indhold:
- Medicinsk video: How To Lower High Blood Pressure Naturally And Quickly
- Årsagen til præhypertension er en usund livsstil
- Har du præhypertension?
- Så hvordan håndterer du præhypertension?
- 1. Juster din kost
- 2. Begræns saltforbrug
- 3. Mange bevægelser
- 4. opretholde en sund vægt
- 5. Begræns alkohol
- 6. Undgå stress
- 7. Vedligeholde blodtrykket
Medicinsk video: How To Lower High Blood Pressure Naturally And Quickly
Nogle mennesker har blodtryk, som er lidt højere end normalt, men kan ikke diagnosticeres som hypertension. Denne tilstand kaldes præhypertension, når din spænding er mellem 120-139 (for øvre systoliske tal) eller nummer 80-89 (til lavere diastoliske tal). Prehypertension er en tilstand før hypertension, hvis den ikke behandles.Selv i den seneste kategori af hypertension i 2017 er præhypertension inkluderet i stadium 1-hypertension, som skal behandles straks. Hvordan man overvinder præhypertension?
Årsagen til præhypertension er en usund livsstil
Prehypertension er en betingelse for at øge blodtrykket, som kan skyldes mange ting. En af dem er rygning og andre usunde vaner, såsom at spise fede fødevarer og doven bevægelse.
Over tid kan hypertension gøre dig udsat for hypertension. Du har også risiko for at få slagtilfælde, hvis dit blodtryk ligger inden for tærsklen for præhypertension.
Har du præhypertension?
Ligesom hypertension viser præhypertension generelt ingen bestemte tegn eller symptomer. Den eneste måde at fastslå, om du falder ind i denne kategori er at kontrollere blodtrykket regelmæssigt.
Du kan kontrollere dit blodtryk hos lægen, hjemme hos en blodtrykscheck eller på nærmeste apotek. Hvis du er sund, men det øvre eller nedre antal af dit blodtryk er over normalgrænsen, vent 2 til 3 dage og tjek igen. Hvis resultaterne stadig er over normale, skal du fortælle din læge, så du straks kan håndtere det.
Du er mere tilbøjelig til præhypertension, hvis du har diabetes, højt kolesteroltal eller en historie med højt blodtryk i familien. Forhypertension vil dog ikke altid ende i hypertension - forudsat at du ved, hvordan man håndterer og håndterer det.
Så hvordan håndterer du præhypertension?
Prehypertension er en betingelse, som du kan forhindre i at udvikle sig længere ind i hypertension. Det er vigtigt altid at konsultere og kontrollere fremskridt i din tilstand til lægen, og udfør følgende trin:
1. Juster din kost
Selvom DASH diætet er specielt designet til at behandle hypertension, hjælper denne diæt også dig med at styre præhypertension, så dit blodtryk forbliver på randen for at være normalt. DASH diæt prioriterer kost som er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtholdige produkter, samtidig med at salt og kolesterolindtag begrænses.
DASH-diæten gør dig også i gang med at spise calciumholdige fødevarer og en række vigtige mineraler som kalium og magnesium, som hjælper med at sænke blodtrykket.
2. Begræns saltforbrug
Eksperter anbefaler at reducere salt som en vigtig måde at overvinde præhypertension på. Glem ikke også at kontrollere madnæringsmærker, begrænse forarbejdede fødevarer og erstatte salt med andre urter eller krydderier.
American Heart Association anbefaler at begrænse natrium eller salt til ikke mere end 1.500 mg eller ca. 1 tsk salt til hele dit måltid på en dag (inklusive fra emballerede fødevarer).
3. Mange bevægelser
Gør fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen. Du kan starte lille, for eksempel gøre simpel olarhaga mens du ser tv eller stå op for et stykke tid efter at have siddet for længe på kontoret.
Lav og brug 15 minutter på en time af din aktivitet til at gå eller endda flytte hele kroppen for at forhindre forhøjet blodtryk.
4. opretholde en sund vægt
At være overvægtig kan øge chancerne for præhypertension. Regelmæssig fysisk aktivitet og en sund kost kan hjælpe dig med at tabe sig.
5. Begræns alkohol
Drik ikke mere end 2 drikkevarer om dagen, hvis du er mand og ikke mere end 1, hvis du er kvinde. Hvis du ikke drikker alkohol, skal du ikke starte. Det er godt at undgå alkoholholdige drikkevarer overhovedet for at opretholde normalt blodtryk
6. Undgå stress
Det er endnu ikke klart, om kronisk stress kan øge blodtrykket i det lange løb. Men stress kan forårsage overspisning og blive doven til motion. Derefter ændre situationen, der gør dig stressende eller finde ud af, hvordan du kan overvinde det. Se efter sunde måder at håndtere stress og overveje rådgivning med en psykolog.
7. Vedligeholde blodtrykket
Hvis det er muligt, køb en blodtryksmonitor og kontroller dit blodtryk to gange om dagen: om morgenen og aftenen. En check er ikke nok. Du skal se ændringerne på forskellige tidspunkter.
Hello Health Group giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
