indhold:
- Medicinsk video: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Forskellige fejl ved brug løbebånd
- 1. Opvar ikke først op
- 2. Brug sko, der ikke er egnede
- 3. Fokus for øjet mod foden
- 4. Stå tæt på skærmen løbebånd
- 5. Hold fast på siden løbebånd
- 6. Trinfod for langt
- 7. Træne desperat
Medicinsk video: Dan Buettner: How to live to be 100+
For dem af jer, der regelmæssigt træner som at løbe eller gå adskilt eller rask gang, bliver det selvsagt dovent, når vejret ikke understøtter Du behøver ikke bekymre dig, du kan stadig bruge denløbebånd hvem er hjemme eller går til stedet fitness, Lad dig dog ikke gøre forskellige fejl ved hjælp afløbebånd følgende, ja.
Problemet er ikke at gøre kroppen sund, bare motionere på en tredemølle uden at være forsigtig kan gøre kroppen syg og endda såret.
Forskellige fejl ved brug løbebånd
Hvad, alligevel løbebånd er det det? løbebånd er et værktøj fitness som bruges til at løbe eller gå uden at flytte. Dette værktøj er udstyret med hastighedsfunktioner, hjertefrekvensmåler, afstået afstand og antallet af brændte kalorier.
Selv om det er lettere for nogen at udøve, er mange mennesker faktisk i virkeligheden forkerte, når de brugerløbebånd, Så risikoen for skade, mens du laver sport med dette værktøj, er også stadig almindelig. Nå, så du undgår skade, bør du undgå forskellige vaner, der er forkerte, når du bruger en tredemølle, såsom:
1. Opvar ikke først op
Opvarmningsøvelse er en vigtig aktivitet, før du starter enhver sport, herunder løb eller hurtig gang løbebånd. Dens funktion er at forberede musklerne til at være mere fleksible, forøge bindevævets elasticitet og gradvist øge hjertefrekvensen. På den måde kan opvarmningsøvelser undgå, at muskler bliver syge eller sårede efter at have været brugt.
At lave opvarmningsøvelser behøver ikke at være lang, du kan stadig gøre det, selvom du har travlt eller travlt. Bare tag cirka 5 til 7 minutter med bevægelsen af at vride dine ankler, sparke bevægelser og løfte dine ben til knæhøjde.
2. Brug sko, der ikke er egnede
Når du ønsker at udøve ikke kun for at opvarme den krop, der er vigtig, skal valg af sko også overvejes. Der er mange typer sko til sport. Walking og løb gør ofte skoene en del af hælens slid. Så vælg special sportssko til løb med ekstra polstringsåler for at beskytte hæl og benben mod skade.
3. Fokus for øjet mod foden
Når du løber eller går, vil bevægelsen fokusere på dine fødder. Nå, det betyder ikke, at dine øjne fortsætter med at kigge ned. Denne fejl gøres ofte uden at indse det. Holdningen bøjer hovedet nede ved brugløbebåndkan få dig til at tabe balance. Som følge heraf vil risikoen for at falde blive endnu større.
Hertil kommer, at porten også giver spænding til nakke- og skuldermusklerne, som kan reducere iltindtaget for kroppen. Denne tilstand kan gøre dig træt hurtigt.
Så hvad skal jeg gøre? Placer kroppen stående oprejst med øjnene pegende fremad. Sørg også for at holde dine skuldre parallelt med dine fødder, så din krop ikke er for fremad.
4. Stå tæt på skærmen løbebånd
Mange mennesker er bekymret over, at de vil savne trinnene, når de bruger løbebånd, så vælg at stå tæt på skærmen. når løbebånd Begynd at flytte, stående nær skærmen kan begrænse dine bevægelser. Sapå dig forsøger at vende tilbage eller fremad, vil din kropsholdning ændres.
Som følge heraf vil hofterne ned igen. Hvis du ikke korrigerer din stilling og kropsholdning straks, kan din krops balance blive forstyrret. Bevægelse af højre hånd med foden er muligvis ikke i rytme. For at undgå dette kan du markere basen løbebånd, for eksempel med tape eller duct tape, så din krops position og afstand er stadig vågen.
5. Hold fast på siden løbebånd
Holder påløbebånd måske kan det hjælpe dig med at holde dig afbalanceret. Desværre vil dette reducere belastningen på dine fødder, hvis du fortsætter med at gøre det. Det vil sige, færre kalorier vil blive brændt.
Hold fast på siden løbebånd kan også ændre kropsstillinger og skabe spændinger i nakke muskler, skulder muskler og arm muskler. Denne kropsholdning kan gøre kropet bøjet og til sidst forårsage rygsmerter.
Så skal du placere dine arme på siden af kroppen, når motoren starter, og når du går afslappet. Når bevægelsen bliver hurtigere, kan du bøje dine arme for at blive en 90 graders albue vinkel.
6. Trinfod for langt
Stepping kortere og hurtigere er bedre end at gå for langt. Stepping kortere, så du kan koncentrere dig bedre og gøre musklerne til at forbrænde flere kalorier. Mens du går for langt, kan det forstyrre koncentrationen, kropsbalancen og kan få dig til at falde.
7. Træne desperat
Når du bruger løbebånd Du kan føle udfordret af folk omkring dig for at øge hastigheden. Du kan øge hastigheden, så længe den er færdig i etaper. Alt for hurtigt i starten kan gøre dig svag hurtigt. Du kan føle hjerteslag hurtigere og mindre muskelværd eller smerter efter træning. Hvis det fortsætter med at gøre, bliver din krop faktisk syg, ikke frisk.
Så sæt din hastighed tilbage i praksis. Start med at varme op, gå adskilt og gå hurtigt efter stigende hastighed og begynde at jogge. Jog i et til tre minutter og sænk derefter hastigheden. Derefter skal du vandre i 3 til 5 minutter og fortsætte med at jogge i et til tre minutter.
Udover at styre hastigheden, skal du også indstille din træningsplan. Beretning fra forebyggelse, Benjamin Fegueroa, en fitness ekspert på Fox Rehabilitation anbefaler høj intensitet motion skal udføres to eller tre gange om ugen. I mellemtiden udføres intensitetsuddannelse tre eller fem gange om en uge.
