indhold:
- Medicinsk video: Top 10 Tai Chi Moves for Beginners
- Hvad er tai chi?
- Fordele ved Tai Chi for sundhed
- 1. lindrer stress, angst og depression
- 2. Øg koncentrationen
- 3. Styr musklerne
- 4. Vedligeholde hjertesundhed
- 5. Træn kroppens fleksibilitet
- Tai chi bevægelse for begyndere
- 1. Startposition
- 2. Afslappende hænder
- 3. To fuldmånebevægelser
- 4. Spredning af vinger
- 5. Splitting vand
Medicinsk video: Top 10 Tai Chi Moves for Beginners
Hvis du er en sports fan, der prioriterer sind og krop harmoni som yoga eller pilates, bør du også prøve tai chi. Tai Chi er en fitness øvelse, der har været kendt i århundreder, især i Kina. Fordi fordelene for sind og krop er meget store, er tai chi indtil videre en populær sport. Udover det er teknikken ret simpel, det behøver ikke rigtig specielle evner som Pilates. Så, enhver kan forsøge at bevise fordelene ved tai chi. Interesseret i at udøve tai chi? Der henvises til følgende tai chi bevægelsesvejledning til begyndere.
Hvad er tai chi?
Tai Chi er en kombination af kunst og fitness sport, der sigter mod at uddanne balancen mellem krop og sind. De udførte bevægelser ligner en rolig vandstrøm. Derfor vil folk, som udøver tai chi, langsomt komme ind i en meget afslappet tilstand som meditation. Men på samme tid fortsætter din krop med at arbejde for at støde på dig støt.
Fokuset på tai chi træning er at øve koncentrationen, kontrollere vejrtrækningen og justere rytmen af kroppen som rindende vand. Ved at gøre disse tre ting, forventes folk der praktiserer tai chi at generere energi inden for dig kendt som udtrykket qi, Denne energi vil hjælpe dit sind og krop til at arbejde med harmoni og harmoni.
Fordele ved Tai Chi for sundhed
Tai Chi har en meget stor rolle i forebyggelse og behandling af forskellige sundhedsmæssige problemer. Ikke kun for kroppen, tai chi er også gavnlig for at opretholde mental sundhed. Her er nogle af fordelene ved at praktisere tai chi regelmæssigt.
1. lindrer stress, angst og depression
En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Behavioral Medicine afslører, at tai chi er i stand til at roe sindet. Tai Chi øvelser vil hjælpe dig med at øge selvbevidsthed, tålmodighed, selvkontrol og empati. Desuden, hvis du praktiserer tai chi på et åbent sted, der er tæt på naturen som parker eller strande. Du vil føle dig afslappet og mere forbundet med alt omkring dig. Dette er bestemt meget nyttigt for mental sundhed, især hvis du bliver ramt af depression, angst, vrede, sorg eller føle sig tom.
2. Øg koncentrationen
Gennem bevægelser, der har tendens til at være langsomme og cirkulære, vil tai chi hjælpe dig med at fokusere og minimere den indblanding, der stammer både fra miljøet omkring dig og fra dit eget sind. Hvis du regelmæssigt udøver tai chi, vil du blive velbevandret i at skarpe dit fokus og klarlægge dit sind, når du arbejder, studerer eller tænker.
3. Styr musklerne
De forskellige tai chi bevægelser, der også stammer fra asiatiske kampsport kræver, at du opretholder forskellige lemmer med styrke. Selv om denne sport har tendens til at være rolig, er du forpligtet til at holde visse poser uden hjælpemidler i lang tid. Det er i stand til at arbejde musklerne i over- og underkroppens dele for at gøre det stærkere.
4. Vedligeholde hjertesundhed
Fordi tai chi prioriterer åndedrætsøvelser og reducerer stress, kan denne øvelse reducere blodtrykket. Tai chi-bevægelser, der er mere dynamiske, som hak, bøjning eller sparking, viser sig også at svare til gangøvelse. Så bliver dit hjerte og blodkar stærkere og sundere, hvis du praktiserer tai chi flittigt.
5. Træn kroppens fleksibilitet
Positionerne i tai chi praksis kræver koordination, styrke og fleksibilitet. Således bliver kroppen mere fleksibel og afbalanceret. Dette vil være meget nyttigt for dem af jer, der har motorkoordineringsproblemer, en krop, der føles stiv, eller hos ældre mennesker, der er tilbøjelige til at miste balance og falde. Hvis du gør det regelmæssigt, kan du også reducere muskel- og ledsmerter.
Tai chi bevægelse for begyndere
Tai chi for begyndere fokuserer grundlæggende på positive tanker og grundlæggende holdninger, der er ret enkle. Normalt tai chi sessioner for begyndere løbe i 12 uger med motion omkring to gange om ugen. Du kan øve med en tai chi instruktør (master) eller prøve det selv ved at følge disse enkle retningslinjer.
1. Startposition
Stå lige med begge fødder åben skulderbredde fra hinanden. Placer begge hænder på hofterne. Sæt forsigtigt hovedet med uret og gentag to gange. Derefter drejes hovedet i modsat retning tre gange. Inhalér dybt, indtil dine skuldre er oprejst og langsomt løsne, mens du sænker dine skuldre.
2. Afslappende hænder
Løft dine hænder op til din mavehøjde. Sørg for, at din overarm holder din krop stram og kibas håndfladerne som om du tørrer hænderne fra vandkorn. Gør denne håndstræknings bevægelse mens du trækker og udånder tre gange.
Lige med samme stående stilling løfter du hænderne med en bevægelse som forsigtigt fejer væggen foran dig. Når du hæver din hånd, mål dine fingre, så de vender nedad. Når dine hænder er så høje som dit hoved, sænk langsomt med fingerens position lige op. Gentag seks gange, mens du fortsætter med at tage dybe vejrtrækninger.
3. To fuldmånebevægelser
Løft dine arme fremad, indtil de er vinkelret på siden af kroppen og nedre ryggen, indtil håndens position vender tilbage til din krops side og danner en perfekt fuld cirkel. Gentag denne bevægelse seks gange. Slut med positionen af hænderne på hver side af kroppen.
4. Spredning af vinger
Løft dine arme til brysthøjden. Når håndfladen ligger parallelt nedad, skal du sørge for, at enderne af dine håndflader næsten berører hinanden. Så langsomt bevæge sig for at åbne armene som om at sprede "vinger" eller dine underarme på siden af kroppen. Lad dine arme strække sig lige og lige. Gå tilbage til startpositionen med dine hænder foran brystet. Gentag denne stretchende hånd op til seks gange. Glem ikke at opretholde dyb vejrtrækningsteknikker, så længe du udøver denne bevægelse.
5. Splitting vand
Vip dine arme lige fremad om din brysthøjde. Palmerne af dine hænder skal vende nedad. Så gør et træk, som om du svømmer og splitter vandet foran dig langsomt. Swing hver af dine arme til siden af kroppen og vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag seks gange, mens du fortsætter med at trække vejret afslappet. Slut med positionen af begge hænder på siden af kroppen.
LÆS OGSÅ:
- 10 Sportsbevægelser for at nå fleksibilitet
- 7 grundlæggende yoga poser, der skal styres af begyndere
- 5 udendørs sport du kan gøre sammen med venner
