indhold:
- Medicinsk video: Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video)
- Forskellige sjove og sjove måder at leve længe på
- 1. Sove
- 2. Spil futsal eller basketball
- 3. drik kaffe
- 4. Tilbring tid med dine kære
- 5. Spis krydret mad
- 7. Udfyld TTS, eller spil puslespil og sudoku
- 8. Hyppig køn
- 9. Masser af smil og griner
- 10. Gå på ferie
Medicinsk video: Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video)
Ingen ved præcis, hvor længe vi kan leve i verden. Du kan dog gøre mange måder at være lange og sunde. Træn og spis sund mad? Åh, det er normalt! En række sjove og sjove aktiviteter nedenfor er også lige så gode, hvordan kommer det til at hjælpe dig med at udvide dit liv. Hvad laver du
Forskellige sjove og sjove måder at leve længe på
1. Sove
Søvn er den mest efterlengtede aktivitet efter en aktivitetsdag. Voksne skal generelt sove 7-8 timer hver nat for at opretholde deres helbred.
Desværre mangler mange mennesker faktisk søvn. Faktisk er søvn nok til at øge udholdenhed og lindre stress, så du er mere udholdenhed. At få nok søvn hjælper også dig med at leve længere ved at holde din krop væk fra forskellige risici ved kroniske sygdomme, såsom fedme og hjertesygdom, og forhindre for tidlig aldring.
2. Spil futsal eller basketball
Du er doven til at udøve, fordi du ikke vil svede alene? Faktisk kan motion hjælpe dig med at leve længe. Rutinemæssig motion nærer hjertet og lungerne, lindrer stress og holder dig væk fra risikoen for psykiske lidelser, opretholder dit immunsystem, for at forbedre din kropsholdning for at undgå skade og smerter.
Hvis du er tilbageholdende med at træne alene, skal du kigge efter gruppens fysiske aktivitet med en slags øvelse svarende til spil eller konkurrencer. For eksempel, såsom futsal, tennis, badminton eller crossfit og boot camp. Ud over at gøre kroppen mere pasform, kan social interaktion med andre under træning holde dig væk fra stress.
3. drik kaffe
Mange mennesker er nødt til at starte dagen ved at drikke en kop sort kaffe, inden de forlader aktiviteten. Grunden til, helvede, fordi du ikke bliver træt hurtigt, når du er på kontoret eller på campus. Men en kop af din yndlings sorte kaffe uden at indse det kan også få dig til at blive ung.
Antioxidanter i kaffebønner kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler og forebygge kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft. Undersøgelsen, offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2000, udtalte, at kaffe hjælper med at reducere dårligt LDL-kolesterol og øger godt HDL-cholesterol, så det er godt at bevare hjertesundheden.
At drikke 2-3 kopper sort kaffe om dagen kan reducere risikoen for død fra kroniske sygdomme med op til 10%, ifølge undersøgelser fra National Institutes of Health.
Bemærk: Du drikker bitter sort kaffe, uden tilsat sukker, fløde eller andre sødestoffer. Dele skal ikke være for store, for ikke at vende om det er skadeligt for helbredet. Du kan få alle fordelene ovenfor drikker kaffe er kun 2-3 kopper om dagen, Desuden kan risikoen for død fra kroniske sygdomme rent faktisk stige med 56 procent.
4. Tilbring tid med dine kære
Mennesker kan ikke leve uden hinanden. Derfor kan dine sociale interaktioner og tætte relationer med mennesker omkring dig gøre dig mere ungdommelig. Social interaktion med mennesker, der er tætte og bekymrede over dig, kan forhindre dig i at være ensom, deprimeret og andre psykiske lidelser.
Så det gør aldrig ondt for at tilbringe din weekend med venner eller familie, så du lever et langt liv. Ingen grund til at planlægge en ferie til byen eller vandre rundt i verden for det. Nok til at lufte, mens du ser tv på stuen sofaen, tage en tur i byens park, eller mens kaffe i den nærmeste cafe er lige gavnlig.
At gøre venner med mange mennesker og opretholde venskab kan øge chancerne for lang levetid med op til 50% større. Forskning viser også, at venner med mange mennesker kan endda fremskynde genopretning af sygdom.
