indhold:
- Medicinsk video: HELLO NEIGHBOR GHOST MODE Mod! Alpha 1 & 2 Tips & Tricks (FGTEEV Alpha 3 Next!)
- Madlavningstips og spise sunde fødevarer til hjertet
- 1. Spis bagt varer, ikke stegt
- 2. Brug græsk yoghurt i stedet for mayonnaise
- 3. Reducer spiseost
- 4. Smart vælge frugt
- 5. Spis frugt i stedet for is
- 6. Lav din egen havregryn
Medicinsk video: HELLO NEIGHBOR GHOST MODE Mod! Alpha 1 & 2 Tips & Tricks (FGTEEV Alpha 3 Next!)
Hans sundhed skal opretholdes, så du holder dig i form. En af de bedste måder er at spise sunde fødevarer til hjertet. Når du hører ordet "sund mad", kan du være skyndteilfeel og ikke villig til at ofre favorit mad bare for diætets skyld. Men bekymre dig ikke. Vi giver en række gode spise tips, men hold dig sund for dit hjerte.
Madlavningstips og spise sunde fødevarer til hjertet
1. Spis bagt varer, ikke stegt
Fried mad er virkelig appetitvækkende. Men hvis du vil holde dit hjerte sund, undgå stegte snacks og andre olieholdige fødevarer.
Transfedtstoffer og mættede fedtstoffer, som du får fra olie, vil tilstoppe arterierne, hvilket får hjertet til at arbejde ekstra hårdt for at pumpe blod gennem hele kroppen. Dette kan så udløse alvorlige problemer for hjertet i fremtiden.
Du kan skifte til bagværk for at undgå arterielle blokeringer (aterosklerose), som du kan få fra stegte fødevarer. Det ville være bedre, hvis du også erstatter det med kogt eller dampet mad.
2. Brug græsk yoghurt i stedet for mayonnaise
Udskift mayonnaise med højt fedtindhold med græsk ikke-yoghurtfedt i hver af dine retter. Du kan også hælde en spiseskefuld græsk yoghurt på en kyllingebryst sandwich fuld af grøntsager. Udskiftning af mayonnaise med fedtfri yoghurt, vil spille en vigtig rolle i fjernelse af fedt i kroppen. Græsk yoghurt kan også tilsættes for at tilføje ekstra protein og calcium til din madindtagelse.
3. Reducer spiseost
Lasagne, toast og Schotel macaroni er grillfood, der normalt bruger en masse ost, der indeholder højt fedtindhold. Desværre kan den høje fedt i denne madmenu gøre hjertet sundhed værre.
For at omgå dette skal du erstatte almindelig ost med fedtfattig ost. Husk at for at kunne udnytte et sundt hjerte, behøver du kun højst 16 gram fedt om dagen. Du kan også bruge ricottaost eller hytteost, men med en hastighed på mindre end 16 gram pr. Dag.
4. Smart vælge frugt
At spise frugt er en måde at forbruge sunde fødevarer til hjertet. Frugter indeholder masser af fiber, ikke mange kalorier, og er gode til dit blodtryk og vægt. Men sørg for, at du spiser frisk frugt direkte, og ikke fra dåsefrugter, der sædvanligvis gennemvædes i sirup.
Husk, at i en kop dåse fersken, der er gennemblødt i sirup, alene har 33 gram sukker, hvilket ikke er godt for dit hjertes sundhed og blodsukker. Så vælg frisk frugt fri for pesticider, der er gode for helbredet.
5. Spis frugt i stedet for is
Hvis is er din yndlings mad, så prøv et andet koldt, sundere måltid næste gang. Frys en halv kop blåbær og bland med ikke-fedt yoghurt. dessert Denne sødme har næsten ingen mættet fedt i sammenligning med 14 gram mættet fedt i en kop is. Du vil også undgå kalorier og sukker som en del af at spise sunde fødevarer til hjertet
6. Lav din egen havregryn
Havregryn er en yndlingsføde unat reducere kolesterol, fordi fiberindholdet let opløses. Men en færdiglavet havregrynssække solgt i supermarkeder kan indeholde 15 gram sukker, aka 3 teskefulde! Bedre at købe autentisk havregryn og tilberede det selv. Tilsæt en pinch med rosiner og drys lidt kanel eller kanel, og du får kun 9 gram sukker. Det er mere besværligt, men sund mad til hjertet er også meget gavnlig for overordnet legems sundhed.
