indhold:
- Medicinsk video: Loneliness
- Sådan tilpasser kroppen til den øvelse, der udføres
- De første uger af praksis
- 4. uge til 16. uge
- Efter 16 uger
- Så hvad er tegnet, hvis øvelsens intensitet skal tilføjes igen?
- Du går ind i plateaufasen
- Du keder dig
- Hyppig skade
- Du begynder at hader din egen praksis.
Medicinsk video: Loneliness
For de af jer, der er ny til regelmæssig motion, kan du opleve smerter og smerter i nogle dele af muskelen. Slap af, smerter efter træning er almindelig hos nogen. Hvis det har været lang tid, vil sædvanligvis forsvinde. Han sagde, hvis det er tilfældet, har din krop tilpasset de øvelsesvaner, der udføres. Så hvor lang tid bliver kroppen syg efter at øvelsen forsvinder? Hvordan tilpasser kroppen til den udførte øvelse?
Sådan tilpasser kroppen til den øvelse, der udføres
De første uger af praksis
I løbet af denne tid vil din krop sikkert føle sig træt, sår og syg efter træning. Smertefuld krop efter træning er et tegn, som faktisk tilpasser sig den øvelse du laver.
For eksempel vil du, der ikke plejer at løbe, opleve smerter i lårmuskel eller kalve eller knæ. Denne smerte opstår, fordi benmusklerne ikke bruges til at lave tidligere øvelser.
Mange mennesker giver op på dette tidspunkt, fordi de føler sig syge efter træning. Men hvis du vil have din krop til at være sundere og bedre, lad ikke smerten afholde dig.
4. uge til 16. uge
Denne tidsperiode er faktisk ret lang, siger eksperter, at din krop i denne fase er begyndt at tilpasse sig og kan bevæge sig bedre under træningen. Virkningen af kroppens smerter efter træning er ikke for mærkbar længere.
Efter 16 uger
Denne uge er kroppen normalt meget tilpasset den givne træningsbelastning. Faktisk skal denne tid tilføjes til byrden, så musklerne kan fortsætte med at arbejde. Fordi, ind i denne uge, har kroppens muskler begyndt at tilpasse sig perfekt, så intensiteten af øvelsen skal tilføjes igen. L
Så hvad er tegnet, hvis øvelsens intensitet skal tilføjes igen?
Under nogle forhold bør du ændre træningsbelastningen, enten fordi det er for let for kroppen eller endda for tungt, der kan være farligt.
Du går ind i plateaufasen
Denne fase er, når din krop ikke længere reagerer på dine træningsaktiviteter. Et tegn er vægten, der ikke længere falder, selvom du stadig bruger den samme diæt.
Rapporteret på WebMD-siden, betyder denne betingelse, at du skal foretage ændringer i øvelsen. Hvis de, der har lavet øvelser, kører på en tredemølle i 40 minutter, skal du nu lave forskellige sportsgrene med høj intensitet.
For eksempel er de første fire minutter med cardio øvelse så hårdt som muligt. De næste to minutter gør styrketræning. Gentag derefter denne cyklus hårdere og sværere fem gange. På den måde vil din stofskifte øge mere end du fortsætter med at øve på løbebånd 40 minutter kontinuerligt.
Du keder dig
Det første tegn, du skal være opmærksom på, er, når din praksisstid har følt sig så kedelig. Du foretrækker endog at gøre andre ting end at udøve som normalt.
Hyppig skade
Dette kan også være et tegn på, at du udøver for meget og for svært. At gøre det samme igen og igen med en byrde, der faktisk er overdreven for kroppen, vil få kroppen til ofte at opleve flere skader.
Når du oplever denne fase, bør du holde pause øvelsen ved at gøre andre aktiviteter for at lade kroppen gøre genopretning. Eller du kan vælge sportsaktiviteter med roligere bevægelser som yoga eller pilates.
Du begynder at hader din egen praksis.
Hvis du føler at din træning bare er det igen, er der ingen forandring, det er også et tegn på, at du skal variere træningsformen og den byrde, der er gjort. Dette er at tilskynde dig til at blive begejstret for at lave øvelserne igen.
