indhold:
- Medicinsk video: Hjernehealing fra www.merethebonnesen.dk
- Forskellige valg af kosttilskud til hjernen, som du kan forbruge
- 1. Vitamin B12
- 2. E-vitamin
- 3. Omega-3 fedtsyrer
- 4. Acetyl-L-carnitin
- En anden bedste måde at forbedre din hukommelse på
- 1. Vær opmærksom på ernæringsindtaget
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. Få nok søvn
- 4. Styr stress
Medicinsk video: Hjernehealing fra www.merethebonnesen.dk
Korrekt indtag af næringsstoffer spiller faktisk en vigtig rolle for hjernens sundhed. Desværre er ikke alle kun i stand til at opfylde deres ernæringsbehov kun fra den mad, de bruger dagligt. Nogle mennesker kan have brug for yderligere ernæringsindtag fra kosttilskud. Hvis du er en af dem, her er nogle kosttilskud til hjernen, som du kan forbruge hver dag. Sørg dog for at konsultere en læge først inden du tager kosttilskudene herunder.
Forskellige valg af kosttilskud til hjernen, som du kan forbruge
1. Vitamin B12
Forskere har længe undersøgt forholdet mellem lave niveauer af vitamin B12 (cobalamin) og hukommelse. Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen af myelin, et fedtstof, som styrer og beskytter nervefibre i hjernen og rygmarven.
Ifølge en ekspert på Mayo Clinic kan passende B12 indtag i din kost hjælpe med at beskytte hjernen mod nerveskader, forbedre hukommelsen og reducere risikoen for nedsat mental funktion.
2. E-vitamin
Der er nogle tegn på, at E-vitamin kan være gavnligt for sindet og hukommelsen hos ældre. Selvom E-vitamin ikke synes at reducere risikoen for Alzheimers sygdom, menes dette vitamin at kunne bremse udviklingen af denne sygdom.
Du skal dog være forsigtig, når du tager kosttilskud til denne hjerne. Fordi forbruge mere end 1.000 IE af E-vitamin pr. Dag er meget risikabelt for personer med hjertesygdom, især for dem, der har blodfortyndende behandling. Høje doser af E-vitamin øger også risikoen for prostatakræft.
Derfor skal du sørge for altid at konsultere en læge, inden du beslutter dig for at tage dette tilskud.
3. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er et af de vigtige næringsstoffer til hjernens udvikling. Undersøgelser viser, at et højere indtag af omega-3 fedtsyrer fra fødevarer som fisk og vegetabilske olier kan hjælpe med at afværge Alzheimers.
En anden undersøgelse viste også, at folk, der tog fiskolietilskud, var sikrere fra hjernens svækkelse (atrofi) end dem, der ikke spiste fiskeolie.
4. Acetyl-L-carnitin
Flere undersøgelser har vist, at syntesen af aminosyre carnitin kan hjælpe Alzheimers patienter med hukommelsesforstyrrelser. Dette supplement kan give større fordele for mennesker, der har Alzheimer i en ung alder, eller hvis Alzheimers progressionshastighed er meget hurtig.
For nogle mennesker er kosttilskud faktisk i stand til at opfylde indtagelsen af næringsstoffer og vitaminer, at de ikke kommer fra fødevarer, der forbruges dagligt. Sørg dog for altid at konsultere en læge før du beslutter dig for at tage kosttilskud. Dette er sådan, at du får en dosis dagligt indtag, der er sikkert og i overensstemmelse med dine behov.
En anden bedste måde at forbedre din hukommelse på
Faktisk er der flere andre måder, der er vigtige nøgler til forbedring af hjernens hukommelse og kognitive funktioner, nemlig:
1. Vær opmærksom på ernæringsindtaget
Fødevarer spiller en vigtig rolle i at opretholde sundhed, herunder din hjerne. Selv hvad du spiser vil også påvirke dit humør, hjerne energi, hukommelse og din krops evne til at håndtere stress.
At opfylde behovet for glukose og komplekse kulhydrater vil give tilstrækkelig energi til hjernen til at udføre sine funktioner. Nogle gode fødevarer til hjernen omfatter fisk, mørkegrønne bladgrøntsager, frisk frugt, fuld hvede og så videre.
2. Regelmæssig øvelse
Regelmæssig motion og fysisk aktivitet kan påvirke en persons kognitive funktion. Med fysisk aktivitet vil hjernen arbejde optimalt for at producere protein bregnafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen og forhindrer skade på hjerneceller.
3. Få nok søvn
Søvn er den bedste måde at hvile din hjerne på. Fordi mangel på søvn kan reducere hjernens funktion til at tænke og behandle information. At opfylde behovet for søvn i omkring 7 timer hver nat vil give mere energi til hjernen, så hjernen kan koncentrere sig lettere.
4. Styr stress
Langvarig stress vil øge hormonets cortisolniveau. Som følge heraf kan det reducere hjernens funktion, hvilket får dig til at opleve forstyrrelser humør, og har læring vanskeligheder. Nå, yoga og meditation hjælper dig med at klare stress. På den måde vil hormonet cortisol ikke stige kontinuerligt.
