrieren, sjælsammen, familien og så videre, drej din opmærksomhed omgående tilbage til fokuset på dit valgte mål. Føl følelsen igen og lad dit sind forblive roligt og klart.
- Bare rolig om fejl.Hvis dit sind forstyrrer dig, så du ikke kan mærke målet er fuldt fokuseret, må du ikke bekæmpe det. Start igen fra begyndelsen og sæt pusten langsomt ind. Fri dit sind og lad din krop nyde de fornemmelser, der tilbydes af dit målfokus igen.
Generelt gør meditation, indtil du føler dig mere rolig og afslappet.
Hvis du er holde ud at udøve perfekt meditation, dette vil kun gøre dig mere stressende. Husk at få perfekte resultater, du skal bruge lang tid og proces. Dybest set jo mere du træner, jo flere fordele vil du opleve.
