indhold:
- Medicinsk video: 10 MIN SIXPACK WORKOUT / No Equipment | Pamela Rf
- Den ideelle tid til motion
- Sådan brændes kalorier med kun 10 minutters motion
- Kardio træning på 10 minutter
- Sprint træning om 10 minutter
- Reb hoppe træning om 10 minutter
Medicinsk video: 10 MIN SIXPACK WORKOUT / No Equipment | Pamela Rf
Sport er nøglen til succes i at have en ideel kropsform, der også passer. Men tidsbegrænsninger er stadig ofte årsagen til mange mennesker at springe sport. Hvis du virkelig er for travl, skal du afsætte mindst 10 minutter hver dag for at gøre denne øvelse - som en måde at forbrænde kalorier hurtigt.
Den ideelle tid til motion
For sunde voksne i alderen 18-64 år, anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO)minimal moderat intensitet aerob træning under 150 minutter om ugen (såsom rask vandring og svømning) eller høj intensitet aerob træning, såsom løb, under 75 minutter om ugen.Rapportering fra Mayo Clinic anbefales, at raske voksne anbefales at udføre styrketræning omkring 12 til 15 gentagelser mindst hver anden gang om ugen.
Denne gang kan du distribuere regelmæssigt hver dag. Generelt er den anbefalede længde af tid 30 minutter hver dag eller minimal 3-5 dage om ugen, Den maksimale grænse er 90 minutter hver dag for personer, der er overvægtige (overvægtige). Husk, ikke mere end dette fordi for længe at lave sport er det heller ikke godt.
Sådan brændes kalorier med kun 10 minutters motion
Uanset hvor lang tid øvelsen anbefales, kan det ikke nægtes, at daglig busyness kan gøre dig fraværende fra regelmæssige træningssessioner. Nu, hvis du har travlt, skal du bare tage 10 minutter til at øve, hvordan du forbrænder kalorier med følgende øvelse:
Kardio træning på 10 minutter
- 1 minut, lad dig gå eller gå op på stedet.
- 1 minut, gør armbevægelser op og ned
- 1 minut, gør det hoppe jack
- 30 sekunder, gør langskuddet (spring fremad til tilbage)
- 30 sekunder, løbe på plads
- 30 sekunder, lav springet
- 30 sekunder, gør din vej på plads
- 30 minutter, gør burpees (bevægelser bestående af push ups hop og vend tilbage til position push ups)
- 30 minutter, klatre eller klatre op ad trappen
- 30 sekunder, gør din vej på plads
- 30 sekunder, gør burpees
- 30 sekunder, gør din vej på plads
- 30 sekunder, løbe på plads
- 1 minut, hold knebet
- 1 minut, tag en afslappet spadseretur på stedet for afkøling
Sprint træning om 10 minutter
- 1 minut, lad dig gå eller gå op på stedet
- 1 minut, løbe på et let sted
- 1 minut kører kurven på et sted med knæ grænser parallelt med taljen højde
- 30 sekunder er hastighedsniveauet stadig med samme bevægelse
- 30 sekunder kører kurven på stedet eller vejen på plads
- 30 sekunder, øg hastigheden mere end før, men stadig med samme bevægelse
- 30 sekunder, løbe på plads eller gå på plads
- 30 sekunder, øg hastigheden mere end før, men stadig med samme bevægelse
- 30 sekunder, løbe på plads eller gå på plads
- 1 minut, løbe sprint så hurtigt som muligt
- 1 minut, køre vejen på plads, men sænk
- 1 minut, tag en tur
Reb hoppe træning om 10 minutter
- 1 minut, gør vejen på et sted eller rask tur
- 1 minut, gør din vej på plads ved at flytte dine hænder op og ned
- 30 sekunder, spring hoppe
- 30 sekunder, gå på stedet eller løbe på plads
- 30 sekunder, spring hoppe
- 30 sekunder, gå på stedet eller løbe på plads
- 30 sekunder, spring hoppe
- 30 sekunder, gå på stedet eller løbe på plads
- 30 sekunder, spring hoppe
- 30 sekunder, gå på stedet eller løbe på plads
- 30 sekunder, spring hoppe
- 30 sekunder, gå på stedet eller løbe på plads
- 30 sekunder, spring hoppe
- 30 sekunder, gå på stedet eller løbe på plads
- 1 minut, hop hoppe så hurtigt som muligt
- 1 sekund, gå på stedet eller løbe på plads
- 1 minut, tag en afslappet gåtur
Færdig ret, 10 minutter at gøre et af de sportslige valgmuligheder ovenfor kan brænde op til 100 kalorier. Hvis du sigter på at tabe sig eller til bestemte fitnessmål, kan du muligvis øge intensiteten og timingen af din øvelse. Sørg også for at varme op og køle ned, og juster til din evne til at udføre denne øvelsesvejledning for at undgå skade.
