indhold:
- Medicinsk video: 250,000 Dominoes - The Incredible Science Machine: GAME ON!
- Den bedste type motion for at forberede sig på arbejde
- 1. Sæt ordentligt
- 2. Kegel Gymnastik
- 3. Yoga
- 4. Pelvic rock (eller bækken tilt eller maling ku stretch)
- 5. Squat
- 6. strækker ryggen
Medicinsk video: 250,000 Dominoes - The Incredible Science Machine: GAME ON!
For mange mødre kræver naturlig fødsel en masse forberedelse og indsats. En af de bedste metoder til at forberede sig på arbejde er at udøve. Øvelse under graviditet kan hjælpe med at åbne bækkenet og placere barnet i den optimale stilling for arbejde (kaldet LOA eller venstre nakkekant anterior).
Den bedste tid til at starte graviditet er nu! Husk at konsultere en læge, før du starter din graviditetsøvelsesrutine.
Den bedste type motion for at forberede sig på arbejde
1. Sæt ordentligt
Nå, hvordan kommer siddende kaldes sport? Ret. Når du har en tung byrde på din mave, er der brug for mere indsats for kun at sidde lige op. At sidde ordentligt under graviditeten vil styrke kernens muskler og stabilisere bækkenet.
Den bedste måde at sidde op lige og ikke læne sig tilbage er at sidde i en stol uden ryglæn. Store bolde kan også bruges. Sørg for, at din bold er tæt og høj nok til at holde din talje højere end dit bøjede knæ. Siddende korsben kan også hjælpe ved at skubbe frem i livmoderen, strække benene og åbne bækkenet yderligere.
2. Kegel Gymnastik
Kegel gymnastik er blevet anerkendt af mange fordele. Denne gymnastik retter sig mod bækkenbundsmusklerne, der understøtter bækkenorganerne, nemlig vagina, urinrøret, livmoderhalsen, livmoderen, blæren, tyndtarmen og endetarmen. Øvelse af kegel vil forhindre eller endog behandle urininkontinens. Disse organer er under stort pres under graviditeten på grund af babyer, der fortsætter med at vokse i livmoderen. Derudover hjælper god kontrol med bækkenbundens muskler arbejde ved at understøtte leveringsprocessen.
Kegel kan gøres overalt. Lær vejledningen og hvordan man gør Kegel øvelser her.
3. Yoga
Under arbejdet tænker du ikke længere meget, men bliver helt en med kroppen. En god måde at øve på er yoga. Øvelse udgør, strækninger og andre gravide yoga øvelser lærer dig at "tavse" sindet, føle hvad kroppen siger og være fuldt bevidst om hvad der sker internt.
4. Pelvic rock (eller bækken tilt eller maling ku stretch)
Dette er en simpel øvelse, der gør bækkenet løs og den nedre talje smidig. Du kan starte denne øvelse fra den første graviditetsdag og fortsætte til arbejdskraft.
Hvis du efter 30 uger vil vende babyen bagved til den forreste position, skal du gøre det bækkenrock når du føler din baby bevæger sig. Din baby kan forsøge at flytte til en bedre position, der skal fødes, og du kan støtte det ved at gøre det bækkenrock. Det anbefales, at du gør det 3 gange om dagen for en samlet daglig tid på 20 minutter, når du går ind i tredje trimester.
5. Squat
Squat øvelse er nyttig under arbejdskraft, fordi det åbner bækken stien så meget som en halv til en centimeter ekstra, hvilket giver mere plads til babyen at falde ned. Men hukommelse vil være trættende for gravide, så du skal øve regelmæssigt under graviditeten for at styrke de nødvendige muskler.
Sports kaldet vægglasset meget nyttigt. Stå med ryggen lige mod væggen, med fødderne skulderbredde fra hinanden og ca. 15 cm fra væggen, og dine arme slapper af på begge sider. Langsomt og afslappet, glid kroppen ned på væggen til en knebøjning (med ryggen stadig oprejst), indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold positionen i fem til 10 sekunder, og langsomt derefter glide ryggen op i stående stilling. Gentag fem eller 10 gange.
6. strækker ryggen
Denne øvelse strækker musklerne langs rygsøjlen og skuldrene, såvel som benets rygsøjle. Prøv denne stræk hver gang du føler spændinger i ryggen. Det kan også hjælpe med at lindre stive muskler under arbejdet.
Ved at vende mod væggen, bøj din krop fremad fra din talje til dine fødder og din overkrop for at danne en 90 graders vinkel. Din ryg skal være flad, og dine ben skal være lige eller let bøjede.
Placer dine hænder på skulderhøjde og hold dig til væggen. Lad dit hoved slappe af og holde sig i niveau med dine arme, mens du ser ned på gulvet.
Tryk dine hænder mod væggen, når du læner dig tilbage fra din talje, indtil du føler en træk på ryggen og bag dine ben. Hold i fem til 10 sekunder, og så slappe af og returnere din talje til sin oprindelige position. Gentag to til tre gange.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
