indhold:
- Medicinsk video: Guide til opstilling af fortelt til ældre campingvogne - Isabella Opus
- Sports guide løbebånd for de ældre
- 1. Vælg et robust værktøj
- 2. Vær opmærksom på den type sko og tøj, der bruges
- 3. Start med meget lav hastighed
- 4. Fjern håndtaget langsomt
- 5. Øg hastigheden langsomt
- 6. Reducer igen, hvis du er træt
Medicinsk video: Guide til opstilling af fortelt til ældre campingvogne - Isabella Opus
Ældre mennesker, der er vant til at gå i gang, er gode til at bruge løbebånd eller ej, viser det sig at være længere, ifølge forskning offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA). Undersøgelsen udtalte også, at jo højere hastigheden for at gå de ældre, når man laver øvelsen, jo højere levetid. Faktisk er der mange fordele ved denne sport for ældre. Men det skal stadig overvejes, hvis de ældre ønsker at lave en tredemølle.
Sports guide løbebånd for de ældre
Før du laver sportsaktiviteter med løbebånd, Du skal sørge for følgende ting er som:
1. Vælg et robust værktøj
Sportsudstyr, især for ældre, skal overvejes korrekt. Derfor, før du lader dine forældre eller dig selv bruge løbebåndSørg for, at enheden er stærk, robust og ikke rystet, når den bruges.
Især hvis ældre legemsvægt er stor nok til at være sikker løbebånd Dette er stærkt nok til at understøtte det. Normalt bør dette overvejes, hvis du har løbebånd alene hjemme.
Årsagen er, løbebånd i et fitnesscenter bruger man normalt et redskab med god kvalitet og har sine egne sikkerhedsstandarder.
2. Vær opmærksom på den type sko og tøj, der bruges
At lave sport løbebåndDu skal bruge sportssko specielt, så dine fødder forbliver behagelige under træning. Men vigtigst af alt, brug de mest komfortable sko efter din mening.
Derudover er det vigtigt at bruge tøj, der er løs og absorberer sved. Sørg for, at bukserne, der bruges, ikke er for lange til at forhindre dem i at blive fanget eller trampet af dine egne fødder, der kan gøre dig ondt.
3. Start med meget lav hastighed
Hvis de ældre ønsker at lave sport løbebånd,Start helst med meget lav hastighed. Du skal også være forsigtig, når du går op til værktøjet og begynder at tænde for første gang.
Sæt en meget lav hastighed før senere gradvist stigende hastighed. Prøv at stå med oprejst krop og fokusere øjne fremad.
Slap af skuldrene, så du kan tage et dybt vejrtræk. Bøj derefter dine arme 90 grader og lad dem svinge naturligt modsat dine trin. Du kan også holde fast på håndtaget på maskinen, hvis det stadig er svært at balancere dig selv.
4. Fjern håndtaget langsomt
Hvis du er i en sund tilstand og ikke bruger en walker, når du laver sport løbebånd prøv langsomt at løsne håndtaget.
At holde håndlisterne under træning kan forårsage dårlige walkingstillinger. Dette kan også medføre smerter på grund af forkert stilling.
Den vigtige ting at bemærke er også at sikre, at din gåhastighed ikke er for hurtig, hvilket kan true dig selv, når du skal slippe hånden fra håndtaget.
5. Øg hastigheden langsomt
Øget hastighed langsomt kan hjælpe med at træne hjertet, lungerne og sende mere blod til hjernen og alle andre dele af din krop.
Forøg hastigheden gradvist efter ca. fem minutter, der opholder sig ved starthastigheden. Vedligehold den øgede hastighed i mindst 10 minutter.
Derudover skal du være opmærksom på det pulsmål, der skal opnås hos de ældre. Det er bedre ikke at være hurtig til hver øvelse løbebånd.
American Heart Association at anbefale en stigning i pulsfrekvens under træning er 50 til 85 procent af den maksimale puls, der skal opnås. Normalt hos ældre over 65 år er målpulsfrekvensen, der skal opnås, 78 til 132 gange pr. Minut.
6. Reducer igen, hvis du er træt
Hvis i midten af vejen er du åndedrættet eller lidt træt, så reducer hastigheden, indtil du føler dig mere stabil. Reducer hastigheden til afkøling i to til tre minutter, før du øger den igen.
Husk på at løbebånd have en maskine, der fortsætter med at bevæge sig, medmindre du stopper det selv. Stop derfor med at løbe, indtil motoren stopper helt, fordi du kan falde.
Ældre 65 år bør ideelt set gøre kardiovaskulær træning i 30 minutter om dagen i fem dage om ugen. Udover sport løbebåndDu kan også gøre styrketræning i to til tre dage hver uge.
