indhold:
- Medicinsk video: Hvordan fungerer veer ved en fødsel?
- Gør dette først før du spiller badminton
- Opvarm først
- Hurtige rytmiske vejrtrækninger
- Hvordan øger du dit hjerte og lungemodstand mens du træner?
- 1. Gå
- 2. Jogging
- 3. svøm
- 4. Cykling
Medicinsk video: Hvordan fungerer veer ved en fødsel?
At spille badminton eller badminton er sjovt og sundt. Men måske i midten af dit spil allerede kæmper udånding.
Denne øvelse kan faktisk få dig til at træne vejret, fordi det kræver fingerfødder og hænder samtidigt. Du er nødt til at flytte frem og tilbage for at indhente fjerbold flinkt.
Faktisk forstyrrer du din præstation, når du spiller badminton. Så hvordan man ikke gør det nemt kæmper når man spiller badminton? Tjek nedenstående tips.
Gør dette først før du spiller badminton
Opvarm først
Grundlæggende er opvarmning vigtig, og det skal gøres, før du spiller badminton. For at undgå at trække vejret i midten af et spil, gør det varme op i mindst 20 minutter. Du kan varme op ved at gå hurtigt eller jogging ved standard hastighed.
Opvarmning funktioner til at forberede din krop, før du gør en badminton øvelse, som gradvist vil øge din puls og vejrtrækning.
Vent og hold den varm, indtil du sveder, for det er et godt tegn på, at din krop har opvarmet. Så brug det som en guide og derefter gradvist begynde at fremskynde tempoet.
Hurtige rytmiske vejrtrækninger
Forkert vejrtrækning kan være en af årsagerne åndenød, Hvis vejrtrækningen er for lav, vil udvekslingen af luft i din krop ikke løbe glat. Prøv at trække vejret dybt i en still position, start med at berolige dig ned, indånder fuldstændigt, og sænk dine skuldre langsomt mens du træner ud. Ved udånding skubbe luften så hårdt som muligt, så følg straks et dybt åndedræt.
Ifølge en sportsekspert fra USA skal Anna Hartman, for ikke at træde ud for hurtigt, virkelig gøre "åndedræt", hvilket er en vejrtrækningsteknik, som når du gør det rigtigt, løber maven, ikke brystet. Derfor gør det til en vane at gøre abdominal vejrtrækning, selvom du ikke spiller badminton. Over tid vil kroppen vænne sig til og automatisk gøre abdominal vejrtrækning, når du spiller badminton.
Hvordan øger du dit hjerte og lungemodstand mens du træner?
Faktisk behøver du ikke at trække vejret ud, når du spiller badminton eller andre sportsgrene, hvis dit hjerte og lunger er tilstrækkelige. Du kan starte med en kort tid, omkring 10-15 minutter om dagen, men det maksimale resultat er at øve vejret, så du ikke gør det kæmper når sport.
Med en rækkevidde på mindre end 15 minutter anbefaler American Heart Association at voksne udøver mindst 150 minutter med moderat aktivitet i en uge.
Det er nemt, det anbefales også at øve 30 minutter om dagen i fem dage. Det er også vigtigt at justere niveauet af din krops evne til at øve.
Hertil kommer, at i henhold til American College of Sports Medicine, når du øger din puls og lungemodstand ved at træne, er dit hjerte stærkere, blodgennemstrømningen er glattere og fedtforbrænding. Det undgår heller ikke din kropps evne til at levere ilt til hele kroppen til det bedre.
Så hvilke øvelser kan der gøres for at forbedre udholdenheden af lungehjertet for ikke at trække vejret ud under træningen?
1. Gå
I første omgang kan du øge modstandsdygtigheden i hjertet og lungerne til fods. Walking kan forbrænde kalorier og er nemt at gøre når som helst hvor som helst. Når du er vant til at gå, kan du forbedre igen ved at gå hurtigt i 30 minutter om dagen.
2. Jogging
Mange mennesker jogger, fordi det betragtes som en sport, der kan gøre kroppen mere magtfuld. Ikke sjældent jogger man regelmæssigt, menes at øge udholdenheden af hjertet og blodkarrene.
3. svøm
Ud over at kunne øge modstanden i lungernes hjerte er svømning også nyttigt at stramme musklerne, som du ved. Svømning med fri stil kan forbrænde kalorier næsten det samme som jogging.
4. Cykling
Ifølge Centers for Disease Control kan cykling med en vis hastighed forbedre kroppens hjerte-lunge fitness. Cykling med hastigheder på mere end 16 km / t, din puls vil stige, og dine muskler vil begynde at kræve mere ilt og energi. Dit hjerte og hjerte og åndedrætssystem vil reagere på det, så det kan indirekte forbedre dit fitness og udholdenhed.
