indhold:
- Medicinsk video: Stimulér din mælkeproduktion og optimer din amning generelt
- Kan en moder diæt under amning?
- Hvordan driver du en sund kost til pleje mødre?
- 1. Begræns ikke dit forbrug af mad for meget
- 2. Sænk din fødeindtag gradvist
- 3. Skynd dig ikke i en kost efter fødslen
- 4. fodret din baby så ofte som muligt
- 5. Spis sund mad
- 6. Udøve regelmæssigt
Medicinsk video: Stimulér din mælkeproduktion og optimer din amning generelt
Nogle af jer kan have eller tabe sig under amning. Fordi du ikke kan vente med at genoprette vægten som før graviditet, starter du et program til at tabe sig, når du ammer. Faktisk er dine ernæringsmæssige behov under amning så højt som når du er gravid, endnu mere. Pas på, en meget streng vægttab kost, mens amning kan have en dårlig indvirkning på dig og din baby. Faktisk kan eller ikke et vægttab kost under amning? Er der en sund kost for pleje mødre for ikke at påvirke baby ernæring?
Kan en moder diæt under amning?
Når du ammer, har du stadig brug for mange næringsstoffer til at producere mælk. Hvis dette næringsstof ikke er opfyldt, er den der taber dig, fordi din krop senere vil tage næringsstoffer i kroppen for at producere mælk. Den mad du spiser påvirker ikke virkelig mælkeproduktionen, men det er vigtigt for dig at opfylde dine ernæringsmæssige behov under amning.
Kost under graviditeten er faktisk fint, hvis det gøres godt. Men har ikke engang en negativ indvirkning på dig og din baby. For eksempel bliver din krop sløv fordi du mangler mad, så du har problemer med at passe på din baby. Selvom du går på en diæt under amning, skal du stadig være opmærksom på opfyldelsen af næringsstoffer til din krop og til fremstilling af modermælk. Så det vil heller ikke forstyrre væksten og udviklingen af din baby, der stadig er afhængig af modermælk.
LÆS OGSÅ: 8 Obligatoriske ernæringsstoffer til mødre, der ammer
Hvordan driver du en sund kost til pleje mødre?
Faktisk, når du ammer, har din krop brændt kalorier så meget som 200-500 kalorier. Ja, amning hjælper også dig med at tabe sig, især hvis du ammer dit barn udelukkende 6 måneder eller mere.
Hvis du ønsker en kost under amning, skal du følge disse diætinstruktioner for at sikre, at din kost er sikker for dig og din baby.
1. Begræns ikke dit forbrug af mad for meget
Et vægttab kost, der er for stramt, er ikke godt at gøre. Du skal stadig opfylde dine ernæringsbehov. Når du er gravid, skal du forbruge mindst 1500-1800 kalorier om dagen. Nogle mødre har måske brug for flere kalorier. Vær ikke mindre end dette tal, fordi opfyldelsen af kalorier under dette tal kan forstyrre din mælkeproduktion. I det mindste taber du kun 0,5-1 kg om ugen og ikke mere end dette. Mere vægttab end dette kan også påvirke din mælkeproduktion.
2. Sænk din fødeindtag gradvist
Drastiske og pludselige fald i den del af mad, der kan reducere mælkeproduktionen. Et pludseligt fald i kalorieindtag i store mængder kan også få din krop til at tænke på dette som sult. Som følge heraf reagerer kroppen på dette ved at reducere mængden af din mælkeproduktion.
3. Skynd dig ikke i en kost efter fødslen
Vi anbefaler, at du ikke laver vægttab i begyndelsen af perioden efter fødslen. Efter fødslen har du brug for masser af næringsstoffer for at fremskynde din krops genopretning efter fødslen. En vægttab kost på dette tidspunkt kan medføre, at din opsving periode varer længere og får dig til at føle dig mere træt. Så hvis du vil gå på en diæt under amning, skal du gøre det mindst 2 måneder efter fødslen af din baby.
LÆS OGSÅ: 10 Myter om amning: Hvilket er rigtigt, hvilket er en hoax?
4. fodret din baby så ofte som muligt
Jo oftere du ammer din baby, jo mere mælk du producerer. Dette vil understøtte en jævn levering af amning, så du er bedre i stand til at give eksklusiv amning til din baby i 6 måneder. Eksklusiv amning kan øge dit vægttab. Du er bedre i stand til at genoprette din kropsform som før graviditet, når du ammer udelukkende.
5. Spis sund mad
Selvom du er på kost, er det ikke en hindring for dig at fortsætte med at spise sunde fødevarer. Kun, måske skal du ændre måden du laver mad. For eksempel ændrer vanen med at spise stegte fødevarer med kogte. Dette kan skære et antal kalorier opnået fra olie. Forøg forbruget af frugt og grønt (mindst 5 portioner om dagen), multiplicer fiberholdige fødevarer (for eksempel erstat din hvide ris med brun ris), vælg proteiner, der indeholder mindre fedt (såsom magert kød, fisk, tofu, tempeh, jordnødder) nødder, fedmælk), og drik rigeligt med vand. I stedet for at indtage sukkerholdige drikkevarer, der indeholder ekstra kalorier, bør du foretrække at drikke sundere vand.
6. Udøve regelmæssigt
Glem ikke at gøre regelmæssig motion for at støtte dit vægttab. Dette er bedre end bare at lave en streng diæt.
LÆS OGSÅ: 7 sikre præventionsmidler under amning
