indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Hvad forårsager anæmi efter træning?
- Hvorfor kan motion udløseranæmi?
- Hvad er symptomerne på anæmi efter træning?
- Hvem har risiko for anæmi efter træning?
- Forbedret ernæring for at overvinde anæmi efter træning
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Grundlæggende motion har til formål at øge fysisk styrke og fitness. Men en af strategierne til motion kan faktisk være et master våben til dit helbred. For eksempel, hvis du udøver for svært at opleve symptomer på nedsat fitness som svaghed og mangel på begejstring, når du er færdig, er chancerne for, at du har anæmi efter træning.
Hvad forårsager anæmi efter træning?
Eksperter hævder, at anæmi udløst af motion ikke er en faktisk anæmi, men det er kun et symptom på jernmangel efter træning. Derudover kan anæmi efter træning være en mekanisme til tilpasning af kroppen til intensiteten af sporten, der er steget. Sportsinduceret anæmi har tendens til at være lettere og kan lettere behandles end faktisk anæmi.
Anæmi i sig selv er præget af et fald i antallet af røde blodlegemer, som er konsistente over en længere periode afhængigt af de forhold, der udløser det. Dette skyldes, at det påvirkes af flere faktorer udover spisemønstre, såsom tilstedeværelsen af inflammation i de indre organer, menstruation, malabsorption af næringsstoffer eller oplever visse sygdomme.
Hvorfor kan motion udløseranæmi?
Der er to mekanismer, som kan forklare, hvordan anæmi efter træning kan forekomme. En af dem er tilstanden af anæmi forårsaget af hæmolyse eller processen med at nedbryde røde blodlegemer på grund af mekanisk stress og oxidative stressforhold, hvor mængden af frie radikaler i kroppen øges under træning. Selv om nedbrydning af røde blodlegemer har tendens til at forekomme i gamle blodlegemer, kan nok jerntab under træning udløse symptomer på anæmi. Dette er mere sandsynligt at opstå, når nogen laver cardio.
Mens andre mekanismer er mere tilbøjelige til at forekomme, mens du gør modstandstræning og øger blodplasma til et større antal røde blodlegemer og blodchips. Det høje niveau af blodplasma får blod til at blive mere flydende, og koncentrationen af røde blodlegemer falder. Som følge heraf bliver røde blodlegemer pumpet af hjertet gennem hele kroppen, især muskelvæv, mindre. Denne mekanisme opfordrer kroppen til at tilpasse sig og symptomerne på anæmi kan forbedres på kort tid.
Bortset fra disse to mekanismer vil det høje niveau af ens fysiske aktivitet - især for en atlet - påvirke niveauet af ernæringsbehov, især jernbehov. Opbevaret jern falder gennem udskillelse af sved, gastrointestinal blødning og kollisioner på dele af kroppen, især benene under træning.
Jern er nødvendig, fordi en person, der rutinemæssigt udøver, har en større periode med røde blodlegemer, så at mængden af jern, der er nødvendigt for at danne det, vil være mere end at behovet for røde blodlegemer i en alder af vækst og ungdomsår vil være mere.
Hvad er symptomerne på anæmi efter træning?
Nogle af de akutte symptomer på anæmi, der opstår efter træning, er vejrtrækningsbesvær, smerter i brystet eller hjertet, hovedpine og smerter i benene. Hvis den ikke bliver kontrolleret, eller hvis kroppen ikke får jernindtag dagen efter øvelsen, kan det medføre symptomer på thrush, brændende tungefølelse og ønsker at spise usædvanlige fødevarer som isbiter, lime eller jord. Hvis mere alvorlige symptomer som bleg hud, ekstrem træthed eller et let hoved kan udløses af anæmi eller andre ubevidste sygdomme.
Hvem har risiko for anæmi efter træning?
Symptomer på anæmi som følge af motion kan opleves af alle, herunder mennesker, der rutinemæssigt deltager i fysisk aktivitet eller dem, der sjældent udøver eller weekend krigere, Men kvinder, der endnu ikke har menopausale eller kvindelige atleter i deres teenagere, har en højere risiko. Symptomer på anæmi efter træning ser også ud til at være lettere hos en vegetar, en person, der har et sår eller er i en genopretningsperiode med kirurgi og sunde individer, der har en kost, der er lav i jern, vitamin B12 og folat.
Forbedret ernæring for at overvinde anæmi efter træning
Tilføjelse af jern-rige fødevarer er den bedste måde at overvinde anæmi efter træning. Jern kan opnås fra rødt kød, fisk og fjerkrækød. Jern fra dyr er en god kilde, fordi den lettere absorberes.
Hvis du er vegetar, prioriterer du opfyldelsen af jern fra fødekilder til nødder og frø og grøntsager med grønne blade. Men undgå at forbruge sort te, hvede og sojabønneproteiner for ikke at forstyrre jernabsorptionen. Jernabsorption kan hjælpes ved at indtage C-vitamin, som f.eks. Fra tomater og appelsiner.
