indhold:
- Medicinsk video: TRUE - Day 3 - STRETCH | Yoga With Adriene
- Yoga udgør at håndtere rygsmerter
- 1. Cat Cow Pose
- 2. Stående fremadgående fold (Uttanasana)
- 3. Siddende fremadgående fold (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Locust Pose (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
- 8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Medicinsk video: TRUE - Day 3 - STRETCH | Yoga With Adriene
Hvad er problemet med din krop, som aldrig går væk? For mig, rygsmerter. Tidligere, da jeg arbejdede på et kontor og sad bag et skrivebord i næsten 12 timer hver dag, og nu fordi jeg stadig ammer min søn om natten, hver morgen vågner jeg op, min talje gør ondt på grund af ammestillingen, mens du ligger ned.
Hvad er den rigtige medicin til langvarig lumbago? For mig indleder jeg som regel altid følgende i min yoga praksis, og plejer altid at arbejde. Hvis du har det samme problem, kan du prøve nogle af de poser, jeg vil beskrive nedenfor.
Yoga udgør at håndtere rygsmerter
1. Cat Cow Pose
Denne stilling er god for rygsøjlen og taljen på grund af bevægelsen af bukke tilbage og op. Godt at gøre hver morgen, hvis du oplever rygsmerter, når du vågner op.
2. Stående fremadgående fold (Uttanasana)
Denne stilling er ret nem at træne hver dag og er meget god til at lindre smerter i den nedre talje. Ikke kun det, du udvider også alle musklerne i rygsøjlen Dig. Denne stilling er også meget god, hvis du ofte sidder i lang tid.
3. Siddende fremadgående fold (Paschimottanasana)
Udover at blive uddannet i stående stilling, kan den samme stilling gøres med en siddeposition. Dette er godt for dig at prøve. Når du står i stående stilling, føler du dig ofte svimmel, så gør den med en siddeposition. Hvis du føler, at denne stilling føles let og ikke har en effekt til at lindre rygsmerter, så skal du gøre det rigtigt.
Aktiver dine fødder /flex fødder og det er bedre at bringe brystets position tættere på din fods forside. Denne position er god til at åbne den nedre talje og lindrer stive muskler og smerter.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Denne stilling er ret nem at træne og er meget god til at styrke din rygsøjle. Denne stilling er også inkluderet i kategorien backbend hvilket er godt for at hjælpe med at lindre rygsmerter.
5. Eagle Post (Garudasana)
Denne stilling omfatter flere poser avanceret fordi det kræver balance og styrke, men det er godt at strække og åbne din talje og ryg. Det er nemt at være uddannet og meget godt at styrke din rygsøjle. Denne stilling er også inkluderet i kategorien backbend hvilket er godt for at hjælpe med at lindre rygsmerter.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Denne stilling er meget god til at styrke musklerne i ryggen, taljen og skinkerne. Hvis ryggen og taljen er stærke, vil muligheden for at opleve rygsmerter falde. Gør denne position, når du vil lindre rygsmerter.
7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
Denne stilling er meget god til at styrke de nedre talje muskler, lavere lår og balder. Udfør denne stilling korrekt for at reducere rygsmerter.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
En af de nemme trin til at lindre smerter i ryggen er at gøre en yoga pose med overkroppen / cirkulær bevægelsetwist. En af mine favoritter er stillingen spinal twist når du ligger ned. God til at strække taljen og rygsøjlen. Ikke alene det, denne gunstige position er også god til at stimulere organer såsom nyrerne og maveorganerne, herunder tarmene og urinvejen. Ikke kun lindrer lændesmerter, men hjælper også kroppens helbred.
Så hvad venter du på? Prøv straks de ovennævnte, og del din erfaring, som udgør den mest effektive eller du kan lide, direkte med mig via Instagram @diansonnerstedt. Jeg venter!
