indhold:
- Fordelene ved kardio træning for diabetikere
- Fordele ved vægt træning for personer med diabetes
- Motion for diabetes: cardio træning eller vægt træning?
- Tips til motion for diabetes
Sport er meget vigtigt for alle, også for personer med diabetes. Motion hjælper med at kontrollere vægten, regulerer blodsukkerniveauet og forbedrer blodcirkulationen. Regelmæssig motion kan også reducere stress, kolesterol og højt blodtryk.
Hvis du har diabetes, være ikke bange for at motionere, fordi det er en god måde at forblive sund på. Mange former for motion kan udføres af diabetikere, såsom kardio træning og vægt træning. Så hvilken er bedre udført?
Fordelene ved kardio træning for diabetikere
Kardio øvelse øge hjertefrekvensen og ånde mens du er på farten, på en gang forbedre insulinfølsomheden og hjælper med at brænde oplagret fedt. Hvis ledsaget af at ændre spisevaner, kan diabetikere tabe sig og holde deres vægt med kardio øvelse.
Mere end 90 procent af patienter med diabetes har i øjeblikket overvægtige eller overvægtige, Miste vægt kan også reducere risikoen for andre diabetesrelaterede sundhedsmæssige forhold, såsom hjertesygdomme og slag, Disse cardio øvelser omfatter walking, svømning, cykling, tennis og andre.
Fordele ved vægt træning for personer med diabetes
Vægt træning er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop. Dette er en vigtig del af hver fitnessplan. Du behøver ikke at komme til gymnastiksalen for at gøre det, du kan bruge skiver, modstands gummi eller endda bruge din egen vægt til at opbygge muskler.
Det er aldrig for sent at starte. Når du bliver ældre, kan styrketræning eller udholdenhedstræning hjælpe dig med at fortsætte med at lave daglige aktiviteter, såsom at gå, løfte objekter og gå op ad trappen. Desuden er det også godt for dine knogler.
For diabetikere kan vægttræning hjælpe din krop med at reagere på insulin bedre, forbedre brugen af blodsukker, tabe sig, og reducere risikoen for hjertesygdomme, Men hvis du har højt blodtryk eller diabetisk neuropati (nerve komplikationer på grund af diabetes), bør du ikke gøre vægttræning.
Motion for diabetes: cardio træning eller vægt træning?
Forskning viser, at vægttræning er så god som kardiotræning for at tilskynde din krop til at bruge insulin korrekt. Den amerikanske diabetesforening anbefaler folk med type 2-diabetes til at starte et vægt træningsprogram for at hjælpe kroppen med at kontrollere blodsukkeret. Også for at forbedre din generelle fitness er den mest effektive måde at tilføje vægt træning til din cardio rutine.
Vægt træning kan øge fordelene ved kardio træning. Det betyder, at jo stærkere dine muskler er, jo flere kalorier du brænder i ro og også under træning. Kardio træning og vægt træning er den perfekte kombination for at få optimal sundhed. Når de er færdige sammen, kan diabetikere opbygge muskler, tabe sig og reducere risikoen for hjertesygdomme og andre diabeteskomplikationer.
Tilføjelse af fleksibilitetstræning til din træningsrutine er en kombination af motion for god diabetes. Stretching, Tai Chi og yoga er de bedste måder at forbedre eller opretholde fleksibilitet på og passer til nogen. Opvarmning før træning og nedkøling efterfølgende hjælper med at forhindre skade og giver dig mulighed for at maksimere din praksis.
Tips til motion for diabetes
Inden du begynder at lave din øvelsesrutine, bør du rådføre dig med din læge om, hvilken type øvelse du vil gøre. Kontakt regelmæssigt eventuelle ændringer i motion, som du vil gøre til din læge. Overvåg dit blodsukker niveau før, under og efter træning.
Vær altid opmærksom på fødevarer, der er sunde for dig. Hold en sund livsstil, og brug om nødvendigt et lavt kalorieindhold sødemiddel og indeholder krom. Dette mineral kan forbedre insulinfunktionen i kroppen og dermed hjælpe diabetikere med at kontrollere blodsukkeret. Start straks sport og sørg for altid at omfatte stretching i din praksis.
