indhold:
- Medicinsk video: Silly Candy Day with the Pretend Toy Store Worker
- Tips til klogt valg af fødevarer for hurtigt at blive gravid
- 1. Vælg den rigtige type kulhydrat
- 2. Øg vegetabilsk protein
- 3. Fed mad er okay, så længe det er sundt
- 4. Skummetmælk er ikke nødvendigvis godt for dem, der ønsker at blive gravid hurtigt
- 5. Tag multivitamintilskud
- 6. Undgå fødevarer indeholdende listeria
- 7. Glem ikke at spise grøntsager og frugt hver dag
- 8. Opnå ideel kropsvægt ved at spise efter behov
Medicinsk video: Silly Candy Day with the Pretend Toy Store Worker
Du har måske gjort en række måder at kunne hurtigt få en baby på, men det har ikke været lykkedes indtil nu sandsynligvishvad du ikke har lavet er at ændre den diæt, du har levet med. Ja, det viser sig, at spisemønstre i høj grad påvirker frugtbarheden. Bare rolig, her er retningslinjer for valg af fødevarer for hurtigt at blive gravid.
Tips til klogt valg af fødevarer for hurtigt at blive gravid
Den diæt, du anvender indtil videre, påvirker ikke bare frugtbarheden, men kan også bestemme tilstanden af din graviditet senere. Derfor er det meget vigtigt at ændre dårlige spisemønstre ved at vælge de rigtige fødevarer.
Sådan vælger du mad til at blive gravid hurtigt:
1. Vælg den rigtige type kulhydrat
Efter at have kendskab til antallet af kalorier, der er brug for, er din næste opgave at vælge den rigtige mad. At vælge mad for at blive gravid hurtigt er faktisk ikke svært. Du kan starte med at vælge kulhydrater. Vælg fortrinsvis kulhydrater, som har et lavt glykæmisk indeks og høj fiber, f.eks. Brun ris eller fuldkornsbrød.
Denne type af kulhydrat som dette vil hjælpe dig med at stabilisere blodsukkeret og holde insulinniveauet normalt. Hvis du vælger kulhydrater, der har et højt glykæmisk indeks, vil blodsukker let øges, og til sidst vil insulinniveauerne ikke være normale.
For meget mængde insulin i kroppen vil forstyrre arbejdet med andre hormoner og derved reducere fertiliteten.
2. Øg vegetabilsk protein
Eksempler på vegetabilske proteiner er nødder og frø. Forskellige undersøgelser har vist, at udskiftning af animalsk protein med planteproteiner kan reducere 50% af risikoen for infertilitet.
Så skal du ikke bare spise animalsk protein, men sørg for, at der altid er vegetabilsk protein i din kost.
3. Fed mad er okay, så længe det er sundt
Mange mennesker slippe af med fede fødevarer, når de er gravid. Faktisk er fedt den nødvendige mad til at øge frugtbarheden. Dybest set spiller fedt en vigtig rolle i dannelsen af hormoner i kroppen. Hvis mængden af fedt er for lille, så vil dine hormoner sikkert opleve forstyrrelser.
Alligevel skal du være kræsen om den rigtige fede mad. Vælg fødevarer, der har et godt fedtindhold, såsom umættede fedtstoffer og omega 3. Eksempler er avocadoer og forskellige typer fisk.
4. Skummetmælk er ikke nødvendigvis godt for dem, der ønsker at blive gravid hurtigt
Mange siger, at skummetmælk er sundere, fordi der ikke er noget fedtindhold i det. Du bør dog undgå skummetmælk og vende tilbage til ren mælk, hvis du hurtigt vil blive gravid.
Forskning har vist, at kvinder, der bruger et glas ren mælk hver dag, lettere kan være gravide end dem, der ikke drikker ren mælk eller drikker mælk med lavt mælk.
Ren mælk indeholder fedtopløselige hormoner, som er vigtige for frugtbarheden. Disse hormoner går tabt i løbet af skimming processen. En blanding af hormoner i ren mælk kan øge fertiliteten hos kvinder, der drikker den i forhold til dem, der bruger skummetmælk.
5. Tag multivitamintilskud
Nogle gange har du brug for kosttilskud, der indeholder forskellige typer vitaminer og mineraler, så dine daglige behov er tilstrækkeligt opfyldt. Et supplement, der er godt for dem, der ønsker at blive gravid hurtigt, er folsyre og jern, som er nødvendige under befrugtningsprocessen.
Folinsyre er også meget vigtigt i den tidlige prænatal periode for at forhindre fødselsdefekter i hjernen og rygmarven. At tage prenatale vitaminer kan øge fertiliteten hos kvinder, og hvis man tager multivitamin eller mineraltilskud hver dag, kan man øge sædcellen hos mænd.
Men for at finde ud af, hvilket supplement der er rigtigt for dig, bør du først konsultere din læge.
6. Undgå fødevarer indeholdende listeria
Listeria er en farlig bakterie, der findes i færdigretter, blød ost og upasteuriserede mejeriprodukter. Sammenlignet med raske voksne er gravide kvinder 20 gange mere tilbøjelige til at blive syge på grund af at spise mad, der indeholder listeria.
Dem, der forsøger at blive gravid, bør også være opmærksomme, fordi listeriose (infektion forårsaget af listeria) kan forårsage miskramning tidligt i første trimester, måske endda før du ved, at du er gravid.
7. Glem ikke at spise grøntsager og frugt hver dag
De bedste kilder til vitaminer og mineraler er frugt og grøntsager. Ikke alene har frugt og grøntsager et væld af vitaminer og mineraler, de er også rigelige med fri radikale killer mikronæringsstoffer, som fytokemikalier og antioxidanter.
Frie radikaler er skadelige molekyler, der smutter ind i kroppen gennem alt, kan komme fra sollys til biludstødning og kan skade æg, sæd og reproduktionsorganer.
8. Opnå ideel kropsvægt ved at spise efter behov
Tilsætning eller endog vægttab kan påvirke din ægløsning. Mens hos mænd, kan overskydende vægt eller endda for tynd have indflydelse på sædkvaliteten og testosteronproduktionen.
Hvis din kropsvægt, mens du forsøger at blive gravid, stadig mangler, skal du helst øge 3-5 kg for at normalisere din ægløsning og øge fertiliteten. Omvendt, hvis du overvægtige, reducer 5-10% af den nuværende vægt for at øge chancerne for graviditet.
Derfor er det meget vigtigt at forbruge mad med det antal kalorier, der er brug for, ikke mindre og mere. For at finde ud af om din nuværende vægt (før graviditet) er ideel, kan du tjekke den på denne BMI-kalkulator eller på bit.ly/indeksmassatubuh. I mellemtiden, så du ved, hvor mange kalorier du har brug for på en dag, kan du tælle dem på denne BMR-kalkulator eller få adgang til bit.ly/kalkulatorBMR.
