indhold:
- Medicinsk video: Historien om 1000 på 10
- Hvor ofte har du Zumba gymnastik?
- At anerkende intensiteten af Zumba gymnastik
- Kan Zumba udøve hver dag?
Medicinsk video: Historien om 1000 på 10
Hvis du er blandt dem, der kan lide dans energisk, Zumba kan være dit valg af motion regelmæssigt. Zumba er en sport, der kan nære kroppen på en sjov måde på grund af dets smidige bevægelser og spændende musik. Men hvor mange gange skal du lave Zumba gymnastik om en uge, hvis du vil have en god krop og ideel kropsvægt?
Hvor ofte har du Zumba gymnastik?
Zumba er en serie af dansbevægelser med latin og international musik. Zumba gymnastik kombinerer intervalltræning med en hurtig og langsom rytme, og også træning i muskeludholden, så den bliver stærkere.
Rapportering fra Mayo Clinic-siden er Zumba inkluderet i aerob træning. Som aerob træning skal du lave Zumba gymnastik i mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitets træning. Eller du kan gøre Zumba gymnastik i mindst 75 minutter om ugen med mere intens intensitet.
Fordi dette kun er en mindste anbefaling, kan du gøre det mere end den tid. Jo mere du gør Zumba gymnastik, jo flere sundhedsmæssige fordele får du. Med en note kan du måle dine egne evner. Fordi overdreven og desperat motion kan også skade dig.
Du kan opdele den tid i flere dage, helst indirekte 150 minutter. Især for de af jer, der omfatter nybegyndere, skal kroppen tilpasse sig disse aktiviteter.
For eksempel udøver du 160 minutter om ugen, kan du opdele det i 4 dage om ugen. Med varigheden af hver øvelse mindst 40 minutter. Denne 40 minutters zumba øvelse kan hjælpe dig med at brænde omkring 369 kalorier.
At anerkende intensiteten af Zumba gymnastik
For at finde ud af hvor tung intensiteten af din Zumba gymnastik er, er metoden ret simpel. Jo tyngre intensiteten af øvelsen, jo hurtigere vil hjertet slå, og jo mere sved kommer ud med høj intensitet. Jo tyngre intensiteten, du kan ikke tale mens du træner.
Så når din Zumba gymnastik gør dit hjerte slog meget hurtigt, kommer sved meget ud, og du er allerede ude af stand til at tale, fordi det er meget kæmper at tage pusten tilbage så hurtigt som muligt, det betyder, at øvelsen er færdig med intensiteten af din krop.
Alle har intensiteten af deres respektive sportsgrene. Hvis du allerede har det kæmper indtil de ikke er i stand til at tale, føler de ikke nødvendigvis andre på samme måde, selv med samme byrde af Zumba.
Kan Zumba udøve hver dag?
Nogle mennesker kan være afhængige, eller meget lidenskabelige med at tabe sig gennem Zumba. Så der er mennesker, der gør Zumba hver dag godt.
At gøre Zumba hver dag er selvfølgelig okay, det vigtige er, at du kan bevare din krops sundhed fra overtræning, Må ikke komme til, at målet om at være sundt bliver faktisk overtræningaka sport desperat. Føl din egen krop, hvis du er for træt, bør du ikke gøre det hver dag.
Hvis du begynder at føle dig meget træt hele dagen og begynder at være følsom eller følelsesmæssigt irritabel, falder din appetit, det kan være et tegn på, at du er for meget motion.
Motion er gavnligt, men din krop har stadig brug for tid til at hvile. Hvis din krop allerede er trænet og bruges til at udøve hver dag, er det ok.
