indhold:
- Medicinsk video: 12 Things NOT to do in Japan
- En række unikke måder at reducere vægt under søvn
- 1. Sluk med lysene slukket
- 2. Sove med kølige temperaturer
- 3. Forbrug proteinkilder før du går i seng
- 4. Sluk for alle elektroniske enheder
- 5. Bare have nok middag
Medicinsk video: 12 Things NOT to do in Japan
Forsøger at reducere vægt, men indtil nu har der ikke været lovende resultater? Måske er dit søvnmønster ikke godt. Ja, selv om det ofte overses, er søvn god til at reducere vægten. Især hvis det understøttes med flere ting, der kan hjælpe med at reducere din vægt under søvn.
En række unikke måder at reducere vægt under søvn
Søvn er ikke kun at hvile kroppen. Mere end det kan søvn endda hjælpe dig med at nå din ideelle kropsvægt. Ifølge Matthew Walker, en psykologlærer og neuroscientist fra University of California i USA, er en god nats søvn en af de vigtige faktorer, der bestemmer vægt.
Ud over at få optimal søvn er det vigtigt for dig at anvende flere metoder, der menes at hjælpe med at reducere vægten, mens du sover, for eksempel:
1. Sluk med lysene slukket
Sov ofte i et rum med lysene på? Til enhver tid overveje at sove i en mørk atmosfære, enten ved at slukke lysene eller fjernsynet. Fordi, når du er i et mørkt rum, vil kroppen producere hormonet melatonin.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Pineal Research, spiller hormonet melatonin ikke kun en rolle for at gøre dig træt, men kan også medvirke til at producere brunt fedt eller brunt fedt. Dette fedt er nyttigt ved at forbrænde kroppens kalorier.
Derfor anbefales det at slukke for lys eller enhver lyskilde under søvn. Fordi jo mere svagt eller mørkt tilstanden i dit værelse er, desto mere vil mængden af hormonet melatonin, der produceres af kroppen, bidrage til at reducere kropsfedt.
2. Sove med kølige temperaturer
At sove i kølige rumtemperaturer kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier igen ved hjælp af brunt fedt, Rapportering fra Times-siden viste en 2014-undersøgelse, at sovende med kolde temperaturer kan forbrænde flere kalorier end at sove i et varmere rum.
Forskning, der involverer en gruppe mænd, kræver at sove i en temperatur på 18-19 grader Celsius i en måned. Derefter blev resultaterne fundet brunt fedt i kroppen øges mændene med 42 procent, og yderligere 10 procent er en forbedring af metabolisk fedtaktivitet.
Denne betingelse skyldes en stigning brunt fedt eller brunt fedt, som ikke kun kan forbrænde kalorier, men også hjælper med at øge insulinfølsomheden forbundet med diabetes og fedme. Hertil kommer, at sove i kolde temperaturer også gør kroppen kæmpe hårdere for at genoprette kroppstemperatur stabilitet ved at involvere kalorieforbrænding.
3. Forbrug proteinkilder før du går i seng
Er det svært at tabe sig, fordi du ikke kan modstå trang til at snakke før du går i seng? Det gør ikke ondt for at erstatte din yndlings snack med et glas concoction protein shake som kan hjælpe med at reducere vægten.
Forskere fra Florida State University bevise at folk drikker ryste med 30 gram protein inden du går i seng, vil det frigive mere energi og kalorier under søvn end folk, der ikke spiser noget før de går i seng.
Ikke kun det, protein er også kendt som dets evne til at understøtte muskelfunktion. Så ikke så mærkeligt, at jo større din muskelmasse er, jo flere kalorier du brænder under din søvn.
4. Sluk for alle elektroniske enheder
Før du sover, skal du sørge for, at alt elektronisk udstyr er slukket. Fordi lyset er blåt (blåt lys) der stammer fra handphonetabletter, bærbare computere, fjernsyn og andre elektroniske enheder kan forstyrre melatoninproduktionen i kroppen.
Som tidligere nævnt fungerer melatonin til fremstilling brunt fedt, som har til formål at forbrænde kalorier. Så hvis kroppen er udsat for for meget blåt lys, bliver dit stofskifte kaotisk. Som følge heraf bliver det svært at forbrænde kalorier, mens du sover.
5. Bare have nok middag
Denne metode, du måske har hørt ofte. Ja, at spise store portioner eller for tæt på sengetid vil faktisk gøre dig let fedt. Dette skyldes, at kroppen har brug for mere tid til at fordøje al den mad, der kommer ind.
Når du er i en dyb fase af søvn, udsender din hjerne væksthormon (væksthormon). Jo jo flere timer du spiser, vil stofskiftet blive hæmmet, og væksthormoner foretrækker at opbevare mad i form af fedt.
Så det anbefales bedre at spise et par timer tidligere før sengetid. Reducer maddelene for at fremskynde fordøjelsesprocessen af mad. Husk, det vigtige er, at kroppen får de næringsstoffer, det har brug for, ikke nødvendigt at overvære.
