indhold:
- Medicinsk video: Xtrem fedtforbrænding - Charlotte Bircow dvd
- Det er okay at motionere, når din mave er tom, men ...
- Spis bare lidt før motion
Medicinsk video: Xtrem fedtforbrænding - Charlotte Bircow dvd
Motion brænder effektivt fedtindskud fra den mad du spiser, så detkroppen kan hælde overskydende vægt lidt efter lidt. Derfor vælger mange mennesker at træne på tom mave, så mere oplagret fedt brænder.Men gør motion før du spiser virkelig sikrere?
Det er okay at motionere, når din mave er tom, men ...
Dybest set lagrer kroppen energibesparelser i form af fedt. Hvis vi ønsker at reducere fedt, skal kroppen bruge denne fede reserve, ikke fra den energi, der opnås fra den mad, vi lige har brugt. Simpelthen sætte de færre kalorier i fordøjelsessystemet, jo mere fedt du brænder, når du træner, fordi kroppen tager madindskud fra kroppen, der er klar til brug.
Derfor kan motion før du spiser, brænde mere fedt end efter at have spist. Forskning fra Gonzalez i 2013 viste, at træning før måltider kan brænde 20% mere kropsfedt.
Det viser sig imidlertid, at denne metode ikke er fuldt effektiv og god for kroppen. Din krop vil være tilbøjelig til manglende energi, når du tvinger motion på tom mave. Som følge heraf vil du føle dig svagere og sløvet hurtigere, så din træningssession bliver ineffektiv.
Jo længere du begrænser din fødeindtagelse før motion, frigives færre kalorier af kroppen. Fordi manglen på denne energi gør kroppen automatisk så hårdt som muligt for at bevare de eksisterende fedtreserver for at beskytte energiforsyningen. Som følge heraf vil kroppen begrænse brændingen af kalorier, så i stedet for at nedbryde fedtreserver, men i stedet nedbryde sukkerne i muskelvæv. Som et resultat bliver musklerne svage. Dette kan faktisk nedsætte kroppens metabolisme og gøre det sværere for dig at tabe sig.
Spis bare lidt før motion
At få lidt energi fra mad før motion anbefales stærkt. Det sigter mod at give tilstrækkelig energi til kroppen til at udføre byrdefuld fysisk aktivitet. Jo kraftigere din krop er, desto mere intens og lang vil dine træningssessioner være, så mere fedt kan forbrændes.
Din krop vil normalt begynde at brænde fedt i 16-20 minutter under træning. Du vil brænde fedt hurtigere, når du bruger sukkerreserver hurtigere ved at træne meget intensivt. Derfor skal du spise før motion, så du kan øve længere, for at opnå fedtforbrænding.
Men hvad du spiser før motion er meget indflydelsesrig på ændringer i kropsvægt. JSpis ikke for meget, før du træner. Spiser for meget mad før træning kan forstyrre fordøjelsen og forårsage mavesmerter, kramper og føler sig kvalme (indtil selv opkastning), når man laver sport.Dette kan ske, fordi musklerne i maven også arbejder hårdt for at fordøje den mad, du lige har spist.
At spise 15 til 30 minutter før og efter motion er den ideelle tid til at erstatte energi i kroppen. Det er bedst at forbruge fødevarer, der indeholder kulhydrater for at erstatte glykogen i kroppen og proteinet for at hjælpe kroppen med at opbygge muskelmasse. For eksempel havregryn, æbler med yoghurt, fuldkornsbrød, omelet med brød eller mælk med korn. I mellemtiden, ifølge The Academy of Nutrition og Dietetics, kan et glas fedtfattig chokolademælk være det rigtige mellemrum for de af jer, der vil havemellemmåltider efter at have lavet sport.Vær også opmærksom på den del af mad du spiser, ikke for meget, så du ikke mætter.
