Brænd flere kalorier med disse 6 typer øvelser!

indhold:

• Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
  
• Forskellige sports valg til at forbrænde flere kalorier
  
• 1. Interval træning
  
• 2. Quick CrossFit
  
• 3. Kropsvægt blast
  
• 4. 100 gange burpees
  
• 5. Cykling indendørs
  
• 6. svømme
  

Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159

For at forbrænde kalorier skal du svede. Brændende kalorier er relateret til at fremskynde din puls. Hjerteslag fungerer som speedometer, aka hastighedsmåling til din krop. Hvis vi fremskynder kroppens bevægelser, bliver der flere kalorier brændt. Det er som en bil, der brænder mere brændstof, når du flytter hurtigere.

Hvis du vil udøve, men stadig er forvirret, hvilken sport der er effektiv til at forbrænde kalorier, kan artiklen nedenfor hjælpe med at give en reference. Nysgerrig?

Forskellige sports valg til at forbrænde flere kalorier

Ikke bare være tilfreds med en type øvelse. Du skal også kombinere øvelsen, du laver, så du stadig har udfordringer. Dette kan hjælpe med at holde din puls hurtig og få din krop til at forbrænde flere kalorier.

Øvelse mulighederne nedenfor ikke kun brænde flere kalorier, men også tvinge din krop ud af din komfort zone. Hvis du har visse medicinske forhold, er det bedst at konsultere din læge, inden du gør disse øvelser.

Fortæl ikke bare din læge, at du vil udøve, fortæl dem din detaljerede træningsplan. På den måde kan lægen afgøre, om din krop er virkelig klar.

1. Interval træning

Interval træning er en cardio øvelse, der kombinerer vanskelige udfordringer og bryder. Denne type motion bruger normalt løbebånd, Du kan også bruge yderligere barbells til ekstra udfordringer i brændende kalorier.

1. Opvarmning. Set løbebånd I en forholdsvis vanskelig hældningstilstand skal du tænde hastigheden ved 3 til 3,5 i 7 minutter. Hold dine albuer svingende over hjertet. Stop, tag afsted løbebånd, og strække.
2. Sprint løbe. Sænk hældningen til 0, men øg hastigheden løbebånd, og sprint løber så hårdt som muligt i 30 sekunder. Nå op til 90 procent af din maksimale puls. Til genopretning sænk din hastighed til nummer 3 og gå rundt på plads i 1 minut.
3. Squat.Ned fra løbebånd og gør knebøjene, med balderne baglæns som at sidde, og benene strakte sig ud. Derefter hoppe i luften, lande i samme knebøjning som før. Gør dette til et sæt af 15 eller 20 squats at træne quadriceps Dig. Hvis du er god til dette, så prøv at gøre det, mens du bærer en barbell i dine hænder.
4. Overhead presse, Gør 15 eller 20 gange overhead pressen med en belastning, skubber mod din skulder.
5. Sprint løbe. Tilbage til løbebånd og gør sprinten i 30 sekunder (uden hældning). Målet er at nå 80 procent af din maksimale puls. For at gendanne det skal du sænke hastigheden til 3 og gå i et minut.
6. Tricep forlængelse. Brug en barbell, lav et sæt på 15 eller 20 overhead tricep forlængelse, Placer dine albuer mod loftet, med en barbell bag dit hoved. Løft vægten op over dit hoved og kom ned igen.
7. Skub op.Gør 1 sæt, der indeholder 15 push ups, med dine albuer 90 grader fra kroppen. Modifikation: Du kan også gøre push ups med dine knæ rører jorden, men gør det 25 gange.
8. Sprint løbe. Tilbage til løbebånd, Sprint i et minut, med det formål at nå 70 procent af din maksimale hjertefrekvens. For recovery skal du køre i 90 sekunder.
9. Jumping jacks. Lav et sæt på 15 eller 20 bevægelser jumping jacks, Hvis du føler dig stærk, skal du tilføje 2 barbells med en vægt på 5-7 kg. Løft vægten, mens du hopper.
10. Lukning. tilt løbebånd Du er i en situation, der virkelig udfordrer dig, men lad dig ikke holde fast på tredemøllens håndtag. Gå på den med en hastighed på 2,0-3,5 i 30 sekunder med det formål at nå 60 procent af din maksimale hjertefrekvens. Til genopretning sænk løbebåndet til 1,0 og hastigheden til 1,9 eller 2,0, og gå i 1 minut. Afslut med stretching.

2. Quick CrossFit

Crossfit-bevægelse prioriterer maksimal indsats i mindst mulig tid for at forbrænde kalorier. Denne bevægelse kan ske separat, sammen eller i kombination.

