indhold:
- Medicinsk video: EXTREME WHO KNOWS ME BEST | Kayla Davis
- Den bedste træningstid at tabe sig
- Skal du altid motionere om morgenen, hvis du vil tabe sig?
Medicinsk video: EXTREME WHO KNOWS ME BEST | Kayla Davis
Udover at regulere en sund og afbalanceret kost skal motion også indarbejdes i din daglige rutine, hvis du vil tabe hurtigt.Dybest set er træning god og gøres når som helst, hvor som helst. Men er der den bedste tid til motion for at gøre vægttab mere effektivt - morgen eller nat?
Den bedste træningstid at tabe sig
Rapportering fra forskellige undersøgelser er den bedste træningstid at tabe om morgenen. Især hvis det er gjort før morgenmadstid. Forskning fra Gonzalez i 2013 viste, at træning før morgenmaden kan brænde 20% mere kropsfedt. Før morgenen er din mave stadig tom, så dette kan understøtte mere fedtforbrænding.
For at reducere fedtet skal kroppen bruge madreserver i form af fedt, ikke fra den mad, vi bruger. Ved at træne før du spiser, kommer den energikilde, der brændes, af kropsfedt og energireserver, der er klar til brug. I stedet forbrænder den mad, der stadig er i maven. Dette vil igen øge kroppens metabolisme, så flere kalorier vil brænde. Du bliver heller ikke sulten hurtigt i løbet af dagen efter træning om morgenen.
Fordi, når vi træner før vi spiser, vil kroppen tilpasse produktionen af hormoninsulin. Insulinhormonet vil arbejde mere følsomt, så det er mere effektivt at hjælpe med at absorbere næringsstoffer fra fødevarer bedre og kanalisere det til muskler og lever. Dette stabile blodsukkerniveau gør os sultne hurtigt, så vi ikke spiser mere eller sulter hele dagen. Dette vil gøre din træningssession mere optimal.
Desuden kan morgenøvelse hjælpe dig med at sove bedre om natten. Et forskningshold fandt ud af, at kvinder i alderen 60-15 år, der var overvægtige, rapporterede at kunne sove bedre efter at have konsekvent udøvet hver morgen (ca. fire timer om ugen) end dem, der træner om natten. En god nats søvn hjælper dig med at tabe hurtigere, fordi kroppen bedre kan regulere ghremlinhormonet den sultne maker.
Skal du altid motionere om morgenen, hvis du vil tabe sig?
Som nævnt ovenfor er den bedste træningstid at tabe om morgenen. SEn nylig undersøgelse viser, at folk, der træner i solen i to timer, har en mere ideel kropsvægt. De betragtes også som mere i stand til at styre deres kropsvægt end folk, der ikke får naturligt lys. Udover at være mere effektive i at tabe sig og gøre kroppen mere egnet, kan træning om morgenen også give dig meget energi.
Men det betyder ikke, at du ikke kan og ikke kan udøve på andre tidspunkter, hvis du ikke har tid. Dybest set er træning om morgenen, eftermiddagen, aftenen eller endda om natten lige så god, virkelig. Det er bedre at prioritere at fortsætte med at bevæge sig, når du kan, i stedet for slet ikke at gøre det.
