indhold:
- Medicinsk video: Rødbeder hjælper med at sænke blodtrykket
- Forskellige mineraler og højt blodtryk vitaminer
- 1. Kalium
- 2. Coenzym Q10 (CoQ10)
- 3. Magnesium
- 4. E-vitamin og jern
Medicinsk video: Rødbeder hjælper med at sænke blodtrykket
Hvis du er diagnosticeret med højt blodtryk, betyder det ikke, at du skal tage receptpligtige lægemidler kontinuerligt. Korrekt ernæring, ledsaget af kostændringer for at reducere blodtryk og livsstilsændringer kan gøre din tilstand mere stabil. Du kan også have brug for højt blodtryk vitamintilskud ud over medicin fra din læge. Så skal du vælge hvilke mineraler og højt blodtryks vitaminer, huh?
Forskellige mineraler og højt blodtryk vitaminer
1. Kalium
Aka kalium kalium er en af en række mineraler og højt blodtryk vitaminer. Dette mineral hjælper med at afbalancere mængden af natrium (fra salt) i kroppen, så hjertet og blodtrykket forbliver under kontrol.
Nogle forhold kan gøre dig mangelfuld i kalium. For eksempel overdreven saltforbrug, langvarig diarré eller opkastning og diuretika eller kortisonmidler såsom alkohol, kaffe og sukker.
Mennesker med fordøjelsessygdomme kan også have lave kaliumniveauer. Ekstra kalium betragtes ikke som giftigt, hvis det tages med høje doser, undtagen hos visse individer med nyreproblemer, der forhindrer overskydende udskillelse.
Hvis du vil have fordelene ved kalium, skal du forbruge 500 til 1.000 mg kalium hver dag i otte uger. I en undersøgelse faldt blodtrykket 10 point i mere end 40 procent af undersøgelsens deltagere. Den bedste kaliumkilde er bananer og citrusfrugter. Du kan dog også få kalium fra følgende fødevarer:
- cantaloupe
- grønne grøntsager
- kartoffel
- tomater
- brøndkarse
- korn
- mynte blade
2. Coenzym Q10 (CoQ10)
CoQ10-mangel er fundet hos patienter med højt blodtryk. Undersøgelser ved University of Texas og Osaka, Japan, viser, at en daglig dosis på 45 til 60 mg CoQ10 har vist sig at reducere blodtryksniveauet med 12 til 25 point.
Forskerne konkluderede, at CoQ10 var det eneste, der var nødvendigt for at genoprette det normale blodtryk hos patienter med mild eller endog moderat hypertension.
Hvis du bruger CoQ10 kosttilskud, skal du prøve formularen blød gel, Den tørrede form af CoQ10 (eller andre former) kan kun absorberes af vandbaserede celler. Når CoQ10 opløses i olie, kan den absorberes af både vandbaserede celler og fedtbaserede celler.
Ud fra et synspunkt af doseringseffektivitet betyder denne stigning i absorption, at lave doser af softgelform er ækvivalente med højere doser af tør form.
3. Magnesium
Dette mineral har gode fordele for at mindske højt blodtryk, især hos ældre mænd. Faktisk af de 615 mennesker, der blev undersøgt i et forsøg, havde de, der indtog flere mineraler i deres kost, konsekvent lavere blodtryk.
Forskere føler nu, at 500 mg dagligt magnesium kun behøver kun at erstatte det, som kroppen frigiver gennem sved, stress, overdreven alkoholforbrug, diuretika, sukker og normale kropsfunktioner. Gode naturlige kilder til magnesium omfatter:
- friske grønne grøntsager
- hvede
- sojabønner
- majs
- æbler
- nødder og frø er rige på olie
Fordi en normal kost generelt ikke giver nok magnesium, kan du have brug for magnesiumtilskud, især hvis du har højt blodtryk. Anbefalet magnesium til højt blodtryk er 500 mg pr. Dag.
4. E-vitamin og jern
E-vitamin og jern kan være et af de høje blodtryksindtag. Fordi, jern hjælper med at øge blod oxygen iltbærere. Mens E-vitamin hjælper hjertet med at bruge ilt til muskler mere effektivt, og begge letter arbejdet i hjertet.
Indledningsvis kan høje doser af E-vitamin midlertidigt øge blodtrykket. Eksperter anbefaler tilskud i form af d-alpha tocopherolacetat E-vitamin i doser fra 200-1 600 IE pr. Dag. Personer med hjerteproblemer eller blodcirkulation skal starte med en mindre dosis.
Anbefalet brug af 50 til 100 IE per dag, gradvist stigende til høje doser i flere uger. E-vitamin kan være et højt blodtryks vitamin, der kan tages sammen med eller efter at have spist.