1. Varm op i 10-12 minutter, fuldfør opvarmningen efter at have nået 75 procent af den maksimale hjertefrekvens eller på en skala på 7,5 anstrengelse, hvor 0 er ingen indsats og 10 er dit maksimale niveau.
2. Vælg enhver form for cardio. Gør det med din maksimale indsats i 30 sekunder.
3. Stop og gendan i 2 minutter eller i 90 sekunder, hvis du er i god stand. Forkort ikke pausetiden.
4. Gør dette op til 3 gange.

3. Kropsvægt blast

Så hurtigt som muligt kan du gøre 10 squats, 10 push ups og 10 sit ups. Gentag derefter igen men nok 9 gange. Derefter 8 gange, 7 gange, 6 gange osv., Indtil du når 1 gentagelse for hver bevægelse. Hvil så kort som muligt mellem sæt. Optag din tid, og prøv at gøre det hurtigere hver uge.

4. 100 gange burpees

Hvis du har begrænset tid, så prøv at gøre 100 burpees, Hvis det er for meget, start fra 25 gange, stig derefter til 50 gange, derefter 75 gange, indtil du kan nå 100 gange. Følgende retningslinjer gør burpees:

• Start fra knebet stilling med dine hænder på gulvet foran.
• Hop dine fødder tilbage som en push-up position.
• Vend din fod til knebøjningen.
• Gå fra positionen af ​​squat til luften lige over dig.
• Gentag så hurtigt som muligt.

5. Cykling indendørs

Du kan gøre det mens du sidder, men du vil svede meget, når du prøver denne sport. Brug en statisk cykelmotor på gymnastiksalen at gøre det.

1. Pedal i 1 minut.
2. Stop, og jog derefter på plads i 5 sekunder. Sænk din krop hvile på dine hænder og spring tilbage med dine fødder, der ligner en push-up position. Skub 1 op og returner foden til sin oprindelige position. Stå og gentag i 1 minut.
3. Squat. Placer dine hænder over hovedet, squats, så dine knæ er i 90 grader position (sørg for, at knæene ikke strækker sig forbi tæerne) og stå op. Gentag i 1 minut.
4. Side hoppe. Med fødder parallelt, tæer vendt fremad, hoppe fra side til side i 1 minut.
5. Hvil i 5 minutter.
6. Cykling igen i 1 minut.
7. Hop saks. Med 1 fod foran og 1 bag, spring og kryds dine ben som en saks, før du lander igen. Gør dette i 1 minut.
8. Jumping jacks, Gør dette i 1 minut.

Gør dette gentagne gange for 4 gange, nonstop, i 16 minutters øvelse. Slap af og stræk derefter.

6. svømme

Svømning er en af ​​de andre bedste sportsgrene, der kan brænde fedt effektivt. Hvis du kan lide langdistance svømning, start med 500 meter freestyle svømning med 6,5 minutters intervaller. Jo før du er færdig, jo mere tid til hvile. Derefter svømmer i den sædvanlige position i 2 minutter.

Fortsæt med 400 meter freestyle svømning med 5,5 minutters intervaller og svøm normalt i 2 minutter. Komplet med 2 300 meter svømning i et 4,5 minutters interval.

Hvis du foretrækker at svømme hurtigt, skal du udføre denne øvelse:

1. Gør 20 gange 25 meter fri svømning med en pause på 5 sekunder. Gendan med 100 meter svømning med dine egne stilvalg, i en nem position.
2. Udfør 16 gange 25 meter svømning i din egen stil, spredt med 10 sekunders pause, efterfulgt af 100 meter af din valgte afslappende pool.
3. Dernæst gør 12 gange 25 meter freestyle pool med en 15 sekunders pause. Udfør et opsving ved at svømme 100 meter.
4. Slut med 8 freestyle pools, 25 meter hvile i 20 sekunder imellem.

Har du hofte eller benskader? Tag straks en float og lav en "pull swim". Denne sport består af 3 runder, og hver runde består af 4 200 meter freestyle pools. Først og fremmest placer floaten mellem dine ankler og gør 4 200 meter freestyle svømning med 3 minutters intervaller. For anden runde, fjern flyden og svøm, træk dine fødder. Udfør denne 200 meter svømmetur i et interval på 2,75 minutter. For den endelige runde skal du placere en flyde mellem dine ben og svømme i et 2,5 minutters interval.

Hvis dine arme eller skuldre gør ondt, eller du bare vil flytte dine ben, skal du bruge dem kickboard og gør 2 sæt 4 gange 100 meter svømning, med et hul på 20 sekunder mellem dem.

For de første 100 meter, maksimere de første 25 meter, så slappe af til de næste 75 meter. For den anden 100 meter, maksimere den på 50 meter og slappe af i de næste 50 meter. Maksimere ved 75 meter, og derefter slappe af for de næste 25 meter for tredje gang. Og for det sidste maksimerer du det fuldt ud. Gentag sættet.