indhold:
- Medicinsk video: #16 Myter om styrketræning for kvinder, menstruationscyklussens påvirkning - og hvad du kan gøre.
- Myter i dannelse af muskler
- 1. "Du skal spise store mængder protein for at opbygge muskler"
- 2. "Løftevægte bygger langsomt større muskler"
- 3. “Ben forlængelse sikrere for knæet sammenlignet med squats "
- 4. "Protein og aminosyre kosttilskud er mere effektive til at opbygge muskler"
- 5. "Du skal gøre mindst tre sæt øvelser til at opbygge muskler"
- 6. "Forbruger mere protein efter træning kan gøre muskelvækst bedre"
- 7. "Kulhydrater er ikke vigtige i muskelvækst"
Medicinsk video: #16 Myter om styrketræning for kvinder, menstruationscyklussens påvirkning - og hvad du kan gøre.
At bygge muskler er ikke en let ting, det ved alle virkelig. Derfor prøver mange mennesker forskellige måder at opbygge muskler med maksimale resultater. Men desværre tror nogle af dem stadig på den forkerte myte, så processen med muskeldannelse bliver ufuldkommen. For at finde ud af de rigtige måder at opbygge muskler på, så lad os se på de forskellige myter nedenfor.
Myter i dannelse af muskler
1. "Du skal spise store mængder protein for at opbygge muskler"
Protein er meget vigtigt for proteinsyntese og muskelvækst, men generelt er mængden af protein, som kroppen behøver, faktisk ikke den samme som du forestiller dig.Styrke atleter (personer, der er uddannet til at deltage i muskelstyrke mesterskabet) anbefales at opfylde et proteinindtag på 1,7 gram / kg kropsvægt pr. dag, hvilket sikkert opnås ved en sund kost.
I mange tilfælde er denne mængde tilstrækkelig til at optimere proteinsyntese og muskelvækst i kroppen. Hvis proteinet forbruges i overskud, så forårsager det faktisk en stigning i fedt.
2. "Løftevægte bygger langsomt større muskler"
Løftning af vægte langsomt resulterer kun i længere træning. University of Alabama forskere undersøgte for nylig to grupper løfteren (folk der løfter vægte) hvem laver 29 minutters øvelse. En gruppe gjorde øvelserne med 5 sekunder op og 10 sekunder ned, og resten gjorde øvelserne på den traditionelle måde, som er 1 sekund op og 1 sekund ned. Den hurtigere gruppe brænder 71% mere kalorier og hæver 250% mere vægt end løftede vægte langsomt.
3. “Ben forlængelse sikrere for knæet sammenlignet med squats "
En nylig undersøgelse i Medicine & Science i sport og motion fandt, at motion åbenkædet (aktiv bevægelse involverer en), som f.eks ben forlængelse farligere end bevægelse Lukket-kæde (involverer flere led), som squat og ben presse.
4. "Protein og aminosyre kosttilskud er mere effektive til at opbygge muskler"
Der er ingen tegn på, at protein og kosttilskud er de mest effektive for muskeldannelse sammenlignet med proteiner, der findes i fødevarer. Derudover er prisen også dyrere end proteinet indeholdt i fødevarer. Men for at få højkvalitetsprotein fra mad, kan du forbruge mælk, æg, kød og sojabønner.
5. "Du skal gøre mindst tre sæt øvelser til at opbygge muskler"
Selvom det ser ud til, at det vil være mere effektivt at lave mange gentagelser i proteinsyntesen i kroppen, det har ingen effekt på muskelstørrelsen. Eksperter mener, at muskelfibre aktivering er nøglen til at øge muskelstyrken og masse, hvilket er vigtigere end at lave et stort antal træningssessioner.
6. "Forbruger mere protein efter træning kan gøre muskelvækst bedre"
Det er rigtigt, at forbrugende protein af god kvalitet efter en styrketræning kan øge muskelvæksten. Imidlertid er der ingen sammenhæng mellem mængden af protein og mængden af opnået muskel. Ca. 20 gram protein i en periode på tre timer efter træning og tilstrækkeligt protein hele dagen er den mest effektive til dannelse af muskler.
7. "Kulhydrater er ikke vigtige i muskelvækst"
Mange atleter og bodybuilders gør fejlen ved at tro, at protein er det vigtigste næringsstof i dannelse af muskler og kulhydrater spiller ingen rolle i muskelsyntese. Men selvom det ikke giver en byggesten til muskelvækst, er kulhydrater stadig det vigtigste brændstof til muskler.
Tilstrækkeligt kulhydratindtag kan øge evnen til at udøve styrke og udholdenhed ved at tilvejebringe den nødvendige muskelkraft. Kulhydrater bidrager også til mere effektive træningssessioner og øger muskelvækst.
Proteinindtag før og efter træning, kulhydrater før og under træning, og passende væsker synes at være den mest effektive metode til at opbygge muskler.
LÆS OGSÅ:
- 8 fejl, der ofte laves i dannelse af en Sixpack Mave
- Effektiv sport i 7 minutter: 7 minutters træningsguide
- Er det virkelig nemmere at danne muskler, hvis du har været muskuløs?