5. Spis krydret mad
Salig er du, der kan lide chili og krydret mad! Spise krydret mad kan hjælpe dig med at leve længere, ifølge en række internationale undersøgelser.
To forskellige undersøgelser fra USA og Kina viste, at grupper af mennesker, der spiste krydret mad næsten hver dag, reducerede deres risiko for død fra kroniske sygdomme med 13-14 procent sammenlignet med mennesker, der ikke kunne lide at spise chili. Kvinder, der gerne spiser krydret, rapporteres også at blive undgået fra risikoen for død mod kræft og luftvejssygdomme. Alle fordelene ved denne krydrede mad kommer fra dens capsaicinindhold.
Alligevel bør du ikke overdrive det. Spise krydret mad natten kan også forårsage fordøjelsessygdomme, der får dig til at have mareridt og har svært ved at sove godt.
7. Udfyld TTS, eller spil puslespil og sudoku
Har meget fritid, men hvad er du i tvivl om? Prøv bare at spille skak, arrangere puslespil eller udfylde TTS i en avis eller TTS-bog. Du kan også downloade online spil hvilket får dig til at tænde din hjerne, som sudoku.
Et antal af disse hjernespil kræver højt niveau af fremsyn. Der har været mange undersøgelser, der siger, at TTS, sudoku og puslespil træner hjernen for fortsat at tænke, analysere, træne følelsesmæssig intelligens, for at teste hukommelsen. Brain teasers kan også forhindre senilitet, så det reducerer risikoen for demens og Alzheimers.
8. Hyppig køn
Rapportering fra Verywell Health, sex og touch betragtes som vigtige dele af helbredet. Sex hjælper med at frigive det lykkelige hormon oxytocin. I kroppen arbejder oxytocin for at reducere stress, reducere blodtrykket, lindre smerter og reducere risikoen for prostatakræft. Det er derfor flittigt at have sex og kelonan med en partner, der kan få dig til at leve længere.
Sex styrker også din følelsesmæssige forbindelse med en partner, der kan bevare harmoni i husstanden. Dette er helt sikkert gavnligt for begge jer mental sundhed.
Selvfølgelig skal du anvende princippet om sikker sex for at undgå forskellige risici for problemer som uønskede graviditeter og overførsel af farlige venerale sygdomme.
9. Masser af smil og griner
Smilende er en billig måde at leve længe på. Ligesom afslapning under meditation kan smil også modvirke virkningerne af stress. Når du smiler og griner, frigiver din krop endorfiner, som hjælper med at forbedre dit humør. Dette hormon virker også for at udjævne blodgennemstrømningen, så det er godt for hjertesundheden.
En række undersøgelser viser endog fordelene ved smil og latter for hjertesundhed næsten det samme som aerob træning. Smil og grin dit immunforsvar stiger.
Du kan kun få denne fordel ved at foregive at smile eller grine. Ved at tvinge dig selv til at smile, "trick" vi vores kroppe til at tro at alt er fint, så stresset forsvinder langsomt.
Så giv dit bedste smil og grine, selvom du ikke rigtig kan lide den person eller er i bitter tilstand. Over tid vil dit smil føles oprigtig og ægte.
10. Gå på ferie
Gå til nye steder, som vi aldrig har besøgt før, da vi har set unikke attraktioner og fantastisk natur, til at indånde frisk luft i ferien, er bevist af videnskaben som en måde at leve længere på.
En stor undersøgelse af midaldrende mænd og kvinder, der har stor risiko for hjertesygdom, fandt, at de, der tager årlig ferie til ferie, havde en reduceret risiko for død.
"Planlægning af ferie hvert år reducerer ikke alene stress, men øger også din overordnede krop og sjæl lykke," sagde Dr. Sonya W. Thomas, MD ved Reader's Digest. Thomas fortsatte, at mennesker, der ikke er stressede, har et stærkere immunsystem, så deres kroppe er mere beslutsomt til at bekæmpe kræftfremkaldende stoffer.
Så ligegyldigt hvor travlt du er på kontoret, tag dig tid til at tage en pause. Intet behov for en luksusferie i udlandet, er helligdage i landet også lige så gode, du ved det!
