indhold:
- Medicinsk video: Why some of us don't have one true calling | Emilie Wapnick
- 1. Løbebånd
- 2. Elliptiske maskiner og trapper
- 3. Rodemaskine (roing)
- 4. Smith maskine
- 5. Kabel maskine
- 6. Squat rack
- 7. Lat pulldown maskine
- 8. Pek dæk maskine
Medicinsk video: Why some of us don't have one true calling | Emilie Wapnick
Fitness udstyr har mange typer, afhængigt af hver enkelt brug i vores kroppe. For de af jer, der lige har trådt ind i fitnessens verden, vil det være første gang at træde ind i gymnastiksalen for at fordybe dig selv i et fremmedområde, der har masser af underligt udstyr. Den nemmeste ting at starte er ved at bruge et cardio værktøj. De fleste mennesker vil bruge intuitive bevægelser, som du måske allerede kender, såsom at gå, løbe, cykle eller klatre trapper. Når du er klar til at vove dig ud af cardioområdet, bliver du vant til alt træningsudstyr på gymnastiksalen, så du skal starte langsomt, så du ikke er overvældet. Lad os derfor se på de forskellige fitnessværktøjer nedenfor og også fordelene!
1. Løbebånd
løbebånd er fitnessværktøjet, der brænder de fleste kalorier fra forskellige andre kardiovaskulære apparater til rådighed på gymnastiksalen. Du kan brænde omkring 100 kalorier pr. 1,5 km ved at gå hurtigt. løbebånd Det kan også justeres til forskellige fitnessniveauer afhængigt af hastigheden fra at gå til løb og også banens hældning. Dette fitnessværktøj kan også give en balanceudfordring for dem, der bare udøver eller som ikke har arbejdet i lang tid.
2. Elliptiske maskiner og trapper
Denne maskine er ikke for risikabel for leddene, og er et godt alternativ løbebånd, Fordi du bruger det i stående stilling, bruger du meget muskelmasse, så kalorieforbrændingshastigheden er ret høj. Elliptiske maskiner med armkomponenter kan yderligere øge antallet af kalorier, du brænder.
3. Rodemaskine (roing)
Lad dig ikke narre til at tro, at denne maskine kun giver din overkropstræning, fordi denne maskine er en sofistikeret kardiovaskulær maskine. Du skal skubbe med dine fødder, mens du trækker med dine arme. Koordinering er nødvendig ved roing, og desuden involverer du også kerne i mavemusklerne for at støtte og beskytte ryggen. Fordi dette involverer så mange muskelgrupper, vil roderen brænde mange kalorier. Denne maskine anbefales dog ikke til personer, der sjældent træner og ikke passer.
4. Smith maskine
Smith maskine er et værktøj til løftning af løftestænger på lodrette spor. Dette fitness værktøj har mange af de samme mål som en standardvægt træning maskine, som er at opbygge muskler. Denne maskine begrænser barbell til en række bevægelser, fordi barbell er fastgjort til skinnen. Du kan indstille sikkerhedsstop for at holde stangen falder ned fra en bestemt højde. Alle muskler kan arbejde ved hjælp af dette værktøj, især på skulderen, triceps og fælder.
5. Kabel maskine
Denne fitness enhed forbinder håndtaget til ballastbunken ved at trække kablet til at bevæge sig gennem remskiven. Den anvendte remskive kan fastgøres og kan også justeres. Dette værktøj kan i grunden berøre alle muskler i kroppen.
6. Squat rack
Dette er et fitnessredskab, der kan bruges til at gøre squat alvorligt. I fitness og styrketræning, squat kan træne din krop helt. squat det fokuserer primært på lår, hofter og skinker, quadriceps og hamstrings samtidig med at styrke knogler og ledbånd.
7. Lat pulldown maskine
Dette er et fitnessværktøj, der bruges til at styrke latissimus dorsi muskler eller lats. Hvordan man bruger det er at trække håndtaget ned, holde dine albuer og tilbage lige. Undgå at bøje din krop for at få hjælp fra bryst og muskler. De muskler, der anvendes til dette værktøj, er den nederste del af ryggen og ryggen, især biceps og lats.
8. Pek dæk maskine
Denne type fitness-enhed er designet til at isolere og anvende brystet. For virkelig at gøre denne øvelse, sidde mod ryggen ved at bøje dine albuer 90 ° på midten af brystet niveau. Skub håndtaget, indtil det står foran dit ansigt. Inhalér når du åbner dine arme og ånder ud, når du trækker dem igen. Den muskel, der er bygget, er brystmuskel (pectoralis major) og skuldre (deltoids).
LÆS OGSÅ:
- Kør udendørs mod løbebånd: Hvilket er bedre?
- Er det virkelig nemmere at danne muskler, hvis du har været muskuløs?
- 6 måder at styrke knæligament muskler efter skader
