indhold:
- Medicinsk video: Study Music Alpha Waves: Relaxing Studying Music, Brain Power, Focus Concentration Music, ☯161
- 1. Gå
- 2. Nedre bækken øvelse
- 3. Udøve de nedre abdominale muskler
- 4. Vippe bækkenet
- 5. Flyt dine fødder
- 6. Yoga
Medicinsk video: Study Music Alpha Waves: Relaxing Studying Music, Brain Power, Focus Concentration Music, ☯161
Efter et abort er træning nok det sidste, du vil gøre. Men let træning i de første 6 uger efter et abort vil hjælpe dig med at genvinde din krop og sind styrke.
Sport har mange fordele, som for eksempel at reducere angst eller depression, og det kan også hjælpe dig med at tilpasse sig andre og lindre muskelspændinger og hjælpe dig med at sove bedre.
At lære nye ting kan hjælpe med at genoprette tilliden. Det er naturligt, at du ikke længere vil træne din krop på et tidspunkt som dette. Men motion vil langsomt hjælpe med at styrke dig igen.
Det er bedre at vente, indtil du besøger fødselslægen, inden du begynder at udøve tungt. For eksempel check med en professionel sundhedspersonale før du begynder at løbe, eller prøv en sport du aldrig har lavet. Der er dog en række mindre øvelser, du kan gøre i de første par uger.
Bare slappe af, forkæle dig godt og gøre det i overensstemmelse med dine evner og følelser. Her er nogle sportsgrene, du kan prøve:
1. Gå
Walking er den bedste form for motion for at starte en ny dag efter et abort. At gå alene kan hjælpe dig gennem komplicerede og smertefulde begivenheder. At gå med en partner, en ven eller et familiemedlem gør dig mere rolig.
Du kan faktisk ikke forlade huset. Du kan være bekymret, hvis du ser en kvinde med hendes baby, eller du ser stadig gravid ud. Men hvis du føler dig i stand, skal du starte med at gå i korte afstande, mens du trækker vejret i frisk luft. At gå på et smukt sted, i skoven eller i vandet, er også beroligende.
2. Nedre bækken øvelse
Selv hvis et abort forekommer i første trimester, vil de nedre bækken muskler stadig blive påvirket af hormoner.
Nedre bækken øvelse er nyttig, så prøv at starte det så hurtigt som muligt. Styrkelse af de nedre bækken muskler vil genoprette væv omkring vagina. Denne øvelse øger omsætningen til bækkenområdet og hjælper med at reducere hævelse og blå mærker. Hvis du har søm, vil denne sport ikke åbne sømme.
Du kan måske overveje denne øvelse ikke gavnlig i de første par dage eller uger. Fortsæt, fordi denne sport vil fungere, selvom du ikke kan mærke det.
3. Udøve de nedre abdominale muskler
Udøvelse af underbuksemusklerne kan hjælpe med at reducere maven efter graviditeten. Den nedre abdominale muskler arbejder med de nedre bækken muskler for at støtte ryggen og bækkenet.
Prøv denne sport ved at ligge på din side eller dit ansigt, uanset hvad du synes er mest behageligt, med dine knæ bøjet.
Træk vejret dybt, og når du trækker vejret, stram de nederste bækken muskler som om de trykkes og løftes. Forestil dig at du holder tilbage og blæser på samme tid. Når du har strammet bækkenbundens muskler, trækker du langsomt ind navlen op og ned. Du skal føle, at de nedre abdominale muskler strammer.
Vedligehold det som dette, mens du tæller til 10 uden at holde vejret. Derefter skal du slappe af musklerne langsomt. Vent i mindst 5 sekunder og gentag. Forsøg at undgå at flytte ryggen eller stramme dine abdominale muskler over taljen.
Sid på en sportsbold med begge fødder på gulvet, helst på et tæppe eller en matta for at sikre, at bolden ikke glider væk fra dig.
Tryk på bækkenbundens muskler og underunderliv og langsomt hæve et ben fra gulvet. Husk at trække vejret. Hold i 5 sekunder, langsomt sænke benene og slapper af musklerne. Gentag 5-10 gange på begge fødder.
4. Vippe bækkenet
Tiltning bækkenet er en nyttig øvelse til at bevæge sig og strække ryggen forsigtigt og træne dine maves muskler. Denne øvelse hjælper også med at lindre rygsmerter. Du kan vippe bækkenet ved at ligge ned, sidde ned eller mens du sidder på en sportsbold.
Sådan vippe bækkenet mens du ligger ned:
Ligge på gulvet eller i sengen. Placer puden under hovedet. Dine knæ bukker ved at hæve dine ben foran dine skinker. Stram det nedre bækken og træk underbuksemusklerne indad, og tryk derefter på nederste ryg på gulvet eller i sengen. Hold i 3 sekunder og hæv ryggen fra gulvet eller sengen. Gentag 10 gange. Prøv ikke at holde vejret.
Sådan vippe bækkenet med en sportsbold:
Sid på en sportsbold med begge fødder på gulvet, helst på et tæppe eller en måttet, så bolden ikke ruller over.
Flyt bolden tilbage og frem med skinkerne, så bækkenet bevæges sammen. Prøv at holde skulderens stilling. Du kan også flytte bolden fra den ene side til den anden for at træne dine talje muskler.
5. Flyt dine fødder
Læg ansigtet ned med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet.
Stram dine abdominale muskler, og lad din ryg slappe af, mens du flytter dine fødder væk fra din krop, langsomt rette dine knæ. Målet er at bruge bukemusklerne, så ryggen ikke er buet.
Så snart du føler, at din ryg begynder at kurve, bøj knæene igen og vend tilbage til din oprindelige position. Gentag 8-10 gange.
Hold øje med vejret under træning. Fordi bukemusklerne bliver stærkere, vil du være i stand til at bevæge dine ben endnu længere, før ryggen begynder at kurve.
6. Yoga
Yoga fokuserer på balancen mellem sind, krop og vejrtrækning.
Yoga sessioner omfatter normalt afslapnings- og vejrtrækningsøvelser, kropsformer og nogle gange med elementer af meditation. Yoga kan styrke kroppen og hjælpe dig med at styre stærke følelser.
Bare slappe af. Hvis du har spørgsmål om denne form for motion, eller vil snakke om dine følelser, skal du møde en jordemoder, sundhedspersonale eller læge.
