Du er måske bekendt med hvor dårlig din krop er efter at have sovet forkert på en pude. Varerne kiggede bare lidt, så du vil skrige, for ikke at nævne at skulle håndtere hovedpine, der gjorde stemningen løbende hele dagen. Men ved du, at sovende kan have andre virkninger på din krops sundhed, og endda øge eller mindske risikoen for visse sygdomme?
Forskelle i sovende stilling viste sig at være forskellige sundhedsrisici
Forskellige sovestillinger - enten på ryggen, på din mave, for at krølle op som en baby i livmoderen - menes at forårsage forskellige helbredsproblemer. Hvilken er din favorit sovestilling?
Sov på ryggen
En israelsk undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine, viste, at folk, der kan lide at sove på ryggen oftere oplever søvnapnø (en tilstand, der forårsager vejrtrækning i løbet af søvn) og også hypopnea (unormal overfladisk vejrtrækningstid). Det skyldes, at når du ligger på ryggen, forårsager tyngdekraften den bløde gane ved spidsen af den indre kæbe og bunden af tungen for at løsne og falde bag halsen, hvilket kan være svært for nogle mennesker at trække vejret.
Det er dog legitimt at sove på ryggen for folk, der ikke har visse risikofaktorer for sundhedssygdomme, såsom hjertesygdomme, søvnapnø eller nervesygdomme, som påvirker evnen til at synke. Sove på ryggen kan reducere smerter i ryg og nakke. Grunden til at sove på ryggen hjælper med at justere ryggen og halsen, fordi rygsøjlen er i en mere neutral stilling.
Der er endnu en fordel ved at ligge på ryggen. Mange undersøgelser har rapporteret, at sovende på ryggen forhindrer ansigtshud i at danne dybere rynker, fordi dine øjne og kinder ikke bliver presset og gnides mod pillowcase.
Sov på maven
Sove på maven kan blive kronet som den værste sovende stilling. Sove på maven er blevet rapporteret at flette den naturlige kurve af rygsøjlen og forårsage lændesmerter. Sove på maven gør dig også ubevidst vride din nakke til højre eller venstre under søvn. Dette kan medføre alvorlig ubehag i nakkesamlingen og endog alvorlig skade, hvis den ikke håndteres ordentligt.
Også, hvis du har visse sundhedsproblemer eller åndedrætsbesvær, kan du ligge på ryggen, hvilket kan medføre en gentagelse af dit problem. Sove på ryggen kan forstyrre luftvejene, en af mange faktorer for søvnapnø.
"Men hvis du kan sove godt uden problemer ved at sove på ryggen, er det okay at fortsætte," sagde Dr. Carol Ash, direktør for søvnmedicin afdeling af Meridian Health New Jersey, blev citeret fra i dag, der også sagde, at hans tilbøjelige sovende stilling ikke gav nogen sundhedsmæssige fordele.
Sov sidelæns
Sove sidelæns er generelt den bedste position for kroppens sundhed og trivsel. Sove sidelæns åbner luftveje, så det kan øge luftstrømmen ind i lungerne, samtidig med at blodcirkulationen øges til hjertet. Derfor anbefales også gravide kvinder at sove på deres side, fordi denne position kan øge frisk blodgennemstrømning i livmoderen.
Sove på din side er også den bedste sovende stilling for at opretholde hjernens helbred. Sovende sidelæns gør det lettere for hjernen at skrabe amyloid beta-planen i forbindelse med Alzheimers sygdom og demens.
Denne sovende stilling virker bedre at løfte tunge belastninger fra hofterne og ryggen end andre sovende stillinger. På den anden side kan vippe sovesituation forårsage skulder smerter, fordi du er for lang til at støtte næsten hele din kropsvægt, mens du kun sover på den ene side af skulderen. Dette kan også forårsage lændesmerter hos nogle mennesker.
Sov sidelæns på højre side
Sove på højre side af kroppen er forbundet med en stigning i symptomer på mavesyre reflux. En af de mest sandsynlige årsager er, at søvn på højre side udløser sphincterens spænding (muskelring) ved spiserøret, som skal fungere som en barriere for mavesyre at strømme tilbage, selvom denne teori ikke er fuldt bevist.
Sov sidelæns på venstre side
Omvendt, når du ligger på din venstre side (den side, hvor maven er placeret), er en del af abdominale organer placeret lavere end spiserøret, så mavesyre er vanskeligere at migrere tilbage til spiserøret. Sphinctertryk kan også være større i denne sovende stilling.
Men en række undersøgelser viser, at de, der normalt sover på venstre side af kroppen, oplever mareridt oftere end folk, der sover på deres højre side, som har tendens til at rapportere at have mere positiv søvninteresse og bedre søvnkvalitet.
