indhold:
- Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
- Dårlig indvirkning sættes for lang hver dag
- 1. Hjerne-, nakke- og skulderproblemer
- 2. Tilbage problemer
- 3. Muskel degeneration
- 4. Organforringelse
- 5. Fodforstyrrelser
- Hvordan forhindrer du de negative virkninger af at sidde, hvis du virkelig skal sidde længe?
- 1. Sæt lige op
- 2. Stå op og gå hvert 30. minut
- 3. Prøv at gøre yoga
Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
I dag lever vi i en verden, hvor moderne maskiner synes at gøre en masse arbejde for os, hvilket i høj grad reducerer behovet for manuel arbejde. For ikke at nævne, mange af os har kontorjobs, som tvinger os til at sidde på en computer i otte timer eller mere om dagen.
Baseret på rapporter udgivet kl i Annaler for intern medicin, Den gennemsnitlige person bruger mere end halvdelen af deres vågne timer i en inaktiv tilstand (sidder ved en computer, ser fjernsyn, rejser til og fra kontoret osv.).
Faktisk kan sidder i lang tid forårsage problemer som kronisk rygsmerter, dårlig kropsholdning og endda potentielt dødelige sygdomme som f.eks. diabetes, hjertesygdom og fedme.
Hvis du bruger meget tid på at sidde i dit arbejde, skal du se på detaljerne om, hvordan disse vaner kan have en negativ indvirkning på dit helbred.
Dårlig indvirkning sættes for lang hver dag
1. Hjerne-, nakke- og skulderproblemer
Flytning af vores krop betyder mere blod og ilt transporteres gennem hele hjernen, hvilket hjælper os med at opretholde hjernens klarhed og skarphed. Men ved at sidde i lang tid, sænker det strømmen af ilt og blod til hjernen, hvilket begrænser vores evne til at tænke klart.
Desuden bøjes fremad, mens man arbejder for at se en computerskærm, en enorm spænding i nakken, især i livmoderhvirvelen, der forbinder ryggen med hovedet. Dårlig krop skader også ryg- og skuldermusklerne, fordi denne muskel strækker sig for meget til at bøje over tastaturet i lang tid.
2. Tilbage problemer
Dette er et af de åbenlyse problemer, der opstår på bagsiden af de fleste mennesker, fordi dårlig kropsholdning bidrager meget til rygsmerter, ufleksibel rygsøjlen og skadesskade.
Hvis vi bevæger os ofte, gør det den fine skive mellem hvirvlerne i rygsøjlen, der strækker sig og kontraherer, hvilket tillader indtræden af blod og næringsstoffer. Ved at sidde for længe bliver disken ujævn og tæt, selv forårsager kollagen opbygget omkring sener og ledbånd.
Desuden er lændehvirvelseskivenhernier mere almindelige hos mennesker, der bruger lang tid på computeren.
3. Muskel degeneration
Siddende kræver ikke funktionen af abdominale muskler, og hvis mavemusklerne ikke bruges i lang tid, kan det faktisk få dig til at opleve noget, der hedder swayback, eller overdrevne forlængelser, som er unaturlige for ryggenes naturlige krumning.
Hertil kommer, at siddende for langsomt mindsker total fleksibilitet, især på hofter og ryg. Fleksible hofter hjælper med at balancere kroppen, men ved at sidde for længe, bliver hip flexors muskler kort og spændte.
Glute musklerne bliver også bløde, efter at de ikke har været brugt i lang tid, og dette begrænser din evne til at tage lange trin og opretholde kroppens stabilitet.
4. Organforringelse
Opholder sig i lang tid kan forårsage hjertesygdomme, hjerte-kar-sygdomme og tyktarmskræft. Kort sagt er disse problemer forårsaget af overdreven insulinproduktion på grund af inaktivitet og langsom blodgennemstrømning til organerne. Regelmæssige bevægelser hjælper med at dræbe kræftfremkaldende celler, opmuntrende antioxidanter til at forøge frie radikaler, så de ikke overtager kroppen.
Overdreven insulinproduktion kan også medføre vægtforøgelse, hvilket bidrager til diabetes og fedme.
5. Fodforstyrrelser
Selvfølgelig vil siddende for lang tid hæmme omsætning i benene. Dette får blod til at samle rundt om anklerne, hvilket så forårsager hævede ankler, åreknuder og endda farlige blodpropper.
Et andet mere subtile problem forårsaget af at sidde for længe er, at knoglerne bliver mindre tætte. Regelmæssige aktiviteter, såsom løb eller gå, hjælper med at opretholde knoglestyrke og tykkelse. Dette kan være grunden til, at så mange seniorer i dag har osteoporose, da folk bliver mere og mere inaktive.
Ifølge undersøgelsen havde folk, der så fjernsyn de mest i de seneste 8,5 år, en 61% større risiko for tidlig død end dem, der så fjernsynet mindre end en time om dagen.
Hvordan forhindrer du de negative virkninger af at sidde, hvis du virkelig skal sidde længe?
1. Sæt lige op
Først og fremmest, hvis du virkelig skal sidde i lang tid på arbejde eller til andre formål, skal du sørge for at du sid dig lige op og læn dig ikke frem mod tastaturet. Om nødvendigt sidde du på en træningsbold, som styrker dine maves muskler til at arbejde og gør din krop naturligvis oprejst. Du kan også bruge en stol uden rygning, hvis du vil have noget mere stabilt end en sportsbold.
2. Stå op og gå hvert 30. minut
Sørg for at stå regelmæssigt for at strække. Hvor ofte skal du gøre dette? Mindst en gang hvert 30. minut, ifølge eksperter. Stand og gå rundt på kontoret i et par minutter, som vil bevare blodgennemstrømningen og lade hjernen og musklerne fungere optimalt.
3. Prøv at gøre yoga
Yoga kan være meget nyttigt for at opretholde muskel fleksibilitet og lade sindet roe ned og reducere pres fra arbejde i dag. Du kan også købe et stående skrivebord, som vil tvinge dig til at udføre opgaven i opretstående stilling. Dette hjælper blod og ilt flow mere frit i hele kroppen, reducerer risikoen for blodpropper og andre farlige sundhedsproblemer.
