indhold:
- Medicinsk video: Fødevarer, der kan forårsage abort i tidlig graviditet
- Hvorfor skal du vælge ernæring og mad efter fødslen?
- Anbefalede næringsstoffer efter fødslen
- 1. Kulhydrater
- 2. Protein
- 3. fedt
- 4. Omega-3
- 5. Vitaminer og mineraler
- 6. Iron
- 7. Calcium
- Hvilke fødevarer eller drikkevarer skal undgås?
- Er det sandt, at ammende mødre skal spise meget?
- Hvad er de anbefalede diætregler efter fødslen?
- Hvad sker der, hvis du ikke er opmærksom på ernæring efter fødslen?
Medicinsk video: Fødevarer, der kan forårsage abort i tidlig graviditet
Efter fødslen begrænser mange kvinder deres fødeindtag for hurtigt at genskabe kropsformen. Dette anbefales dog ikke. Fordi kroppen skal genoprette sin tilstand ved at spise fødevarer, der er rige på næringsstoffer. Derfor skal du sortere mad efter fødslen, der er næringsdækkende.
For det vil jeg gennemgå forskellige ting om ernæring efter fødslen. Tag det let, denne spiseregel vil ikke gøre din krop endnu bredere.
Hvorfor skal du vælge ernæring og mad efter fødslen?
Ernæring er nyttig til at genoprette energi, bevare væske- og elektrolytbalancen og genoprette kroppens jernreserver, som går tabt under graviditet og fødsel.
Derudover er der også behov for at optimere sårheling, styring af hormonforandringer og nedsættelse af risikoen for depression efter fødslen efter fødslen.
Ikke mindre vigtigt er, at ernæring spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af kvaliteten og produktionen af modermælk, der er nødvendig til udvikling og udvikling af barnet. Ved amning absorberer babyen de nødvendige næringsstoffer fra moderens krop. Hvis næringsindtaget er utilstrækkeligt, vil kroppen tage det fra de reserver, som moderen har. For at optimere mødres og babyers sundhed anbefales det derfor at forbruge en række sunde fødevarer og drikkevarer.
Anbefalede næringsstoffer efter fødslen
Følgende er forskellige næringsstoffer og eksempler på postpartum fødevarer, der bør indtages, nemlig:
1. Kulhydrater
Kulhydrater bruges til at øge kroppens energi og forbedre humør efter fødslen, Komplekse kulhydrater, såsom korn, fuld hvede brød og brun ris anbefales mere end simple kulhydrater fra slik eller søde kager.
2. Protein
Protein er vigtigt for at optimere din babys vækst, accelerere sårheling og opretholde muskelmasse.
Sunde proteinkilder omfatter æggehvide, magert kød, mælk, nødder, tofu og tempeh.
3. fedt
Fedt tjener til at opretholde kropstemperaturen og øge absorptionen af vitaminerne A, D, E og K. Kilder til sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, fiskeolie, rapsolie og avocado.
4. Omega-3
Omega-3 fedtsyrer anvendes som antiinflammatoriske forbindelser, der også kan øge immuniteten og spille en rolle i at øge børns intelligens.Kilderne omfatter våd ansjos, havkat, sardiner, tun, laks og fiskeolie.
5. Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler er gavnlige i processen med at genskabe kroppen, hvilket øger kvaliteten og mængden af modermælk, opretholder immunsystemet, gavner barnets vækst og accelererer sårheling.
Gode kilder til vitaminer og mineraler er grønne grøntsager, frugter, æg, fedtfattige mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost) og kosttilskud.
6. Iron
Jern tjener til at øge produktionen af røde blodlegemer og forhindre anæmi.Du kan få jern fra oksekød, kyllingekylling, spinat og andre grønne grøntsager.
7. Calcium
Calcium hjælper med at opretholde tætheden af ammemorgen og støtter også væksten af babyens knogler.Gode kilder til calcium omfatter mejeriprodukter og mørkegrønne grøntsager som broccoli og spinat.
Hvilke fødevarer eller drikkevarer skal undgås?
- Alkoholholdige drikkevarer.
- Fødevarer og drikkevarer, der er højt i simple sukkerarter, for eksempel læskedrikke, slik og snacks som søde kager. Dette forbud skal overholdes primært til mødre, der fødes af kejsersnit og har særlige medicinske tilstande som diabetes.
- Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og chokolade behøver faktisk ikke at blive undgået helt, men skal faktisk begrænses. Så du behøver ikke at drikke kaffe i mere end to kopper om dagen.
Er det sandt, at ammende mødre skal spise meget?
I princippet har hver kvinde brug for afbalanceret ernæring bestående af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Imidlertid kræver ammende mødre yderligere ernæring på omkring 400 kcal om dagen.
Nå, det betyder ikke, at du er fri til at tilføje så meget ris og sidevand som du vil hver gang du spiser. Hvad bør overvejes af ammende mødre er typen og behovene i din daglige ernæring. Ja, tilføj ikke vilkårligt ris og sidevarme, men bemærk, hvilke næringsstoffer der er blevet opfyldt, og hvilke har det ikke.
Derudover skal ammende mødre også vide forskellige effektive mad- og drikkevarekilder for at øge mælkeproduktionen som:
- Grønne grøntsager som katuk og spinat
- gulerødder
- nødder
- mælk
- papaya
- Havregryn (havregryn)
- Brun ris
- Kylling, fisk eller kød bouillon suppe
- Mineralvand
- Frisk frugtsaft
Hvad er de anbefalede diætregler efter fødslen?
Ud over at være opmærksom på typen mad efter fødslen, skal du også forstå de forskellige diætregler, der anbefales, så ernæring forbliver opfyldt, men kroppen fortsætter ikke med at udvide sig. Tjek reglerne nedenfor.
- Spis lidt, men ofte, så kroppen forbliver energisk hele dagen.
- Regelmæssig spisning.
- Varier din mad hver dag, men ikke overeat.
- Bevar kroppens væskebalance ved at drikke mindst 8 glas vand om dagen.
- Desuden er det også stærkt anbefalet at forblive aktiv hele dagen, så det forhindrer kroppen i at udvide sig til siden.
Hvad sker der, hvis du ikke er opmærksom på ernæring efter fødslen?
Du risikerer at opleve forskellige forhold som:
- Gendannelse er ikke optimal.
- Let at blive træt og svært at koncentrere sig om.
- Dårlig humør, endda har tendens til at opleve baby blues syndrom og postpartum depression.
- Tidligere arbejdssår, der ikke helbreder.
- Vanskeligheder ved at genoprette vægten som før.
- Kvaliteten af den producerede mælk er ikke god.
- Hvis du ikke vil opleve forskellige forhold, der er nævnt, skal tegnet fra nu af undersøge næringsstoffer fra den forbrugte fødevare.
Husk, at vanen med at indtage sunde og næringsstoffer tætte fødevarer er ikke kun nødvendigt at praktiseres efter fødslen. Denne vane skal anvendes hver dag i et forsøg på at starte en sundere livsstil. Kom nu, begynd at være opmærksom på indtagelsen af næringsstoffer til moderens sundhed og udviklingen af en bedre lille.
