indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Er der en maksimal vægtbyrde for kvinder at løfte vægte?
- Hvad er den ideelle lastvægt, der kan løftes til vægtløftning?
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Ikke alene for mænd, kan vægttræning også udføres af kvinder. Den vægt, der kan løftes af hver person, kan variere afhængigt af styrken af hver krop. Men er der en maksimal vægt, at kvinder kan løfte? Tjek svaret her.
Er der en maksimal vægtbyrde for kvinder at løfte vægte?
Alle opfordres til at løfte vægte med forskellige vægte. Dette afhænger af den fysiske styrke, vægt og tilstand af hver persons krop.
Lad dig ikke løfte vægte, som er for lyse eller for tunge. En fejlberegning, det kan gøre øvelsen ineffektiv, selvom du rutinemæssigt har levet det. Derudover kan du også risikere at få en skade, hvis du er for tung til at løfte en last.
I vægt træning er der generelle retningslinjer for den maksimale vægt, som mænd og kvinder kan løfte. For kvinder er den maksimale vægt, der kan løftes, 16 kilo, mens mænd er 25 kilo.
Men det er vigtigt at overveje andre faktorer, som kan ændre den maksimale belastningsgrænse, f.eks. Hvor høj lasten skal løftes.
Hvis du løfter højt over dine skuldre, bør du ikke løfte genstande, der er tungere end ti kilo. I mellemtiden skal kvinder ikke løfte vægte mere end syv kilo. Imidlertid falder denne maksimale vægt igen, hvis objektet fjernet skal holdes væk fra kroppen, hvilket er fem kilo til mænd og tre kilo for kvinder.
Hvad er den ideelle lastvægt, der kan løftes til vægtløftning?
Faktisk kan du bruge visse formler til at finde ud af, hvilken ideel vægt du skal bruge, når du træner.
Ifølge retningslinierne for at udøve muskelstyrke fra American College of Sports Medicine bør du løfte den vægt den vejer omkring 60-70 procent af den tungeste belastning som du stadig kan løfte i et lift.
Så først skal du prøve at løfte forskellige barbells eller andre typer belastninger, som du bruger øvelser med forskellige mængder af belastning. Prøv, indtil du finder den sværeste last, du stadig kan løfte.
Hvis du er en nybegynder i vægtløftning, så kan du finde ud af den ideelle vægt til at løfte:
1. Bestem belastningen i henhold til den indledende evne
For eksempel deler du denne vægt træning i flere gange med tre sæt af hver øvelse. I et sæt øvelser skal du gentage 10 gange. Derefter kan du begynde at løfte vægte, som du kan løfte, men ikke blive for lys.
2. Lad musklerne træthed, hvile så bare hvile
Det er meget naturligt, at du i de tidligere reps føler, at håndmusklene begynder at gøre ondt. I så fald kan du tage en pause i 30-60 sekunder mellem sæt.
3. Hvis du begynder at blive træt, skal du tilføje vægt
Ikke at musklerne begynder at føle sig trætte og syge, du kan reducere byrden og endda stoppe træningen. Dette vil ikke producere noget. Omvendt, hvis du er begyndt at have svært ved at løfte laster ved tælling eller gentagelse til 30 gange, er det et tegn på, at vægten af belastningen skal tilføjes. På den måde vil fremskridtet med vægttræning, du gør, blive synlige.
Gør det hele tiden, indtil du føler dig mere optimale resultater. Så hver øvelse vil du få gode fremskridt.
4. Hvis du ikke kan, tilføj reps
Hvis du faktisk ikke føler dig ude af stand til at øge belastningens vægt, skal du ikke stoppe der. Du kan få samme fremgang ved at tilføje reps fra praksis.
Hvis du tidligere har et sæt på kun 30 gentagelser, kan du tilføje det til 40 eller endda 50 gentagelser. Alt der afhænger af hver evne. Tøv ikke med at konsulterepersonlig træner så din træning er mere optimal.
